[...] największe znaczenie ma... trening Jesteś ektomorfikiem, masa nie szła czyli ogólnikowo mówiąc za mało jadłeś, ponieważ w treningu na siłe nie potrzeba tak dużej nadwyżki kalorii jak w przypadku robienia masy, więc teoretycznie jeżeli w ogóle można tak porównywać to siła przy treningu siłowym będzie szła szybciej niż masa przy treningu na [...]
[...] zastosuje.Napisane jest tez ze clomid nalezy brac od 15 dnia lecz nie wiadomo ile tego clomidu brac miedzy dwu tygodniówkami,zamierzam na odblok stosowac tamoxifen mozecie mi powiedziec ile go nalezy brac? Jesli chodzi o trening to pomiedzy przerwami nie nalezy zmniejszac intensywnosci mam racje?kalorii tez nie nalezy obcinac? dzieki pozdro!
Hmm zawsze mi sie wydawalo ze podczas masy dostarczamy organizmowi wiecej kalorii niz wynosi jego faktyczne zapotrzebowanie aby mogl on spokojnie sie budowac, natomiast podczas rzezby dostarcza sie troche mniej aby spalic tluszcz. Wiec jak mozna na raz jesc wiecej i mniej by sie rzezbic i robic mase rownoczesnie ?
Ja też czegoś nie wiem, a mianowicie, jak to jest z pobieraniem kalorii z jedzenia?? Kiedy to następuje, w trakcie jedzenia przez nabłonki jamy ustnej, przełyku, żołądka, czy też dopiero po strawieniu czyli przez ściany jelit?? No bo przykładowo czy można przytyć jedząć ogromną ilość pieczywa z masłem i dużo ciastek na raz w ciągu kilku minut a [...]
Oczywiscie ze dopiero po strawieniu czyli rozbiciu skladnikow pokarmowych przez enzymy. Cukier w jamie ustnej jest tylko traktowany amylaza i nie zachodzi jego wchlanianie a jezeli tak to w znikomym stopniu. a tyje sie przez zbyt duza ilosci kalorii w diecie a nie przez jedzenie
Moim zdaniem zapotrzebowanie ktore sobie wyliczylas wyszlo Ci troszke dupnie tzn. za malo. Przy takiej intensywnosci treningu aero i tak malej ilosci kalorii bedzie ciezko no i za duzo mimo wszystko wegli w stosunku do bialka i tluszczy. Ile wazysz??
[...] napisała ile waży juz na samym poczatku!!! Nie czytałeś posta Czy ty aby napewno masz jakis zapas, który warto redukować? Bo jak nie masz to na tej diecie stracisz mięsnie i ochote do zycia. Uważam podobnie jak Michał: za duzo węgli, za mało białka (a w śnadaniach to białko w aptecznych ilościach) zgroza!!! I tych kalorii tez troche mało.
[...] to moze sie skonczyc tragicznie jezeli bedziesz to dalej ciagnela pierwszy krok to oblicz swoje zapotrzebowanie czyli: 24xtwoja wagaXwsp aktywnosci, jak juz wyjdzie Ci ile kalorii musisz jesc to staraj sie trzymac tego nastepny krok to ulozenie diety, korzystaj z jak najmniej przetworzonych pokarmow takich jak dla bialka: sery, jaja, piersi z [...]
Mam nadzieje ze sie nie obrazisz, ale juz wazysz bardzo malo i redukcja nie ma sensu, raczej zapisz sie na silownie, gdzie wyrobisz sobie delikatne miesnie i spalisz ew. troche tluszczyku. Co do diety koniecznie zwieksz ilosc kalorii do 1500, bo inaczej bardzo zwolnisz metabolizm.
wiem ze musi byc taki wzor :P no bo jak te lepsze pulsometry licza zuzycie kalorii ?? wpisujesz wzrost wage, wiek, swoja aktywnosc(niektore maja testy fit) zczytuja czas treningu i tetno i zaprogramowany w nich program liczy spalone kalorie. wydaje mi si eze musi byc jakas zaleznosc miedzy tymi wszystkimi danymi. moze ktos zna ?? dzieki vlad88 za [...]
Szukałem ale chodzi mi o to że nie mam czasu liczyć tych kalorii więc chciałym wiedzieć takie coś: Chleb biały czy razowy Kartofle czy fassola Chleb ze smalcem czy z twarogiem Margaryna czy oliwa??? Właśnie dlatego tutaj piszę ponieważ zawsze będzie to coś więcej niż jakbym jadł np. biały chleb no nie?? zawsze to coś jak na moje możliwości... [...]
[...] wiec nie polecam SAA do klasycznego treningu! Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci znanego i propagowanego w tym dziale posilku przed- i potreningowego). Temat nie bylby wyczerpany, gdybysmy nie wspomnieli o zawodnikach. Zawodnicy, ktorzy [...]
[...] to tak - 3 tyg. faza piątek, tydzien negatywów Polecalbym natomiast - bez SAA - stopniowe zwiekszenie objetosci do 5 - 6 treningow na tydzien i (w zwiazku z tym) zwiekszenie kalorii (w postaci znanego i propagowanego w tym dziale posilku przed- i potreningowego) Możesz powiedzieć coś więcej? Jak wtedy powinna wyglądać progresja? Czy może raczej [...]
[...] zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Program sam ustalił, że potrzebuję dziennie 2000 kalorii. Stwierdziłem, że odpowiadałoby mi jedzenie 5 posiłków dziennie i tak rozłożyłem białko, węglowodany i tłuszcze: I posiłek 27,6/62/10 II posiłek 27,6/50/15 III [...]
Te zasady dotyczą diety zbilansowanej... ok. możesz serek wiejski nazwać posiłkiem jeśli ta mała ilość kalorii daje Ci satysfakcję i nie odczuwasz po niej głodu. Tylko co z innymi posiłkami?, jeśli w tym nie ma węglowodanów(tłuszcz i błonik nie mają czego stabilizować we krwi, więc ok.) to w innych może być nadmar i poziom cukru we krwi nie będzie [...]
Dzięki za podpowiedzi, na pewno się do nich dostosuję. Mam jeszcze pytanie. Po jakim czasie mogę się zorientować czy dieta jest skuteczna (wiem, że to zależy indywidualnie od każdego człowieka, ale chodzi mi tak ogólnie), czy raczej powinienem zwiększyć/zmniejszyć ilość kalorii?
[...] 2,1/0,3/4,4 2011 !!Wiem ze jest malo tluszczu ale sprawe zalatwilbym tranem ewentualnie oliwa z oliwek. Wiec po dostarczeniu tluszczu kolo 1.0/1.2 byloby gdzies 2500-2600 kalorii.!! Wielkie thx za wszystkie odp i rady :) dodaj oliwe z oliwek bo malo masz tluszczu bialko na poziomie 2-2.5g/kg Mowisz ze cwiczysz mase to nie mozesz jesc tak [...]
