kalorii

[...] ale to jak już zajme się układaniem konkretnego planu i diety będe szukał dalej pomocy :) Sądze że będe uderzał w trening push pull nogi + 1 dzień obwodów. do tego dojdą treningi koszykówki + interwały i aero. No i do tego dieta cycling carb zaczynajac od 0 bilansu kalorii, tylko tym razem będe musiał jeszcze bardziej dopiąc jadłospis :)

wytlumaczice mi prosze jeszcze czego moja dieta sie tyczy, bo przy takiej ilosci kalorii to nie jest chyba redukcyjna? czy dolozenie wegli ma na celu podkrecenie metabolizmu, czy snuje jakies teorie z kosmosu?

przy takiej ilosci kalorii to nie jest chyba redukcyjna? Mła: 165 cm, start na sfd 1900 kcal, opieka: obliques. Efekt po roku -30kg. Wątpliwości? %-)

[...] dziewczyny wprawione w cwiczeniach potrafia chudnac jak glupie na ponad 2000kcal podczas gdy kiedys nic nie ruszalo u nich na 1200kcal. ja wychodze z zalozenia ze na ciecie kalorii zawsze jest czas, szybko to sie tylko pchly lapie ;-) , zdrowie rownowaga hormonalna, poprawny metabolizm to sa rzeczy na ktore tzeba zapracowac, zwlaszcza gdy sie [...]

policzylem sporo kalorii wyszlo, chyba tyle nie dostarczam dziennie. procent tkanki tluszczowej tez spory 22.33% niby maksymalna waga to 74kg no ale to raczej juz dla mnie nie osiagalne wiem co bylo przy 84kg raczej nie chcial

Dużo tych kalorii. Z taką dietą, przy tej wadze i stażu powinieneś na samymy jedzeniu rosnąć. Możesz sobie kupić jakiegoś gainera do uzupełnienia diety i witaminy jak na bakier z warzywami jesteś i tyle.

Dodawanie kalorii. Jeśli dodaję kalorię np : białko , to rozkładam je na każdy posiłek czy np : więcej dodać przed/po treningu , kolację? Jednak będę dodawał kalorię z białka , tak żeby utrzymać poziom 2.5g/kgmc i jak by było tak że już będzie 2.5g/kgmc i będzie mi brakować kcal to miałem dodawać z tłuszczy , ale że tłuszcze są drogie to będę [...]

bcaa daj tylko w dt, gainera wg brakow wiec to juz Ty musisz wiedziec czy w dnt brakuje wegli/kalorii czy nie,

Dzięki za wasze podpowiedzi. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kalorii dzienne wg. wzoru z forum wyszło mi 3700kcal. Obliczyłem też, że jadłospis na poniedziałek wynosi 2034kcal.

Do poprawy za mało białka tłuszcz i kalorii

[...] / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm / 35cm / 35cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm / 53cm / 53cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm / 81cm / 81cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm / 71cm / 71cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm / 94cm / 94cm / 95cm OBWÓD BARKÓW:115cm / 115cm / 115cm / 115cm Chyba powoli zaczynam ruszać do przodu :) Dokładać jeszcze kalorii?

urozmaicaj warzyw i owoce,zebyś nie jadł tylko pomidorów i jabłek ;-] jak na Twoje parametry to uważam,że za mało kalorii-sprawdź tu licząc swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-09 11:18:10

a ile potrzebuje tłuszczy????i ile kalorii z tego co słyszałem to diete powinno się ustalać do wagi samych mięsni a w moje wadze wliczone są kości tłuszcz włosy :P organy wewęntrzne. więc ile tak naprawde powinienem dostarczać poszczegówlnych składników odzywczych????

Stary co to jest ?%-) 1. za malo kalorii chyba. Rozumiem , ze redukcja , ale nie az tak agresywnie na poczatku. 2. WLaduj tu jakies mieso/jaja/ryby i troche wiecej wegli. 3. ograniczyl bym to musli a dal płatki owsiane.

trochę kombinowałem i coś pozmieniałem oceńcie czy tak może być i czy nie za mało tych kalorii. Zamieniłem śniadanie z kolacją ale powiedzcie czy jakby było tak jak w oryginale czy może być taka kaloryczna kolacja? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afb66422376646dea5d39ffcdce64520.png

Lepiej dobrać diete, kaloria kalorii nierówna ;]

Aha,spoko-podałeś. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w Twojej diecie "na masę" łączna ilość kalorii razem z warzywami wynosi 2600 przy zapotrzebowaniu 3300?

Mówię tu oczywiście o zapotrzebowaniu,bez obcinania kalorii do redukcji.

Taka serwatka zawiera śladowe ilości białka, a dokładniej zobacz tutaj: http://www.ile-kalorii.pl/. Jednakże serwatka powstała po ścięciu mleka nie zawiera dużej ilości laktozy.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loozak93 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]