kalorii

A ile kalorii i węgli miałeś wcześniej w diecie?

Czyli białko masz w porządku.Zacznij masować dając węgle w przedziale 5,5-6g/kg-resztę kalorii podbij z tłuszczu Skoro bilans był na minusie to na razie nie rób zbyt dużego skoku-daj bilans zerowy i po 1-2 tygodniach(lustro+waga) wprowadź modyfikcje. Jakby waga nic nie szła to podbij ~500kcal Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 [...]

To czy się zalejesz zależy od ilości kalorii i jakości żywności(o jakość to myślę że dbasz)

[...] zmniejszyć ilość WW, a te kalorie zastąpić tłuszczami. Moim zdaniem lepiej zostawić na co dzień taki sam bilans. W DNT tylko wyrzucasz shake potreningowy i rozrzucasz te kalorie po różnych posiłkach, jeżeli w DT posiłki okołotreningowe masz bardziej kaloryczne to w dni bez treningów postaraj się także podział kalorii rozłożyć na równe proporcje.

[...] więcej tłuszczy, ale bilans kaloryczny był taki sam (plus aeroby 3x w DNT). Ale tak na logikę to w dni nietreningowe organizm spala mniej kcal, więc czy jest sens dostarczać mu tyle samo kalorii jak w dni treningowe? Jakby się tak zastanowić, to może mieć on trochę inny pomysł na ich zagospodarowanie, niekoniecznie nas satysfakcjonujący :)

w dnt potrzebujesz kalorii do regeneracji, właśnie wtedy rosną mięśnie, jeżeli będziesz się zalewał wrzucisz aeroby/zmniejszysz kcal :-)

[...] ta lekkostrawna jest idealnym wyjsceim z niskimi tł spróbuj Ok, od dziś nie jem więcej niż 50 g tłuszczów, podstawę energetyczną będą stanowić ww skrobiowe i z warzyw, ew. owoców. Przy okazji poluzuję sobie trochę z liczeniem kcal. Odetchnę od tego, poza tym i tak nie da się dokładnie pilnować kalorii, skoro chyba wydalam więcej, niż zjadam.

Czym wiecej obcietych kalorii to nie znazy tym lepiej, wiec jak wyliczyles 3000kcla to od tego zacznij dopiero w miare postepow w chudniecieu (a raczej ich braku_ obcinaj. L-carnityne mozesz sobie darwoac. Siłkę dodaj juz teraz 3x w tygodniu to jeszcze mało, albo jakieś aero, czym więcej ruchu tym lepiej. Raczej ryże chleby ograniczaj, więcej [...]

[...] ryby, żeby się zgadzały o3 i o6? Gotowałbym ją na parze. Jeszcze jest jedna kwestia, do tej pory jadłem na pewno mniej niż jest to zapisane wyżej (w sensie, że mniej kalorii) i waga się do tej pory trzyma na stałym poziomie. Jeżeli będę jadł 3k kcal (obliczenia z kalkulatora do utrzymania wagi) to mnie "zaleje" na początku? Zmieniony [...]

Małe odświeżenie. Tak się właśnie zastanawiam czy dać jakiś ujemny bilans kalorii czy tak jak wyżej wspomniałem na 0? Cel jaki chce osiągnąć jest wyżej napisany. Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, bo chce ułożyć poprawną dietę i zacząć ją stosować - jak najszybciej ;).

Na przykład używając google... http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pieczywo-Wasa-Wieloziarniste-Wasa.html

Aero pomogą w lepszej regeneracji, może partycjonowaniu kalorii, ale na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni nie licz. Jedno albo drugie. Proponowałbym krótką redukcję do 12-13% bf i później masę.

kaczo ty jestes na vlcd tak? ile kalorii ? jak makro u Ciebie?

Powiem szczerze,ciezko jest o mase na ŻO mimo duzej ilosci kalorii,dochodzilem do 5000 i slabo to szlo w zasadzie w miejscu choc sa osoby tu na forum ktorym dobrze idzie masa,kiedys Natan chwalil,Arkus P wiec to zalezy czy chcesz ryzykoac i tracic parenascie tyg bo moze sie okazac po tym czasie ze nic z tego nie bedzie

Kaczo nie za mało kcal? Z tego co kojarze lecisz t3? Ja ostatnie 8 tygodni lece redu na t3 i zaczynałem na podobnym makro do Ciebie. Po dodaniu kalorii o dziwo fat zaczą zlatywac jak glupi. Nastepnym razem to na max -300 kcal ucinam.

ok zmniejszę kaloryczność i ułożę to jeszcze raz. Ile wdl was kalorii powinna mieć moja dieta?

Przestań liczyć jedzenie co do grama!Przecież jeszcze się rozwijasz.Jedz jak najwięcej warzyw i owoców(nie wliczaj ich do ogólnej puli kalorii).Ogranicz chleb,a jedz kaszę gryczaną,ryż brązowy.Pamiętaj o zdrowych tłuszczach roślinnych.

Najlepszą metodą na uzupełnienie niedoborów kalorii jest włączenie do diety zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek) Pamiętaj że 1gr, tłuszczy = 9kcal. 1gr. węgli i białka to tylko 4kcal. Więc czasami nawet porcja białka + łyk oliwy to wcale nie jest złe rozwiązanie

nie mam tylu funduszy, zeby tyle gainera pic co trening pozatym i tak dostarczam nadmiaru kalorii // nie zapomnialem... po prostu malo czasu mam ostatnio Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-26 22:18:08

Dokładnie, gainer na podbicie kalorii jak znalazł, przy takim wzroście i takiej wadze, dzakas - odstąp pare kilo gainera Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2008-06-26 23:05:09