kalorii

korzystaj z wszystkich rad, które dostałeś w temacie, kalorii dalej mało.

No aby utrzymać wage 3070 kalorii przypuśćmy mam 3642 to jest nadwyżka 600 jakoś ;d.No śpię minimum 8 godzin, czasem drzemka w dzień (ale mało kiedy) produkty też są, trening też jest b.dobry ; ).No powinna masa iść...;d się zobaczy. Napiszę jak zdobędę upragnione 5 kg :D (może do wakacji 5 kg wpadnie):D.JESZCZE RAZ DZIĘKI!

[...] :/ Sam próbowałem ułożyć sobie dietę ale gdy doszedłem do wyboru jedzenia to się w tym pogubiłem i wcale nie mam pojęcia jak to ułożyć. Wszędzie piszę jak wyliczyć ilość kalorii do utrzymania wagi a ja chcę trochę zrzucić. Do tego nie używałem żadnych planów treningowych robiłem tyle powtórzeń ile uważałem za słuszne (nie miałem obciążenia i [...]

[...] 3 jajka, kilka pomidorków lunch: stek wołowy z warzywami lunch drugi %-): stek wołowy z warzywami kolacja: omlet z bekonu, warzyw i 5 jajek w międzyczasie owoce, minimum ze 2-3 jabłka i 2 banany co do kalorii to tak na oko od 2000 do 2600, może więcej, liczyłem tylko raz i wyszło 2600 Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2013-02-13 23:13:50

mysle ze na poczatek wegli wystarczy. zeby utrzymac wage potrzebujesz 2800 kalorii a w diecie masz 600 wiecej takze masa powinna isc. co do reszty to mam podobne zdanie jak kolega wyzej

mozesz sie tym sugerowac. nie wiem jednak jaki jest Twoj cel. jezeli masa to musisz miec wiecej kalorii niz te wyliczone, jezeli redukcja to mniej. sprawa kolejna ze te wyliczenia sa czysto teoretyczne. musisz obserwowac co sie bedzie u Ciebie dzialo. tutaj masz jednak jakas baze od ktorej mozesz zaczac. co do tluszczy to 100-120g mysle ze bedzie [...]

zamienil bym orzeszki ziemne na migdaly/laskowe/wloskie. jak nie mozesz juz wiecej wegli a potrzebujesz kalorii to dodaj oliwy z oliwek albo orzechow. nie boj sie tak tego tluszczu, ludzie sie odchudzaja na dietach tluszczowych ;)

wybaczcie, ciężko się przestawić od razu :-) Muszę wykończyć lodówkowe zapasy activii, a Nescafe to moja aktualnie pita w pracy kawa. Reszta w miarę ok? kawa: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Kawa-rozpuszczalna-Creme-Sensazione-Nescafe.html Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-13 23:43:15

Około miesiąc temu jadłam na poziomie 1300kcal jedząc do syta, nie zdawałam sobie sprawy że przyjmuje tak mało kalorii bo byłam zawsze najedzona. Dopiero teraz prowadząc dziennik żywieniowy i podliczając moje przeciętne jedzenie tyle powychodziło. Tydzień temu podniosłam do tych 1600kcal i od 2-3 dni czułam się fatalnie, nadęta, zapchana tym [...]

[...] od tygodnia i wolnego czasu, samopoczucia, lenistwa itd. ;-) Nie robie dlugo, przewaznie 20-25 min. I to jest to pole do manewru - moge dochodzic do 30, 35, 40 min itd. a kalorii nie ruszac ;-) To taka piekna teoria, czas zweryfikuje moje wykonanie. Interwaly - nie wiem, mam lekkie nadcisnienie i faftaq mi odradzal. Z drugiej strony czytalem [...]

Sen: 9,5h Dzis dzien aerobow, godzinka na orbitreku jako wprawka na sobote, rozciagnie itp. W zwiazku z tym odrobinka mniej kalorii: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f52798a658e435bbd3ea447c57dc0e1.jpg Jako ciekawostka - najnowsze przeliczenie wedle IF - zmienily sie parametry waga i wiek. Podana do obliczen aktywnosc - lekka - poza treningami i spacerami [...]

[...] je wielokrotnie. Posiłki spożywaj mniej więcej w czterogodzinnych odstępach. Pamiętaj jednak, by pierwszy posiłek zjeść w ciągu godziny po przebudzeniu! Zasada 3: Nie pij kalorii Pij ogromne ilości wody oraz niesłodzonej herbaty, kawy lub dowolnych innych napojów nie zawierających kalorii. Nie pij mleka, tradycyjnych napojów bezalkoholowych [...]

obliczales swoje zapotrzebowanie? bo wydaje mi se malo kalorii w tej diecie.

[...] wiedział co jest w tej kwestii tak naprawdę ważne. Co z tego, że obliczę sobie: Współczynnik BMR 2121.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3288.09 Węglowodany 55% 1808.45kcal = 452.11gram Białko 15%% 493.21kcal = 123.3gram Tluszcz 30% 986.43kcal = 109.6gram Jak to mi nic nie daje poza informacją, że biorąc na logikę muszę pochłaniać mniej kalorii.

2000 kalorii ? ;o. Ten trening klata plecy to robiłeś w superseriach?

dodam, że nie chciałabym stracić obecnego efekty, aczkolwiek czytałam w różnych źródłach, że niekiedy bilans energetyczny jest za bardzo drastyczny/ujemny zbyt mały więc należy dodać niestety więcej kalorii.

zobacz sobie ja wyglada bicesp pozniej zobacz plecy a ty dales po tyle samo serii na te partie , najprawdopodobniej na plecy jet slaby plan a na bica przeladowany , w dodatku moze brakowac kalorii (inne partie poszly?) ile czasu cwiczysz tym treningiem ? poza tym to jest taki sport ze 'slabe' ale regularne przyrosty to dobry wynik ;-)

jak widzisz zapotrzebowanie to indywidualna sprawa i co najwazniejsze zmiena , poza tym ni liczy sie tylko liczba kalorii ale z czego pochodza

Tez tyle wazylem, mam tyle samo lat i w sumie wystraczy zmienic diete, a dokladniej zrozumiec co trzeba jesc :p i ile. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie kalorii i uciac o ok.300. Nie mozesz ograniczac ww . Musisz miec zbilansowana diete.

mozesz pozostac w granicach 120-130g ww i dobic bialkiem i tluszczem kalorii, wtedy ww bedzie tyle ile potrzeba miesniom a wiec wody wiecej nie bedzie jak twoja sila teraz?