kalorii

[...] plus hamburger A dziś wygladało to tak: Suma dobowa: 3724 kcal 261 g białka 113 g tłuszczu 410 g węglowodanów Troche wiecej kalorii wyszło niz planowałem na poczatku ale wpadło spagetii ze ~180g makaronu durum i 250g łopatki wieprzowej. robione samemu więc jak najbardziej pełnowartosciowy [...]

1. też mi się wydaję że mało tych kalorii ale nie odczuwam że mi ich brakuje czuje się bardzo dobrze, tak cel redukcja. 2. ok będzie więcej warzyw

[...] orzechy włoskie, może migdały od czasu do czasu. Tym samym podbijesz trochę tłuszcze i kalorie (oczywiście wszystko z umiarem) Bardzo ważne jest to, żebyś na początku redukcji nie obcinał za dużo kalorii. Tylko powiedzmy jakieś 200-300 tygodniowo poniżej zapotrzebowania. Później zobaczysz jak Ci będzie szło i w razie potrzeby obetniesz więcej :-)

[...] tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może jakieś obwody ćwiczeń typu składanki itd, też raczej w formie interwałów. Zauważyłem że nawet przy duzym bilansie kalorii to gdy wykonuje duzo cardio poprostu spada mi tłuszcz ;) Wiem że niby nie można jednocześnie budować mięśni i spalać tluszczu ale w jakims stopniu napewno się go gubi [...]

Nikt nie każe Ci od razu wcinać 4000 kalorii zacznij od tylu ile możesz i zwiekszaj sukcesywnie, kalorie możesz podbić tłuszczami.

Z pewnoscia biegają, bedziesz musial dostarczyc wieksza ilosc kalorii, by waga poszla w gore. Osobiscie bylbym za tym, by ograniczyc bieganie, lub wpriwadzic interwały, a skupic sie na siłowym. Jeśli odpowiednio bedziesz sie odzywial, nie powinno byc specjalnych problemow z tk. tłuszczową.

leyus - jak nie bierzesz insy to nie ma sensu tyle bialka i kalorii.

leyus - jak nie bierzesz insy to nie ma sensu tyle bialka i kalorii. 252g jezeli wazy ze 110kg to bedzie si. Gorzej z kaloriami

Nie tyle co mniej kalorii ale lepiej jest przyswajalny przez organizm.

kazdy olej ma tyle samo kalorii, co do długotrwałego smażenia to się nie nadaje, jak krótko smażysz to ok.

[...] Ale to, co mogę wtedy jeść bez ograniczeń? Bo wiesz ja się boję, że Ty mi mówisz "jedz" a ja zjem kilogram mięsa i 100g smalcu do tego... i skończę dzień z 5 tysiącami kalorii, bo ja tak potrafię w te dni... Generalnie staram się z tym walczyć i dziś mi się udało... Trzymałam się bilansu... Tak więc: Warzywa: - fasolka szparagowa 415g - [...]

jak idzie coraz gorzej to moze czas zwiekszyc w koncu kalorycznosc diety, mozesz gainera dorzucic na podbicie kalorii jezeli masz problem z pochlanianiem wiekszej ilosci jedzenia

[...] powyzej 15% faktu (wzialem jakis online kalkulator ktory kazal mi mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym popludniem drugi przed snem, wegle tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak [...]

Tez mnie martwi w tej diecie taki niski poziom kalorii ALE Elite FTS zwykle wie co radzi, w koncu nie bez powodu jim wnedler siadal z 500 kg. No i o ile jest dostatecznie duzo bialka i tluszczu to jak odciac ww to faktycznie duzo nie trzeba bo bialko utrzyma miecho. Tak sobie to tlumacze. Ale zeskakuje z 4 k kcal dziennie na ajkies 3000 wiec duzy [...]

[...] z 50 g bialka :D Narazie to oleje bo brzmi jak chory pomysl :D Ale oni twierdza ze i tak liczy sie tygodniowy bilans wiec jak tygodniowow nawalisz wystarczajaco bialka i kalorii to nie ma roznicy co zrobisz w ten jeden dzien. Oni twierdza ze wrecz lepiej, ze poziom hormonow zrownowazy wszystko, ze organizm reaguje znacnzie lepiej (ten koles [...]

Nie wiem, nie mam takich rarytasów, idę hamburgery do pracy robić, usmażyłem kotlety z wołowiny i do bułek powkładam, jutro to ładnie kalorii wpadnie, bo imieniny w pracy są to pewnie ciast od zawalenia będzie :-)

To od tłuszczy zalewa ? Ja myślałem, że od nadmiaru kalorii.

[...] co upośledza jej pracę, a co za tym idzie pewnie każdy termogenik po 2-3 miesiącach da znać że cię bebzon ryje Proponuję zrób morfologię,zajmij się dietą , ogarnij ile kalorii potrzebujesz, przyzwyczaj się do rygoru diety i zacznij ten orbitrek napie...ać Żebysięorganizm nie przyzwyczaił do wysiłku rozgrzewka i lecisz na różnych [...]

Widocznie było za dużo kalorii, ot cała tajemnica.

za duzo jak na ta wage. za duzo proszkow. za duzo bialka. za duzo kalorii. bialka 100g odejmij na poczatek.