Dieta - wskazówki/pomoc.

Przyszedłem po jakieś wskazówki co zrobić jeżeli idzie mi masa 0,5kg na tydzień, ale jest to masa raczej najgorszej jakości. Tendencja do tycia też raczej jest.

+3350 kcal jadę na tych kaloriach cały cykl i ciągle idzie te 0,5 nawet nic zwiększać nie muszę.
Waga 80kg
Wzrost 182

Dodam jeszcze, że od piątku robię aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym (więc jeszcze nie wiem czy to pomoże)



Zrzut posiłków- do każdego posiłku warzywa. Dziś jeszcze dowiedziałem się od Antosa, że muszę jeść więcej zielonych warzyw szpinak/brokuły/fasola więc tak też zrobię
+Wiadomo, że nieraz zjem makaron, ziemniaki(ww) lub inne mięso(b).

skoro lapiesz tluszcz tzn ze za duzo kalorii spozywasz. wez z posilku nr 1 przenies oliwe z oliwek na posilek nr 2 i 3. z ostatniego posilku oliwe bym w ogole wywalil. zmniejszy sie ilosc tluszczu i kalorii w diecie i powinien zaczac sie spadek wagi. oprocz miesa czy twarogu czasami jakas rybe zapodaj

Ja nie chce spadku masy, jak chcę dalej bić masę ale mięśniową. Nie przeniosę oliwy a 2-3 bo przed treningiem nie pije się oliwy jaki po a to są przedtreningowy i potreningowy.

skoro nie chcesz spadku to bilans musisz miec dodatni i taki zapewne masz. tylko moze byc za duzo kalorii na plusie i dlatego tyle tluszczu lapiesz. sprobuj troche zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek i zaobserwuj co sie dzieje.

Ale ja takie rzeczy dobrze wiem. Z tego co wiem 0,5kg to norma co tydzień. Ja tylko nie wiem czemu w tym tyle fatu. Obetnę 15g oliwy ze śniadania zobaczymy.

Obetnij z 200 kcal i zobacz wtedy jakie będą efekty, te aeroby też mogą pomóc.