kalorii

Wydaję mi się, że jak będziesz się ładnie stosował do 10 wskazówek to będziesz miał te same efekty co przy katowaniu się dietą, nie ma sensu w Twoim wieku wyliczać kalorii co do grosza.

niskokaloryczna tzn ile tych kalorii?

Dziś mimo cheetowania tysięcy tysiąców kalorii nie było . Poszedł prototypowy trening nóg . Przysiady 70x5 80x5 90x2 80x4 poprzedzone rozgrzewką . Skorzystam z odbudowy formy od nowa i zmieniam nieco technikę przysiadu . Było szeroko , teraz węziej i stopy bardziej na wprost. Wspięcia na palce 80kg x 30 , 25 , 20 Wykroki 3x max Obciążenie różne , [...]

[...] nie wyśpię. Jak tylko będzie jutro pogoda to cisnę na rower...30 km...50 km...70 km...100 km...na opór - dla przyjemności. Dieta To co w tabeli, dzisiaj widać że zbyt mało kalorii i posiłki to głównie WPC...niestety o ile sobotę mogłem jeszcze elegancko ogarnąć to dzisiaj w niedzielę już było nieco inaczej. Trening Brak, po powrocie do domu [...]

[...] w takim razie), więc zrobię off (czyli miliard sesji cardio :-P ). Ogólnie w kwestii katowania siebie niewiele się zmienia. 5 treningów siłowych, cardio ile wlezie, kalorii ile wlezie. Plan wygląda tak jak poniżej. Części ćwiczeń nie będę mógł wykonywać (siłka bez sprzętu), ale wszystko się ogarnie i wyjdzie w praniu i w tym tygodniu ma [...]

[...] że nie zostałem uświadomiony wcześniej. Tzn. sam wiedziałem, że powinienem zmieniać, ale jakoś nie wychodziło, bo przede wszystkim z tyłu głowy był strach związany z cięciem kalorii. Pomyślę nad jakąś tam formą ryzyka i pociągnięciem redukcji przez dłuższy czas. W drugą środę kwietnia mam jednak zamiar zaszaleć. Wtedy również na spokojnie [...]

Kielbasa, parowki, szynka, maslo, olej, majonez... Zaczelabym od tego bo sa to same niezdrowe tluszcze. Jesli martwisz sie zbyt mala iloscia kalorii to staraj sie uzupelniac je owocami od rana, np do sniadania lub najlepiej przed. Co do treningow w domu to zainwestuj w drazek do podciagania i kettlebellsy. Trening z wlasnym obciazeniem robiac [...]

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii :-))

[...] na masie. Przecież to niedorzeczne}:-( Masz różne systemy żywienia, np. zwykła dieta zbilansowana, LC, CKD, LCHF... to są założenia, i np. jest powiedziane ile procent kalorii powinieneś czerpać z jakich makroskładników. Np. 50% z węgli, 20 z białka i 30 z tłuszczy (luźny przykład) i tak ma być. Nie wystarczy, że wciągniesz wiadro ryżu. To [...]

jezeli Twoim celem sa piekne posladki, uda i brzuch oraz wzmocnienie plecow to musisz zaczac cwiczyc. jak zaczniesz cwiczyc to trzeba bedzie jednak dostarczac wiecej kalorii niz te 1500. polecam zajrzec do dzialu dla pan, moderatorki predzej pomoga bo maja wieksze doswiadczenie z kobietami http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html zanim cos tam [...]

diete pasowalo by ogarnac. to ze czegos nie jesz nie znaczy ze zlapiesz mase bo mozesz dostarczac za malo kalorii. jak ogarniesz diete to nie bedzie trzeba zadnych odzywek, moze jakies suple na regeneracje. pracujesz na magazynie a jestes na utrzymaniu rodzicow? rozumiem ze mozesz nie zarabiac kokosow i dalej mieszkac u rodzicow ale czesc [...]

Najchętniej trzymałbym wysoko białko, mało węgli, ale finansowo mi się to nie kalkuluje, postaram się białko dobić do 2,5g i tłuszcze ewentualnie na 1,5 i reszta węgli, obcinam stopniowo kalorie myślę koło 2500-2600 kalorii przy 77kg zacznę kręcić aeroby, chciałbym zbić teraz tłuszczu do chociaż zarysu brzucha. drogo? jajka,wątróbka,twaróg ?

świetny przedtreningowy, ważne że dostarczasz sporo białka i generalnie dużo czystych kalorii :-)) Przecież napisał, że daje capuchino, a tak na serio to najśmieszniejsze w tym jest to, że kilka postów wyżej mu gość napisał co trzeba jeść

[...] :-) 200ml w noc przed zawodami i rano maksymalna forma. lecę spać, narka Raczej 500 ml %-) Ja też lece w kime adios Jak oni tacy przemęczeni po redukcji, wysuszeni, bez kalorii mieli wypić 0,5l wódki w wieczór przed zawodami, to rano by nie mogli wstać %-) i na scenie by rzygali po kątach jeszcze przez kilka dni :-D PS. Panowie, egzamin z [...]

[...] powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg(ilość powtórzeń) 22/21/21 -SDLHP 20kg 22/21/22 -Wskok na ławkę 30/32/30 -PP 20kg 23/22/21 -orbi 1min (ilość kalorii) 15/15/13*inny orbi SUMA: 112/111/107 Thrustersy robiłam z 15kg sztangą, zrobiłam w sumie 4x bo się zagubiłam w liczeniu akurat po minucie }:-( wszystko z przerwami [...]

[...] czy się mięsień buduje za tydzień wrzucę nowe zdjęcia i zmierzę BF na maszynie. I nie wiem czy robić jeszcze tydzień tą dietą tłuszczową czy coś zmienić albo obciąć jeszcze kalorii. myślałem o IF ale chyba się jeszcze tydzień wstrzymam jeśli zrobiłbym okno od 10 do 16 a trening bym miał o 20 to po treningu niema jedzenia ?:P co do treningu to [...]

[...] 12>10>8>6.I do tego po treningu rower lub bieganie 20-25 min. Za jakiś czas wrzucę dietę do oceny Jeśli te 100-200kcal dodasz wliczając kalorie spalane podczas roweru lub biegania to będzie okej. Jak nie wliczysz tych kalorii spalanych to jeszcze wyjdziesz na deficyt lub na zero, a jak masa to ten dodatni bilans musi być, chociaż mały.

Tyle, że jak da jaja, owsiane i mleko to już sporo tłuszczyku mu wyjdzie ;) Nieważne póki zdrowo je przecież ma 15 lat nie musi liczyć koniecznie kalorii i makrosów . Ps: ja sie proporcjami tłuszczu nie przejmuje u mnie liczą sie kcal z makrosów to tylko pilnuje białko żeby nie przesadzić.

jasne mogę dodawać , aczkolwiek nie korzystam ze strony potreningu.pl tylko http://www.tabele-kalorii.pl/ jeżeli nie ma z tym żadnego problemu to mogę dodawać codziennie

1700 to moze kobieta wcinac. skad w ogole pomysl ze potrzeba Ci 1700 kalorii?