kalorii

[...] Margaryna lub inne smarowidło: 20g suma: b:17g, t:18g, ww:85g VI POSIŁEK (30 min przed snem, 22.00) sojavit 85 lub inna odzywka bialkowa: 35g suma: b:29g, t:0,5g, ww:2g suma kalorii: 3176 suma białka: 186g (2,4g/kg) suma tłuszczy: 76g (1g/kg) suma węgli: 428g (5,6g/kg) i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu dodać do [...]

A moglbys polecic jakies, ktore moznaby wykonywac w domu i spalic w miare duzo kalorii

[...] lub inne smarowidło: 20g suma: b:17g, t:18g, ww:85g VI POSIŁEK (30 min przed snem, 22.00) sojavit 85 lub inna odzywka bialkowa: 35g suma: b:29g, t:0,5g, ww:2g suma kalorii: 3176 suma białka: 186g (2,4g/kg) suma tłuszczy: 76g (1g/kg) suma węgli: 428g (5,6g/kg) i jeszcze pytanko, czy w dni treningowe mogę bezpośrednio po treningu [...]

za malo kalorii...dodaj do 3500 bialko na poziomie 2g/kg mc tluszcz na poziomie 30% kalorii reszta wegle...

Bo wtedy kalorii liczyc nie trzeba..

tak, wyjątki potwierdzają regułę, brzmi stara zasada... jesteś jak z tego wynika jakimś fenomenem, musiałeś pić olej mct całymi wiadrami żeby uzyskać wymaganą ilość kalorii, chyba że tak mało ci potrzeba, to by wiele tłumaczyło...?

ojojoj - dawka weglowdanow dla normalnego czliwieka to ok 400-500g. ty masz mniej. tluszcze - powinna być minimum 50% roslinne i tlsuzczy tych dobrych daj zeby bylo 1 g/kg wecej kalorii

[...] zabardzo czym zamienic oliwe z oliwek, aby bylo dostatecznie duzo tluszczu w tej diecie moze tran ale jesli tak to kiedy i w jakiej ilosci ? /olej lniany dodaj i tran 3. Jestem endomorfikiem i do konca nie jestem przekonany czy oby nie za duzo tego jedzenia tu dałem. / poczekaj na efekty jak trzeba bedzie obciąc to obcinaj co 100-200 kalorii

[...] który sprawi, że będziesz mieć (lub nie) te dodatkowe 3 centymetry. Polecam minimalnie 3 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od [...]

[...] w utracie tkanki tłuszczowej, możesz również spróbować lekkiej redukcji ilości węglowodanów i podniesienia ilości zdrowych tłuszczy gdy zmniejsza się Twoja aktywność, musi mieć to odwzorowanie w diecie (trzeba niestety trochę obciąć kalorii), nie sądzę jednak abyś jadła ich obecnie za dużo, zastój wynika raczej z adaptacji do stałej ich ilości

z calym szacunkiem ale chyba nie rozumiesz co sie do Ciebie pisze - dalej masz 300g bialka... wegli tez za duzo, no i kalorii tak jak Marcin zauwazyl... ogolnie 2 posty u gory tego dzialu to cos dla Ciebie Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-05 23:12:16

co zmienic/DIETE, TRENING jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer/JAK TRESCIWY OBIAD TO GAINER NIEPOTRZEBNY, LEPIEJ WYPIJ GO MIEDZY POSILKAMI przed trenigiem carbo/NIE, LEPIEJ ZJEDZ KASZY GRYCZANEJ Z TWAROGIEM po trenigu gainer /LEPSZE CARBO ALE GAINER TEZ MOZE BYC 7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 2,0tł,+2 KROMKI CHLEBA [...]

pytanie po co ma stosowac diete masowa skoro wiaze sie ona z nadwyzka kalorii, doprowadzi do otluszczenia i to znacznego moze cale zycie ale patrz wyzej, zaleje sie tluszczem

MCT dobra rzecz choc raczej dopelniam nim niz podsatwa jako podstawe kalorii mam oliwe z oliwek :D

[...] ujemny bilans kaloryczny a przy robieniu masy ten bilans jest dodatni, tak wiec jedno drugie wyklucza. Jak skończysz cykl masowy to będziesz się martwił tłuszczykiem ewentualnie jak masz duży nadamiar kalorii w diecie to mozesz spróbować go troszke zmniejszyć a brzucha nie trenowałbym codziennie, bo jednak on tez musi mieć czas na regeneracje

punkt 3 po czesci kryje krotki okres podbicia kalorii :D ale to tak i tak dziaal przy ciagle wyzszych poziomach tl. przy niskich na niewiele pomaga - jednak zawsze lepiej niz nic :D jak mawia mietki - zdrowia :D

[...] różnych przeliczników mam całkiem inne zapotrzebowanie na kalorie! 1. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2500kcal 2. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2900kcal A w jednej tabeli taki pisze ze Młodzież Męska 16-20lat 3200-3700kcal!! Mam 16lat ważę 55KG i mam 167cm wzrostu. Mozecie mi odpowiedzieć na proste pytanie ile dziennie powinienen zjadać kalorii??

[...] różnych przeliczników mam całkiem inne zapotrzebowanie na kalorie! 1. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2500kcal 2. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2900kcal A w jednej tabeli taki pisze ze Młodzież Męska 16-20lat 3200-3700kcal!! Mam 16lat ważę 55KG i mam 167cm wzrostu. Mozecie mi odpowiedzieć na proste pytanie ile dziennie powinienen zjadać kalorii??

Takie przeliczniki nie są dokładne i nie można im do końca wierzyć. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie sposobem podanym w linku na dole, po pewnym czasie sprawdź efekty. Jak nie ma przyrostów to zwiększ ilość kalorii, jak zaczynasz przybierać na tłuszczu to zmniejsz ją. http://www.sfd.pl/temat173140/

moim zdaniem 5kg to 120kcal ale moge sie mylic wystarczy co 5kg zwiekszyc liczbe kalorii