kalorii

Stopniowe dodawanie kalorii po 100-150 tygodniowo z ciągłą obserwacją wagi i centymetrów. Wrzuć dietę to sprawdzimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

[...] uwzględnili ćwiczenia siłowe, choćby domatora i ew. HIIT. Rozwiązanie "będę jeść mało, ale częściej" może nie przynieść rezultatu, to, czy będziesz chudł zależy głównie od dziennej podaży kalorii i Twoje zapotrzebowania. Wrzuć jak chcesz jeść w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] polepszy. Robilem tak i zadzialalo. Jak waga zacznie rosnac regularnie(przez conajmniej 2 tyg) to znaczy ze lekko przekroczyles zapotrzebowanie i wtedy czas na obciecie kalorii :) Wysilek aerobowy tez zmniejszasz stopniowo np co tydzien o 10%, jak robiles 5x30min cardio to robisz 5x27min a potem 5x24min az do zera. Zmieniony przez - Tubcio w [...]

Dużo znam się na dietetyce. Jeśli chodzi o łączenie posiłków to śmiało możesz to robić. Liczy się tylko ile kalorii dostarczysz organizmowi. I moim zdaniem kolega wyżej ma racje w połowie. Większe posiłki i rzadziej to dobre rozwiązanie na masę lecz ten sposób zwiększy poziom wzrostu tkanki tłuszczowej, ale bez utraty przyrostu mięśni. I jeśli [...]

Jak koledzy wyżej więcej urozmaicenia diety no i te 75gram oliwy nie masz rozwolnienia ? Za dużo kalorii i daj spokojnie 4 większe posiłki a 6 .. Pozdrawiam

dokladnie uwzgledniajac w tymch 10 wskazowkach zeby kalorii bylo wiecej niz apotrzebowanie na nie skoro celem masa

Jeśli celem jest redukcja to nie musisz dostarczyć dodatkowych kalorii.

dodaj 100 kcal z węgli, chyba że ciężko ci nabić aktualnie tyle kalorii to możesz dobijać tłuszczami. Jak po tygodniu dalej będzie stała miejscu to kolejne 100 kcal

A jakiego rzędu to są różnice bo jak ok 100 kalorii to nie ma co sie przejmować

Malo kalorii.....ja bym oszalala jedzac tyle.

Dzienna ilość kalorii jest stała 2000kcal. Jedynie co się różni: - w DT więcej węgli jest w okolicach treningu, przed 60g i 60g po. DNT- 55g w każdym -w DNT tłuszcze są rozłożone po równo w ciągu dnia (po 15g), natomiast w DT praktycznie znikają pod wieczór. 5g w ostatnim posiłku. Treningi wykonuję zazwyczaj o 18.00. Posiłki: 7:30 10:30 13:30 [...]

Nie wiem czemu Ale na moim tel nie mam opcji edgtowania więc: NICK: PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9M ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** BRAK. ćwiczę głównie na masę i nie robiłem prób maksymalnych [...]

Za mało kalorii stanowczo, przy takiej wadze i wzroście do tego bieganie myślę że na początek redukcji 2500 to minimum. A i tak przy aktywności będzie to trochę mało. Śniadanie nie nada się, brak białka i kupa cukru, obiad jest okej ale wywal ten sok pomarańczowy sam cukier.. chyba że robisz sam. Kolacja źle, cukry proste na noc? Makrela jest jak [...]

[...] dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już schodzić z kalorii zbyt nisko dodajesz aeroby, na początek aeroby odradzam. Węgle rozdysponuj (jak już poziom będziesz mieć ok. 100g) w posiłkach okołotreningowych(sam dawałem po [...]

Niby proste, ale mam jednak wątpliwość, bo mocny trening(przysiady, wiosła, martwe ciagi) chyba tych kalorii jednak sporo spali.

Nie da się hardkorowo pakować i podkręcać osiągi nie zwiększając choć odrobinę kalorii. Organizm nie zniesie zwiększania obciążenia bez zaopatrzenia go w paliwo, czyli więcej jedzenia. Chcesz więcej trenować, podnosić, więcej przebiegać km? Po prostu musisz dokładać żarcia

Nie ma co wpisywać spalonych kalorii. Po prostu rob trening porzadnie. Kontroluj za to BTW np za pomocom Fitatu. Proste jak konstrukcja cepa i dobrze liczy btw.

Dziękuje za szczegółowe wypowiedzi na temat twarogu. Wiadomo, że nie przygotowuję się na żadne zawody a zależy żeby zejść z wagi około 7-8kg. Co do ilości kalorii może faktycznie dosyć mocno obcięte ale lubię eksperymentować. Zobaczę jak organizm będzie reagował i jak będzie spadać waga. Jeśli więcej niż 1-1,5kg tygodniowo to trochę zweryfikuję i [...]

[...] kalorie na początek np. o 10 - 15 % góra, a dopiero, jak zobaczysz zastój, to dodasz lekko aerobów, jak coś się ponownie zatrzyma, to znowu będziesz mógł trochę obciąć kalorii np. z pierwszego posiłku, a gdy po jakimś czasie znowu nastąpi zastój to wtedy zwiększysz czas aerobów np. do 45 min, jak po czasie redukcja ponownie stanie, to znowu [...]

[...] jeszcze problem laktozy nie jako jej trawienia ale po prostu jest to dwucukier. Sama kwestia kazeiny jako wyizolowanego białka jest też tematem do osobnej dyskusji, z niektórych badań wynika bardzo negatywnie. Co do zbyt dużego obcięcia kalorii przez kolegę to się z zgadzam Relatywem. Kolego robisz błąd, który tylko utrudni Ci redukcje.