kalorii

[...] w czasie wysiłku. https://potreningu.pl/articles/5747/zalety-plynace-ze-spozycia-kofeiny Chodzi mi o to, że jak większość osób redukuje to schodzą do skrajnie niskich kalorii (poniżej 2500 kcal) - dla mężczyzny 75-80kg. jest to niezbyt rozsądna decyzja, nieprawdaż? I teraz na moim przykładzie, byłem przez te 40 dni na 2600-2800, efekty [...]

[...] zdrowiu, w sytuacji źle rozłożonej redukcji w czasie. Jeżeli jednak masz jeszcze z czego odejmować, a spadku obwodu w pasie, czy wyglądu sylwetki nie Obserwujesz, to jak najbardziej można zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Oczywiście zwracając uwagę na to ile czasu już trwa redukcja, aby zakończyć ją w założonym cyklu i wejść na roztrenowanie.

[...] w czasie. Jeżeli jednak masz jeszcze z czego odejmować, a spadku obwodu w pasie, czy wyglądu sylwetki nie Obserwujesz, to jak najbardziej można zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Oczywiście zwracając uwagę na to ile czasu już trwa redukcja, aby zakończyć ją w założonym cyklu i wejść na roztrenowanie. Domer a jaka wartość będzie bezpieczna [...]

[...] d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/22/fc64c664797143cca6c6d2a21879dc26.jpg Dzisiaj trochę mniej kalorii, ale mega zajechany jestem po tych 10h w pracy... Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-22 18:32:32

Nie myślałeś nad zwiększeniem kalorii ? BF-u wcale nie ma dużo, ładnie jest więc mógłbyś powoli dodawać np. te 200 kalorii co 10 dni. Ja tego nie robiłem i szczerze żałuję :-) Wcale mnie tak mocno nie zalało, a stawiam, że sukcesywne dodawanie kalorii opierające się oczywiście o pomiary i progresje treningową pozwoliłoby mi prawdopodobnie [...]

[...] Dodawaj po 25g. Na starcie dodaj nawet te 300 kcal więcej z węgli i fatu, ale aktywności nie zmieniaj. Nic Cię nie zaleje, nie bój się. Zalałoby Cię gdybyś nagle 3000 kalorii zaczął jeść. Jest też opcja o której pisał Faftaq - dowalić ileś tam kalorii zbliżonych do CPM, a potem dodawać powoli. W tydzień nie schudłeś tak i w tydzień nie [...]

dziara elegancka! jakis smok? U Ciebie w kolumnie nr 2 'kcal' to jest średnia kalorii z tygodnia czy kalorii z DT? Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-20 11:43:57

[...] Jutro wrzucę to co zjadłem i myśle że spokojnie będzie tego ponad 2tys, moge zwiększyc porcje kurczaka i ryżu :) Po treningu też coś dorzucę :D Ok, zwiększyłem liczbę kalorii do 2400 // Zamiast trec booster będę wrzucał albo matrixa z olimpu albo owoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad31b79ec5214d75a639454cca0280ca.png Zmieniony przez - Mosto w [...]

Witam :) Zrobiłem tak jak mówił Solaros, zwiększyłem kcal do około 2800-3000kcal, z czego 240g białka, 250-300g węgli, 120g tłuszczy. Waga ruszyła po 4 dniach podbicia kalorii czego się nie spodziewałem, od 9 października zrzuciłem około 1kg w dół, aktualnie ważę 106.4kg Trening bez zmian, 3 razy w tyg siłownia + 2 x aeroby po 30min. Pozdrawiam [...]

Dokładnie. Sam po 10 dniach żarcia 500g cukru dziennie + kebsy, pizza, grill, piwo przywaliłem 5 kg na wadzę i 5 cm w pasie. Wróciłem i na reverse pomimo 300 kalorii więcej, 200g ww więcej i ucięciu all aerobów i interwałów i tak zrzuciłem to co przybrałem i wcale się nie otłuszczam ;d Więc nie bój się :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

Przy takiej podaży kalorii tygodniowo i wnikliwej obserwacji nie ma szans na jojo. :-D

a co do kalorii, ucinałeś je gdy nie leciało czy co jakiś ustalony z góry okres czasu ?

Trzymaj kalorie w dniu czita takie jak masz w założeniach i zjedz to na co masz ochotę, a potem obserwuj czy ci zaszkodziło czy nie. :-P Na 2100 kalorii i wyżej wątpię byś cheata potrzebował. 200g WW to już duża ilość i ładnie idzie się zapchać ;p ale to już twój wybór. Z czasem zobaczysz :-D A no i poleć tym planem z 2 tyg powiedzmy i [...]

Taki cheat meal Cię nie zaleję. Pewnie nawet wodą nie podejdziesz o ile trening mocny robisz. Zjedz sobie i tyle. Na reverse czułem się jak g****, więc ściągnąłem pomysł Solarosa z tym Fat Nite. Wrąbałem 3300 kalorii i już więcej nie odczuwałem potrzeby zjedzenia czegoś extra. Więcej luzu :-D

Taaa, już mu przepisze ;) Mosto - podbicie kalorii powinno ruszyć test. Kortyzol badałeś?

[...] wprowadzić te FAT Nite raz w tygodniu no i może spróbuj zwiększać kalorie co tydzień naprzemiennie - raz 100 raz 200 no i wiadomo - obserwuj. Jak wyjdzie kiepsko to po 200 kalorii jak Solar. No i co do lipidogramu - wiele osób z dopingu po cyklach na winstrolu chociażby, który ryje lipidy zachwala o ile się nie mylę - olej lniany, więc mógłbyś [...]

Już bym wolał dodać więcej kalorii na tej zasadzie co Tadeusz, aniżeli brać te sklepowe wynalazki. To, że ludzie po tym mają lepsze libido to pewnie przez to, że zbyt wysokie estro u niektórych źle na nie wpływa, a to, że ten AD-3 je zbija to wiadomo - libido wraca do normy. Na PCT są duże skoki estrogenów i kortyzolu i dlatego 'idealnie' się do [...]

2700 kalorii. W końcu zaczął jeść %-)

A jeszcze niedawno bał się, że 50 kalorii więcej go zaleje, a teraz leci cheat meal albo pizza jest w planach %-) Gut Gut.

A jeszcze niedawno bał się, że 50 kalorii więcej go zaleje, a teraz leci cheat meal albo pizza jest w planach %-) Gut Gut. Hehe ale dalej mam taką blokadę psychiczną, nie wiem jak to nazwać - jak mam zjeść coś gdzie nie znam makro/nie potrafię oszacować to wolę nie zjeść i siedzieć w knajpie przy kawie. No nie potrafię serio, wczoraj też [...]