kalorii

[...] Nie mam zamiaru z niczego schodzić. Miałem na myśli to, że wcześniej spożywałem te 1600 kcal, ale nie chce wracać do tej wartości, także mam zamiar od razu zacząć od 2000 kalorii i stopniowo zwiększać kalorie aż dojdę do 3600 kcal, bo jak rozumiem taka opcja w moim przypadku będzie najlepsza. Jeśli zaś chodzi o spożywanie odpowiednich [...]

Jezeli chcesz dobić kalorii to sposobów jest wiele: dużo orzechów, słonecznika, ryb, ogólnie produktów bogatych w zdrowe tłuszcze a kalorie w bilansie skoczą moment. Je się szybko i przyjemnie a bilans się zgadza. Oczywiście zadbaj o podaż reszty makroskładników odpowiedni dla siebie.

raz ze to pytanie to do dzialu odzywianie a nie tutaj, a dwa ze lepiej kup sobie olej rzepakowy tłoczony na zimno jak juz i dodawaj do posilków lub daj wiecej oliwy dla podbicia kalorii, smazyc staraj sie bez tluszczu na teflonie lub z min.iloscia, trzecia sprawa edytuj posty

[...] nozna) mała intensywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jem wystarczająco kalorii(obliczane w kalkulatorze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak planu, jedynie pompki.brzuszki,+cwiczenia na [...]

[...] do pary by odkryli ;-) Swoja drogą, jak mam takie lekkie treningi, to aż żal mi popijać sobie BCAA, a potem jeszcze białkiem na mleku (istna rozpusta, ale podbitka kalorii, więc ma być miło!). Ludziska byli zaprawieni w polu, a mięsa (kurki z podwórka) też nie jedli codziennie, tylko od święta. Nie było tak, że jak ktoś miał [...]

musisz dostarczyć więcej kalorii niż potrzebujesz żeby przybrać na wadze (czyli np. przybrać tk. mięśniowej lub tłuszczowej). A bycie na dodatnim bilansie kalorycznym można nazwać byciem na masie :)

Dotka, tak są na stałe: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pieczywo-chrupkie-%C5%BCytnie-razowe-z-sezamem-Sesam-Knackebrot-Rivercote.html

sorry za 2 posty ale kiedy edytowalem pokazalo mi ze nie moge najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (poczytaj w dziale odzywianie) zeby przytyc musisz jesc na poczatek ok. 300 kalorii wiecej niz twoje zapotrzebowanie, wylicz wszystko i dopiero tu wroc, gainer jest tlyko uzupelnieniem diety

[...] dopiętej diety, jem zdrowo, mniej więcej wyrabiam swoje zapotrzebowanie, po prostu jem co chcę i kiedy chcę ale zdrowe rzeczy, jak najmniej przetworzone, po prostu nie liczę kalorii, nie wrzucam mięsa na wagę przed jedzeniem tylko po prostu jem i tyle. A pytanie jest takie, że ćwiczę stosunkowo nie długo i się zastanawiam, pomiędzy kupieniem [...]

Ja dodawałbym powoli. W ten sposób prawdopodobnie będziesz mógł dodać więcej kalorii nie wyrządzając większych szkód w obrębie sylwetki. Proponowałbym jedynie dodawać więcej w dni z treningiem siłowym np: co tydzień 200 kcal w dni z treningiem siłowym i 100 kcal w pozostałe dni. Z drugiej strony wszystko podczas tej redukcji zrobiłeś nie tak jak [...]

Nie jeżeli w całym dniu zmieścisz zakładaną ilość kalorii .

[...] 78kg wagi wychodzi ze mam nadwage co bylo kompletna bzdura..! I nie jest to moje zdanie tylko otoczenia. Przy mojej przemianie materii (endomorfik) oraz spalaniu i ogromu kalorii potrzebnych do pracy na co dzien nie bylbym wstanie z bilansem na zero zbudowac cokolwiek.. ale ty tego nie wiesz bo zapewne jestes juz chudy jak szkapa.. Przytaczasz [...]

Wracając do dziennika :P, wczoraj miałem imprezę urodzinową więc zrobiłem sobie cheat day. Nie liczyłem kalorii a było ich sporo (alko + jedzenie :P).

No ja jadłem coś koło 270g białka i 4500kcal za około 450zł, gdybym jadł więcej niż ten 1g/kg tłuszczu to jeszcze więcej kalorii dałoby się wyciągnąć. Tylko dużo po promocjach trzeba latać .) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-10 22:07:51

50% Wegli 20% Tluszczy 30% Białka (procentowy udział kalorii z poszczegolnych makroskladnikow) to taki standardowy rozklad NAJWAZNIEJSZE zawsze dostarczyc to bialko w ilosci wyliczonej, a jesli np masz tyle kcal ze nie potrafisz ich przejesc wtedy mozesz zjesc wiecej tluszczy a mniej wegli (mniej jedzenia, ale za to bardziej kalorycznego). [...]

to nie zależy od białka tylko od ogólnej ilości kalorii z białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie ćwicząc raczej ciężko będzie przybrać tk. mięśniową, raczej będzie to tk. tłuszczowa.

spoko ;-) podkreślę jeszcze raz żebyś się później nie rozczarował- zadbaj o bilans kalorii na + , bez tego nie będzie masy

[...] 50min, a potem jak bedziesz dłużej ciągnał to rozłozysz na dwie sesje ale to tylko moje zdanie, i na moim przykładzie ze bez aero to u mnie hvj anie redu wyjdzie ;-) a co do kalorii to sam pewno wiesz najlepiej ile potrzebujesz itp. ale wydaje mi sie ze te minus 300 na sam początek styka skoro mówisz że tak co kilka dni bedziesz ścinał wdół

No powiększam, a nadal nie widzę najważniejszego, czyli dziennego bilansu kalorii i makroskładników

dodam jeszcze ze zmniejszyłem ilosc kalorii która głownie wywodzi sie z weglii