proszę o pomoc <dieta>

Mam 17lat, ok 176cm wzrostu, 66kg masy. Ćwiczę od 6 miesięcy. Do tej pory nie stosowałem diety, uzupełniałem posiłki w różnego rodzaju odżywki i suplementy.. Obecnie chcę zaprzestać z suplementacją i poprostu dobrze się odżywiać.

Proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. Sam sie miotam, mylę. Może ktoś by mi ułożył??
Proszę nie przysyłać linków z działów pokazujących jak ułożyć dietę, ponieważ już to wszystko przerobiłem.

Z góry dziękuję.

Pozdrawiem wszystkich

Zapomniałem dodać, że na codzień spożywam mało posiłkach w małych porcjach. Mój organizm potrzebuje mało pożywienia. Chociaż wolałbym jeść więcej..

W czym się myslisz? Napisz konkretnie...
Zapotrzebowanie? Wyliczanie makroskładników?

nie potrafie obliczyć zapotrzebowania kalorii, nie potrafie rozłożyć dań w ciągu dnia itp.

pomoże mi ktoś??

to jest dieta, jaka ulozylem sobie razem z kolega.Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke

1 posiłek:
- 100g płatków owsianych
- mleko
- twaróg chudy 100g (ze śmietaną i cukrem)
- banan

2 posiłek: 10.00
- pieczywo z mięsem albo kasza
- 2 jajka

3 posiłek: 12:00
- 150g pieczywa ciemnego
- pierś z kurczaka gotowana 50g

4 posiłek: 15:00
obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd.

5 posiłek (przedtreningowy):
- ryż biały 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g
-banan

6 posiłek (potreningowy):
- jajecznica z 3 jaj
- pieczywo ciemne 150g
-jogurt

7 posiłek:
-twaróg chudy 200g