kalorii

[...] nie wypowie, chyba, że im zapłacisz. A za kasę dostaniesz dietę, w której na 10 posiłków masz 6 razy ryż z bananem i serkiem wiejskim. Z mojej strony to masz o dużo za mało kalorii. Ja przy 2200 chudnę, a ważę 73kg i mam 170 cm wzrostu. Nie napisałeś jakie zapotrzebowanie sobie wyliczyłeś, a bez tego ani rusz. Czyli nie policzyłeś i robisz dietę [...]

[...] przetrenuje. Dlatego na początek lepiej zaczynać od mniejszej ilości, a z czasem dokładać "Bylo zeby dzielic tradycyjny plan/3, zaczynac od 1-2 serii, bylo o spalaniu kalorii przy wiekszej liczbie serii (o co chodzi to caly czas nie wiem??)" -- i z tego co wiem to dalej się zaleca dzielienie tradycyjnego treningu na 3, jezeli byles [...]

Biniu zadam Ci jeszcze jedno pytanie. Co z tym fragmentem o wykonywaniu jednej serii bo pozostale powoduja tylko spalanie kalorii? To juz nie aktualne, tak? Bo na stronie Bryana caly czas ten zapis widnieje a na Jego forum jest tekst o wykonywaniu takiej liczby serii aby nie powodowac przeciazania CUN. Z tym, ze dla niektorych to bedzie jedna [...]

Co z tym fragmentem o wykonywaniu jednej serii bo pozostale powoduja tylko spalanie kalorii? to nie tak sadze ze ktos cos przeoczyl sadze ze chodzi o wykonanie o jedna serie wiecje niz potrzeba do ptymalnego 'pocwiczenia' miesnia

kalorii potrzeba

Dieta na 3800 kalorii. 6 posilkow dziennie...

Kup sobie tribulusa, slodyczy unikaj jak ognia jezeli juz musisz na slodko to palaszuj owoce. Nie masz sil po pracy biegaj przed praca rano na czczo spalisz wiecej kalorii. Powodzenia

[...] jesz (taki typowy dzień) - sprawdź czy wartości są odpowiednie (ilość węglowodanów, tłuszczy, białka). Jeśli są złe tzn. mocno odbiegają sama ułóż dietę pod swoją wagę i aktywność fizyczną i zmniejsz ilość kalorii na początek o 100-200. Ujemny bilans kaloryczny i aktywność fizyczna szybko spalą tłuszcza a cel będzie cie motywował! Powodzenia! :)

sporo różnego jedzenia, nie liczyłem wtedy kalorii ( co nie zdarza mi się, nigdy nie robiłem cheat dayów) ... przez najbliższy tydzień, widziałem zmiany w ilości fatu na sobie, odsłaniały się bardziej mięśnie itp. (waga jednak stała w miejscu), ale no tylko tydzień to trwało, i znowu nic się nie dzieje. No właśnie po to spróbuj wrzucić kalorie [...]

Jeżeli będziesz kontrolował spożywaną ilość kalorii z diety to nie masz się czego martwić

"Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny TAK NIE MUSISZISE BAC ZE ODLOZY CIE SIE W TLUSZCZ JAKO [...]

Z wyjątkiem tego że musze do obliczeń obrać większy % tłuszczu w wadze mojego ciała. Tym samym mięsni jest mniej więc ilość supl. będzie równiez mniejsza. HMM. NIE ROZUMIEM - JESLI ILOSC TLUSZCZU JEST WIEKSZA TO CZEMU WNIOSKUJESZ ZE MIESNI JEST MNIEJ ? <<< Jeśli Pan A wazy 75 kg i jest w większości masa mięsni przy zawartości tłuszczu [...]

Jak zobaczysz, ze przybierasz tluszcz, to jak najbardziej uwzglednic w diecie. Ale na razie bym tego nie robil. Jest zupelnie mozliwe, ze twoj organizm da sobie rade z nieco zwiekszona iloscia kalorii w dniach treningowych. Ale jezeli bedziesz (nieznacznie) redukowal, to raczej wlasnie w dni beztreningowe.

[...] ale warto wpierw sprawdzic CO jest PRZYCZYNA problemu nie tylko zaleczac objawy - choc przyczyna moga rowniez niedobory mineralow :D 3. Na jakie suple warto wydawac kase a na jakie nie bo od groma tego na rynku? kreatyna bialko gainer/bulk jesli potrzeba kalorii witaminy omega3 zielona herbata to z tych wazniejszych i niezbyt drogich :D

poza tym jak wpisujesz coś sama do dziennika to musisz też podać wartości - Twój omlet z białek nie ma wcale kalorii ;-)

[...] Bo jeśli bieganie, to siłownia powinna je wspierać. A jeśli chcesz się skupić na siłowni to bieganie dla przyjemności można zostawić, a trening ułożyć wg priorytetów Ile kalorii? Wagę masz raczej w normie. Ze zdjęciami byłoby łatwiej. W zależności od tego ile będziesz miała aktywności (jaką masz pracę, ile treningów w tygodniu planujesz, czy [...]

PO co tyle razy HIIT? Przeciez czas w ktorym wykonujesz HIIT jest na tyle krotki ze to co wnosi w ujemny bilans kaloryczny jest znikome, Jego glowny efekt siedzi w podwyzszonym zuzyciu kalorii w dalszym okresie, a jak ty robisz HIIT za HIITem to nakladasz sie. IMO HIIT 3x to sensowny Max, reszta godzinny normalny trening interwalowy -aerobowy

[...] na rzezbe, a co najwyzej dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje, do tego czy sie rzezbisz, czy nie, zalezy ile spozywasz kalorii. Na "rzezbie" z powodzeniem mozesz zastosowac zwykly split, taki, jaki masz na masie z przedzialem 6-12 powtorzen, aby utrzymac miesien. W chwili gdy [...]

[...] tumor (guz-nowotwór) i trzeba go tępić w zarodku, bo potem to ciężka sprawa. Mi się chyba udało. Było cholernie ciężko. Dieta wysokobiałkowa (1,5-2g/kgmc.) Ograniczenie kalorii(o 200-500 mniej od PPM) i co najważniejsze trening. Spięcia brzucha proste i ze skrętami przez początkowo 10 min potem 30, ąż do 60min 5x w tyg-JEDNYM CIĄGEM, BEZ [...]

podstawowa przemiana meteri to ilosc kalorii jaką musisz dostarczyc(minimalnie), aby metabolizm przebiegal prawidlowo. Z moich obliczen wynika ze Twoje minimum to niecale 2000. Mysle ze przy takiej diecie jak rozpisales bedziesz budowal mas miesniową nie za szybko, ale to bedzie pożądna masa, beztlooszczowa. Jezeli chcesz szybszych efektoow mozesz [...]