kalorii

Ile kalorii odjales z zapotrzebowania? Zacznij od 0 i schodz powoli z kaloriami.

Postaraj sie poszukać czegoś z Yohibiną. Redlina z VPX Czy też Lipo-6 z Nutrexu. W rachubę wchodzi też Hydroxcut Hardcore. Co do Diety - poprostu jedz mniej kalorii niż potrzebujesz. HMB odpuść,

Ja bym to nazwal raczej tak, ze trzymasz podstawy diety.Znasz ogolne reguly jakimi to wszystko sie rzadzi ale diety sprecyzowanej nie masz.Zakladam ze byc moze przyjmujesz za malo kalorii.

[...] -sprawa jest prosta- do odżywiania dodaj gainera/jednak chyba takiego z wieksza troszke zawartością bialka/25-30%/ w ilościach takich aby wreszcie była wystarczajaca ilośc kalorii- przestrzegałbym jednocześnie przed podejściem typu; teraz jak najwieksza masa i to nieważne jak a potem wyrzeźbię... staraj sie aby rosły mięśnie a tłuszczu nie [...]

[...] w klacie ) , co poza tym , dosc mocno widze ze barki poszly na szerokosc i lapa zgrubła , przez pierwszy miech zero podlewania fatem , pozniej zaczalem troche dodawac kalorii i czasami luzy od diety no i troche podlalo , ale teraz sproboje ze 3 tydnie lekko poscinac na thyro ;] SUPLEMENTY XPAND: nie ma co duzo pisac , dosc wydajny , [...]

[...] ale jak mowicie ze widac to gut :D , ale na zywca naprawde jest fajna poprawa , eclipse: no fakt , podlalo , ale to moja wina , bo tak jak mowie , pod koniec troche ''zlych kalorii'' dolozylem , ale teraz ze 3 tydnie lekkiego sciecia sproboje // bniceps jak na mnie tom kiepsko z tym okragly , bo przez maj i zero supinacji strasznie sie [...]

I jeszcze jedno, kiedy trenuje sie bardzo duze partie miesniowe, to organizm pali bardzo duzo kalorii, a najwieksza grupa miesni w ciele sa nogi

Obwody poszły troszkę do przodu , obwód w pasie na tym samym poziomie. Co do diety to 2 tygodnie temu zwiększyłem ilośc kalorii o 200 (teraz mam 3000). Oto przykładowa dietka: I posiłek (godz.8) Płatki owsiane 130g Ser biały półtłusty 100g II posiłek (9.30) Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g [...]

za mlodu byly jakies leki? moze jadles malo, ale jesli juz jadles to potezne dawki kalorii, ktore sobie spokojnie sie odkladaly teraz wyszczuplales, moze metabolizm sie zmienil na szybszy i juz?

[...] intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. Znowu mierzysz i porównujesz. Jest przyrost - dobrze. Nie ma - trzeba dorzucić coś [...]

[...] az tak bardzo niezalerzy, cwiczenia na klatke tez zmienie (swoja droga bardzo ciekawy post) i sprobuje zrobic dzien przerwy miedzy bieganiem a cwiczeniami na nogi... Liczba kalorii i skladnikow odrzywczych w tej diecie, jak przeliczyc kalorie ktore potrzebuje do treningu (metoda prob i bledow?): Razem: B: 225g (w tym 185g pochodzenia [...]

[...] o mojej dolegliwości (refluks). Jacku raczej nie chciałbym zmieniać mojej dietki, chodzi mi o liczbę posiłkow i rozkład. Czy mógłbyś podpowiedzieć co i gzdie dodać, zmienić? A i jeszcze jedno w dni nietreningowe utrzymywać taką samą liczbę kalorii, bo przyznam że cięzko mi temu podołać? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-09 20:45:00

z tego co mi wiadomo to możesz miec problemy z robieniem masy- więc skąd pomysł o obcięciu kalorii/z węglow./. pomysł z bieganiem może byc "znośny" jeżeli bedzie to robione z rozsądkiem. mięsnie brzucha nie powinny negatywnie wpływac -a raczej pozytywnie bo ćwicząc je -wzmocnisz newralgiczne mięśnie- choc niedoceniane.

nie potrafie obliczyć zapotrzebowania kalorii, nie potrafie rozłożyć dań w ciągu dnia itp.

Jeśli Cię "podlewa" to powinieneś zmniejszyć ogolną liczbę spożywanych kalorii (kosztem węgli). Dobrym rozwiązaniem bedzie spozycie mniejszej ich ilości w dni beztreningu. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-10 12:29:23

jeżeli nie jestes pewien to cos pośrodku- dieta na masę lecz z nieco mniejszą nadwyzką kalorii niz standardowo /200 kcal/. dodaj do tego wspomniane suplementy, konsekwentnie i mądrze trenuj a wszystko mysle powinno iśc właściwą drogą

Jestem ekto, bf kolo 20%, normalnie na mase powinienem jesc kolo 3500 kalorii ale jako ze znam swoje ciało wiem ze to za duzo, wiec jem 3000. Z odnośnie tego ze idzie siła spada masa, to powiem tylko że siła ani drgnie:/

[...] g/kg masy ciała białka i tłuszczu 1,2g/kg masy ciała - wychodzi na to że węgli masz 200 gram czyli tyle co nic i dlatego masa leci w doł. Daj 3500-3600 (dokadnie wylicz) kalorii, białka max 2 g /kg masy (na siłe wiecej nie potrzeba), tłuszczu 1,5 - 1,6g/kg masy węgli wyjdzie ci gdzieś ze 350-370 gram i taka ilość przy zmniejszonej ilości [...]

Właśnie obliczyłem że: Białko 225g Węglowodany 359,5 Tłuszcze 47,5 Kalorii 3180,5 Czyli całkiem dobrze. Co ciągle nie wyjaśnia co mi się dzieje.

Dla niektórych sam gainer to dawka kalorii potrzebnych do budowania masy. Jeśli się nie da trzymać dobrej diety a ma się kasę na odżywki i jest się nimi w stanie uzupełnić braki to warto próbować.