kalorii

Cześć,jak na razie waga stoi ale opuściłem 1x trening kb i 1siłowy +bieganie ze względu na szkołę.Jak na razie do końca tego tygodnia i następny nie będę zmniejszać kalorii zobaczymy czy coś pójdzie,ogólnie czuję dosyć mocne uczycie głodu,muszę się powstrzymywać przed dodatkowym jedzeniem.Mam pytanie dotyczące treningu siłowego czy po nim czyli ok [...]

[...] węglowodany, dodam jeden posiłek, olej lniany który też tam jest w kalkulatorze rozpisany, i będę się tego trzymał. Po prostu trudno mi uwierzyć że jedząc taką ilość kalorii i węglowodanów można schudnąć.... Może zerknij na ten kalkulator i dałoby się podwiesić dla leniwych znających angielski, wysyłam odnośnik: [...]

[...] kromki pieczywa ciemnego Moje pytania są następujące: Co robię źle? Czy to moment kiedy na prawdę nie ma przebacz i muszę liczyć kalorie? Obawiam się, że w momencie liczenia kalorii całe to zdrowe i przemyślane odżywianie nabierze barw przymusu i w pewnym momencie zarzucę :/ Dodatkowo mam pytanie odnośnie 7 minute workout. Chciałem się od was [...]

Tak jak napisał Anubis, potrzebujesz wiecej kalorii- to czy wyrobisz je z węglowodanów czy tłuszczy, zależy juz od przyjętej diety. Najbardziej standardowym rozwiązaniem byłoby zwiększenie tej liczby o. węglowodany choćby trzykrotnie, można by tez podnieść lekko podaż tłuszczy i białka do dwóch gram na kilogram masy ciała Zmieniony przez - [...]

najpierw policz ile kalorii potrzebujesz, potem się zajmie doborem makroskładników

Ile tych kalorii Ci wyszło?

Wejdz sobie np. na taka kalorykę i obserwuj swoje ciało. Jeśli będzie wzrost wagi możesz troszke jeszcze odjąć kalorii lub manipulować makroskładnikami. Żaden wzór nie wyliczy Ci zapotrzebowania w 100% to tylko jakiś przedział reszta jest już kwestią obserwacji.

[...] a do tego fajnie jak jest 5 posiłków o regularnych porach ponieważ jak organizm nie wie kiedy ma się spodziewać posiłku to odkłada co może, nawet przy ujemnym bilansie kalorii. Dieta na 2200kcal w 5 posiłkach Rano owoce (śliwki suszone, jabłka, banany) Owoców po 12 nie dawaj w diecie (fruktoza). Do tego 4 razy na tydzień siłownia po [...]

@do tego fajnie jak jest 5 posiłków o regularnych porach ponieważ jak organizm nie wie kiedy ma się spodziewać posiłku to odkłada co może, nawet przy ujemnym bilansie kalorii. Tą treść nawet nie wiem jak zinterpretować, to własna teoria? pytam, gdyż nie ma to żadnego odniesienia do naszej fizjologi. Co ma odłożyć, energię z powietrza? skoro [...]

Oblicz swoje BMR i wklej dietę do kalkulatora (w moim podpisie linki). Na oko już widzi ,że do poprawy. Prawie nic warzyw i ogrom kanapek. 4700-4800 kalorii w sumie ? nie wiem jak ci to wyszło , to ogromna ilość.

Jak masz zapotrzebowanie 3100 , to dodajesz na masę 400-500 kalorii. Dodałeś tyle ,że z masą przyjdzie dużo sadła.

[...] 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s Wyciskanie [...]

Nie rób interwałów, bo tylko zwiększysz potrzeby energetyczne organizmu. Najpierw dodaj kalorii, a później jak zacznie zalewać dorzucisz interwały. Na razie doprowadź metabolizm do porządku.

hehe,widze że żyjemy w czasach kiedy nikt już nie traktuje seksu jako przyjemność,seks leczy trądzik,wspomaga odchudzanie,poprawia wyniki w nauce,usprawnia pracę mózgu...tia,ciekawe czy kogoś jeszcze to jara w ogóle,jeśli myśli o tym ile właśnie spala kalorii...

[...] spalaja tluszcz. To zagwarantuje ci zdrowie, odwrocenie sposobu myslenia z "chce schudnac", bo nie masz z czego chudnac - waga nie jest wyznacznikiem zdrowia i urody na "chce miec smukle i jedrne cialo" A wbrew pozorom droga ku temu nie prowadzi przez obcinanie kalorii Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-20 23:09:50

[...] je też zrobić samemu %-) ), ale te gotowce to nic dobrego, to samo z płatkami ;-) Owszem na 1800 możesz schudnąć, ale kosztem czegoś...np. straty zdrowia, pogmatwania w hormonach, a po co robić sobie kuku. Redukcja ma być etapem, nie karą...a te 1800 to...dla mnie ;-) Kobiety...więc, podkręcaj metabolizm dodając kalorii, by wyjść na "prostą".

Dietę mam ułożoną od 2óch miesięcy, niestety nie mam jej w postaci cyfrowej, a chyba nic nie da jak napisze co jadam bez wyliczonych kalorii itd.

[...] ile jesz tych kanapeczek ale od tego napewno nie prztyjesz , bo zapewne o to ci chodzi Tak tylko wiesz no nie zawsze mam możliwość zjedzenia czegoś sensownego na ciepło, a kanapka jednak dostarcza tam jakaś ilość kalorii (tak mi się wydaje przynajmniej) Warto między posiłkami zakosić nawet najzwyczajniejszej kiełbasy? - Bo często tak mam.

[...] ukryć skoro poczytałes posty podwieszone jakieś pojęcie masz ja początkowo zrobiłbym trening na kaloryczności równej Twojemu zapotrzebowaniu , trening zwiększy z \użycie kalorii i powinno ruszyć w dół , jeśli Twoje zapotrzebowanie jest 2200kcal nie schodź poniżej 1800kcal ułóż trening i jazda późinej będziesz musiał przeskalować diete i [...]

No wlasnie czy musli jest dobre na sniadanie z mlekiem ? Podobno najlepsza jest owsianka ale nie mozna przeciez codziennie tego samego jesc. JESLI LUBISZ. SMACZNEGO. aha i drugie pytanie: czy nie lepiej zjesc na kolacje pieczywo biale niz ciemne bo wiadomo wegle zlozone sie rozkladaja i nie sa potrzebne w nocy a pieczywo biale jako ww prosty [...]