kalorii

[...] ;) ) posilek 3 za duzo kurczaka. 200 gram na raz starczy, moze pozostale 200 przezuc na posilek nr 2 zamiast tej szynki. posilek 4 na co to kakao skoro masz za duzo wegli i kalorii? posilek 5 pieczywo razowe. maslo chyba bym oliwa zastapil. do kazdego posilku jakies warzywo. na szybko to tyle. inni pewnie jeszcze doloza cos :) Zmieniony przez - [...]

Wiesz dawaj ile możesz ryb , tylko nie jedz około treningowo. Ja np wole przed treningiem dać mniej jedzenia np. 4 jajka a po treningu więcej dać kalorii. Mniejszy posiłek przed treningiem , mniej insy ... lekka kawa więcej kortyzolu ale dobrze przed trenem.

Witam proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń NICK: lukaszlaki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Poza tym jak mają się sprawy typu kawa? Zmieniony przez - mattom291 w dniu 2013-01-14 22:57:23 Edit: Wprowadziłem zmiany jakie mi powiedziałeś, ale teraz spadła liczba kalorii. Powinienem zwiększyć wagę produktów czy po prostu wprowadzić dodatkowe? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35c6f662d4d341978595f0aa67decc50.JPG Zmieniony przez - mattom291 w [...]

[...] jak wyzej. Posilek 6. przed snem 22:30 -Tuńczyk w oleju odsączony mala puszka-Mam tego od ch... Podane ilosci kalori itp. beda w przyblizeniu poniewaz uzywalem kalkulatora kalorii i niektore produkty sa z innej firmy itd... -Kcal-2600 -Bialko-150 2,3g na kgmc -Weglowodany-331 5,2g na kgmc Tłuszcz-73g-1,1g na kgmc (troche tluszczu bedzie mniej [...]

No tak ale te 1900 kalorii to nie jest bilans dodatni?? na redukcji nie powinnam miec troszeczke mniej? Ale zastosuje sie napewno. pod koniec dnia wrzuce miske z dzisiaj ale tak sie zastanawiam czy jak mam dzien nietreningowy czyli tak np jak dzisiaj to tych wartosci odzywczych powinno byc tyle samo? nawet jak nie mam treningu a tryb siedzacy to [...]

Węgiel jak węgiel każdy mniej niż bardziej popudza insulinę do chomikowania kalorii i zwalnia wykorzystywanie tłuszczu zapasowego. W ramach tego możesz też ryż biały, bułki pszenne zamienić na brązowy albo coś razowego. Jak zdecydujesz się zmiejszyć kalorie np. z węglowodanów, to zamień je na pochodzące z dobrych tłuszczów np. pestki, orzechy, [...]

To chyba źle sformułowałeś cel, powinno chyba być masa mięśniowa z jak najmniejszym otłuszczaniem. Jak tak chcesz to musisz wyliczyć sobie ile czego dostarczasz i dodać ok 100 kalorii na poczatek. Ja swoje już napisałem branie supli przy takim treningu mija się z celem.

Na razie zobaczę czy przybędzie trochę kilogramów - mam nadzieje, że w ciągu 2-3 tygodni będzie widać jakiś efekt (choćby utrzymanie minimalnie wyższej wagi). Jeśli nie pomoże, dorzucę kalorii / supli. Co do twarogu - dla chcącego nic trudnego ;-)

jezeli celem jest przybranie na wadze to zgodnie z Twoimi wyliczeniami musisz miec wiecej kalorii . nie powinno to byc az takim problemem bo weglowodanow takze brakuje. ja bym dodal jakis posilek. 5 posilkow to dosc optymalna liczba. dajesz wtedy posilki co 3 godziny i masz 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 i 21.00. wiem ze to utopia i nie zawsze [...]

[...] pracy wykonywal biceps i kaptur... 7. Podpieranie ciala wyprostowanymi rekami tylem ze stopami na pilce 8. Podpieranie ciala bokiem jena reka, nogi na podlodze + 2x 30 min. Rower w terenie - mam nowy i jedzie tak lekko ze prawie wogole sie nie mecze i malo co poce, na tamtym starym rzechu to pewnie ze 3 razy wiecej sie kalorii palilo :-)

Dodsłem parę kalorii ale nie mam pomysłu co jeszczę mogę dorzucić. Co proponujecie dopisać do jadospisu? Może coś do posiłku poteningowego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e1c9e765c78493d8726ea6cb8f2f5c9.gif

mogę makrele dołożyć , ale za dużo kalorii ma , więc wyrzuciłem

Reasumując: dodatek kalorii z tłuszczu do posiłku potreningowego nie ma wpływu na parametry takie jak tolerancja glukozy i resynteza glikogenu mięsniowego, wpływa natomiast dodatnio na poziom wewnątrzmięsniowych triacylogliceroli. badania są , ale jest opisane przyjmowanie tłuszczy po treningu, a nie przed , i nie zmienia to dla mnie faktu ,ze ja [...]

[...] pełną prawidłowość i zastanawiam się, czy u was jest podobnie? Otóż gdy rozpoczynam okno żywieniowe w przedziale od 12 do 15, to jest mi bardzo trudno zmieścić się w limicie kalorii. Z kolei gdy zacznę jeść po 16, to bez problemu mieszczę się w założeniach. Post rozpoczynam zawsze o 20. Z moich obserwacji wynika też, że samo trzymanie postu nie [...]

jest chyba troche lepiej. od razu wiecej kalorii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 21:40:36 Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 21:42:11 Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 21:43:02

skoro lapiesz tluszcz tzn ze za duzo kalorii spozywasz. wez z posilku nr 1 przenies oliwe z oliwek na posilek nr 2 i 3. z ostatniego posilku oliwe bym w ogole wywalil. zmniejszy sie ilosc tluszczu i kalorii w diecie i powinien zaczac sie spadek wagi. oprocz miesa czy twarogu czasami jakas rybe zapodaj

Obliczyłem ilość kalorii do pradiłowego funkcjonowania mojego organizmu: 3232, 121 gram białka, 444g węgli i 107g tłuszczy. W diecie na masę ile więcej muszę tego wszytkiego spożywać? Czy 3500 kalorii , 140g białka, 500 węgli i 130g tłuszczy wystarczy? Prosiłbym o poradę w tej sprawie, zależy mi na przybraniu na masie , ważę 71 kg przy 185 cm [...]

skoro nie chcesz spadku to bilans musisz miec dodatni i taki zapewne masz. tylko moze byc za duzo kalorii na plusie i dlatego tyle tluszczu lapiesz. sprobuj troche zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek i zaobserwuj co sie dzieje.

[...] bo nie wiem do jakiego działu mam przenieść, zapoznaj się z regulaminem tego działu to się dowiesz. I tak uważam że wina leży w diecie, na poczatku szło ok ale sie zatrzymało bo przestałeś dodawać kalorii. Każdy piszę nie pytajcie od dietę bo jest ok, napiszcie mi tylko jakie suple mam brać, a tak naprawdę odżywianie dla nich to ryż z kurczakiem.