kalorii

[...] więc się trochę oszczędzałem. Za tydzień będzie już normalnie mam nadzieję. Ćwiczyłem dziś bez rękawic ale zobaczymy jak pójdą treningi na inne partie z gołymi łapami. Czuję wielkie ssanie, dogryzłem orzechów. Zostało mi 800 kcal do końca dnia. Czy wytrwam do końca w założonej podaży kalorii? O tym w piątkowym odcinku, jutro tylko drążek w domu.

Brakuje mi tu ryb ( np. tuńczyk, makrela) i jeszcze jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy prócz orzechów, chociażby oliwa z oliwek. :) A kalorie na początek może być 300/400 kcal. Obserwuj wagę i dodatkowo obwód pasa możesz. Jak nie będzie szło w dół to utnij tych kalorii więcej oczywiście z węglowodanów najlepiej. :)

Bo może tyjesz za szybko. To wszystko musi być kontrolowane, zalewa Cię za szybko to obcinasz trochę kalorii i obserwujesz co się dzieje. :) Wiadomo, że trochę tłuszczyku przybędzie, bo jednak będziesz na plusie kalorycznym, ale mięśnie też będą rosły jeśli dobrą dietę połączysz z treningiem.

Do bilansu kalorii wliczasz dosłownie wszystko, nawet warzywa.

[...] nuda ..., więc dzis zdecydowałem się na coś nowego. Wyszedłem po siłowym na bieżnie koło szkoły i spróbowałem sobie sprintów. Myślicie, że będzie to dobre urozmaicenie ? Że podczas kilku sprintów będe mógł spalic tyle kalorii co podczas 30 minut orbitreka ? 5x SPRINT, 5x TRUCHT naprzemiennie - przerwa minuta - 5x SPRINT, 5x TRUCHT naprzemiennie

[...] 6.Uginanie ze sztangą prostą http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( etap 3) Upewnij się, że Twój organizm dostarcza wystarczającą ilość kalorii, w ten sposób zapewnisz mu odpowiednią stymulację do zwiększania masy mięśniowej. Właściwe żywianie jest niezwykle ważne. Zapraszam do działu Odżywianie. Znajdź sobie [...]

serio, jeśli 30 minut rowerem 5 razy w tygodniu i minimalne cięcie kalorii to dużo, to może lepiej zmienię forum %-) Przecież z tego nie wyjdzie nawet deficytu 500 kcal na dzień

wypadało by napisać po co te suplementy, jaki cel, czy w diecie brakuje kalorii, ale przy 1200 kaloriach to chyba braków nie ma.

[...] od 2600-2700 kcal. Tydzień może dwa trzymania diety i obserwuj jak zachowuje się waga, BF, złap też podstawowe wymiary do kontroli. Moja rada gdyby waga stała to nie obcinaj kalorii bo ten poziom będzie dla Ciebie dobry. Zamiast obcinania zwiększaj intensywność treningów lub ich ilość - w tej kolejności. Jeżeli wiążesz się z aktywnością na [...]

To ja nie wiem z kim piszę ;) Typ je za dużo kalorii, zalewa go, a ten cały ROTFL twierdzi, że za mało je. No tragedia.

[...] stycznia do konca kwietnia prowadzilem redukcje, wyszla nie do konca tak jak planowalem chociaz zdjecia nie pokazuja tego jak jest w rzeczywistosci. Obecnie stopniowo dodaje kalorii, 100kcal na tydzien/dwa tygodnie przy jednoczesnym ucinaniu ilosci cardio. - Brak przeciwwskazan zdrowotnych, dostep do silowni 24h. Zmieniony przez - kulturysta94 [...]

W skład się nie zagłębiałem, myślałem ze to tylko słodzik czy aromat a tam 20 kalorii na 100 ml to przy litzre już 200 kcal, ale j/w wsponiałem nie warte niczego takie wody

No właśnie a póki co jest 5g/kg więc masakra. Ale dzięki za wypowiedź :) No zgadza sie, masakra, wiec po hooy tyle bialka ladowac ? Na insie tyle było i zostało - z czegoś kalorii musiałem nabić, a nie chciałem świni znów z siebie zrobić:-) I póki co się udawało - wpadło niemal 15kg od 10 lutego a BF jakoś znacząco się nie zmienił. Ale pomału [...]

zanim napiszę dietę proszę o pomoc: BMR wynosi 1451 kcal, a zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcal (policzyłam na piechotę) ile kalorii powinnam zjadac aby schudnąć ? i czy mogę przyjąć takie wartości ? : białko 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc węglowodany 2g/kgmc Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-08 17:11:32

Zle mnie zrozumiałeś :) czasami przez pół dnia jem "na ślepo" nie licząc ile zjadłem kalorii i makroskladnikow i dopiero przed kolacja orientuje sie, ze zjadłem wystarczająco wegli i tłuszczu, a brakuje mi np 50 białka i 100kcal. W takiej sytuacji nie mam innego wyboru tylko zjesc coś co ma praktycznje samo białko i o to mi chodziło. Nie wiem czy [...]

[...] wytnę tłuszcz ( dieta jest ) + dodam iż tabata bardzo mi się spodobała :) dzisiaj po 20 min treningu spociłem się 100% razy lepiej niż na skakance ale nie o pot tu chodzi . Zastanawiam się czy Tabata czy Skakanka teraz więcej spala kalorii Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-08 18:29:27 Zmieniony przez - Treys w dniu 2014-05-08 18:29:53

[...] on mi nie chve nic powiedziec jak pytalam czemu ta dieta to powiedzzial ze tluszcz pali sie kaloriami skoro wczesniej jadlam bardzo malo a tylam jak zapytalam ile jem teraz kalorii to powiedzial ze odpowiednio do wagi wzrostu i obwodu talii. Bialka mam 330gr piersi z kurczaka plus 4 jajka. weglowodany to tylko tyle ile w 2 plastrach ananasa a [...]

No tak,wiadomo ;) U mnie ten problem. Pisalam juz kiedys na forum, ze ja od paru lat jade na bardzo małej ilosci kalorii.Nie wynika to z tego, ze nie chce jesc,bo lubie sie glodzic tylko z faktu ze nie chce mi sie jesc, a jak chce wejsc na wyzsze zapotrzbeowanie kaloryczne/ilosc jedzenia to dopada mnie niewyobrazalny ból brzucha.I tak to juz trwa [...]

dzięki za info, nie wiedziałem. Dziewczynę brzuch napierdziela bo w dany dzień zje dużo więcej kalorii niż zwykle? pomyśl zanim coś napiszesz.

Co?%-) jeden głupszy od drugiego i tylko posty bezwartościowe nabijać. Uważasz że jeśli w dany dzień zjesz sporą ilość kalorii w odniesieniu do innych dni to brzuch ma prawo cię ostro napyyerdalać?