[...] twoim słabym punktem. Sam mam podobnie. Jeśli poważnie myślisz nad jego zmniejszeniem, to niestety samo ograniczenie piw do 5-6 w tygodniu niewiele da. Owszem jeśli utniesz kalorii to i kilogramy polecą. Ale nie one są najważniejszym wyznacznikiem ale % fatu. A skoro ubyło Ci tylko 1cm w pasie, tzn że te 5 kg poleciało w większości z mięśni. [...]
[...] budowy, nabranie masy i wymiarów 6) troszkę tego było, magna power, mesomorph, tribuactiv, tribustallion, xpand, vasobolan, bcaa, różne monohydraty 7) brak spalaczy 8) tribuactiv i tribustallion, cykl przewidziany na listopad także do 60 dni nie będzie nic stosowane:p 9) 60 10) 4-5 posiłków dziennie, bez liczenie kalorii itd. 11)400-500 zł
Dodatkowo w kolejnej gazetce czytałem o tym, że biegając tuż przed treningiem siłowym, uefektywniamy spalanie kalorii. Niby niewiele więcej leci, no ale zawsze to coś do przodu jest. Dlatego tak kiedyś naszło mnie na dzielenie treningów aerobowy. aktywnosc aerobowa spala kalorie PODCZAS jej trwania (wyjatek HIIT, ale wielkosc powysilkowego [...]
jakies białko tylko nie mięso): no właśnie to ma być mięso. Przy twoim poziomie wytrenowania, możesz spokojnie dodać na posiłek potreningowy warzywa. Nie dawaj jednak tej oliwy. Owoc możesz zjeść bezpośrednio po treningu, a np. 30 minut później posiłek potreningowy. Oliwę to dopiero za 2,5-3h. Podnieś też ilość kalorii.
ja sie zastanawialam ostatnio jak pierwszy poczatkujacy leszcz: czy taki czit ktory ma niezdrowe produkty ale miesci sie w wartosciach to mocno cofa efekty redukcji?? bo ja sie naczytalam ze i tak najwazniejsza jest ilosc kalorii i mozna teoretycznie jesc 1800 z ciastek samych i sie nie przytyje (inna sprawa kto sie naje samymi ciastkami...)
Skoro jest na redukcji i ma mało kalorii to na trening siłowy dobrym rozwiązaniem będzie duża ilość bcaa i nie warto na nim oszczedzać, a przy większysz dawkach na prawdę czuć mniejsze zmęczenie :) Ja tam walę minimum 20g przy krótszych treningach, a przy bardziej wyczerpujących typu nogi plecy to po 30g a ważę 77kg ;) Pozdro
[...] w spalaniu tłuszczy. Ale nie oznacza to, że się nie chudnie. Po dużej dawce alkoholu dniem następnym nie mamy za bardzo ochoty na żaden pokarm. Czyli w końcowym rozrachunku chudniemy, bo nie przyjmujemy kalorii. Popatrzcie z resztą na waszych osiedlowych żuli - wszyscy są jak patyki, prawda? Wiem, że nie jest to co mówię profesjonalne :D
Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]
TAk na szybko zerknąłem co to jest. Tam napisane jest że ne trzeba liczyć kalorii ale jak będizesz się obżerał i dostarczał więcej kalorii niż jest potrzebne to wiadomo że się nie schudnie, nie ma chyba takiej diety która promuje utratę tkanki tylko z brzucha, to już zalezy od organizmu z którego najszybciej miejsca schodzi tłuszcz. Wg mnie [...]
[...] Strona 15 mojego testu. Drugi etap to zaczęcie masy. Cel taki żeby chociaż przez okres wakacji bardzo się nie podalac. Bardzo powolone dodawanie kalorii, jednak przez weekend zawsze jakis czit wpadł więc pewno suma sumarum bilans się uzupełniał. Dlatego porównując zdjęcia te po redukcji a teraz raczej jakieś [...]
[...] Strona 15 mojego testu. Drugi etap to zaczęcie masy. Cel taki żeby chociaż przez okres wakacji bardzo się nie podalac. Bardzo powolone dodawanie kalorii, jednak przez weekend zawsze jakis czit wpadł więc pewno suma sumarum bilans się uzupełniał. Dlatego porównując zdjęcia te po redukcji a teraz raczej jakieś [...]
[...] ułożyć i w ogóle wszystko na ten temat. 2.I potrzebowałbym jeszcze jeden link jak ułożyć sobie plan żywnościowy dobrze. Czyli ile B,W,T jakie posiłki mniej więcej, co ile ma kalorii żebym później wiedział co i jak jeść. 3.Skoro tak doradzacie z odżywkami to narazie idą na bok. Pytanie tylko małe czy VitaFit/SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g [...]
[...] WPC to puszka tuńczyka, 200g chudego twarogu, 200g każdego mięsa,4 jaja, ser chudy 150g itd mass activator tak samo w uzupelnieniu diety 2 razy na dzien w uzupelnieniu kalorii np. jako 2-3 posiłek (11-13:00) i godzine przed treningiem (16-18) Pewnie rób notatki zapisuj ciężar jakim robisz dane ćwiczenie i staraj sie zwiększać co trening [...]
[...] i porady ;) No to go! Mój plan treningowy na tydzień wygląda tak: Pon - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Czw - HIIT Pt - FBW Sob, Nd - WOLNE Co do diety to nie mam czasu na liczenie kalorii ale węgle jem rano( płatki owsiane) w pracy dwa posiłki z czego każdy to kanapka z dwóch kromek chleba białego ale trzy plastry szynki, dużo sałaty i pomidora. [...]
[...] 53 Cm Talia: 93 Cm Udo: 76 Cm Łydka: 47 Cm Osiągi Przysiad: 320 kg Wyciskanie na klate: 270 kg Wyciskanie nogami na suwnicy: 1000 kg Martwy ciąg: 300 kg Ilość spożywanych kalorii Poza sezonem 5000-6000 Kcal/ sezon 4000 Kcal Zawody # 2. miejsce - BM 97 # 3. miejsce – DM 01 # 5. miejsce – DM 02 # 3. miejsce – Cph Gp [...]
[...] słodzika do pieczenia i się rozczarowałam. No cóż, dodałam do ciasta 40 g cukru brązowego. Nie wiem jeszcze jak z kalorycznością, ponieważ Yosis wyszło na 100 gram 270 kalorii. Mi z przepisu wyszło w sumie prawie 4170 kalorii na całe ciasto, które waży 1250. Na 100 g wychodzi Kcal 347 B 12,33 T 29,83 W 8,91 Moja dzisiejsza miska Z [...]
[...] kolega poczęstował mnie kawą aromatyzowaną o smaku orzechowym. Przed chwilą kupiłem sobie paczkę Cafe Sati aromatyzowaną. Moje pytanie brzmi - czy takie coś zawiera więcej kalorii od zwykłej kawy? Na opakowaniu jest tylko informacja, że aromat stanowi 2% całości. Dodam tylko, że piję taką kawę: 1) bez cukru 2) bez mleka 3) ta, którą kupiłem ma [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
