kalorii

[...] jak zobaczysz, ze za duzo kcal pochlaniasz... w podwieszonych masz wzor na bilans kaloryczny. oblicz go, jest na poziomie szkoly podstawowej. i tyle jedz, bez obcinania kalorii i przekasek poza terminarzem. to jest twoje pierwsze wyzwanie, bez ktorego najpewniej bedziesz dalej gruba. wale mocno i bez kozery, ale sama piszesz, ze masz wilczy [...]

Dzień 10 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj z rana byłem na pobieraniu krwi więc znowu bez śniadanka, ale ogólnie wpadło jeszcze więcej kalorii niż wczoraj więc jestem zadowolony. Te brakujące węgle będę na spokojnie wbijał płatkami owsianymi na śniadanie i wszystko wróci do normy :) Zrzut : [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zdrowe odzywianie bez liczneia kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] http://youtu.be/GHYxQo65PEk http://www.iv.pl/images/23502429856505943156.jpg Dziś dzień treningowy, zera innej aktywności fizycznej, troszkę mniej kalorii jutro postaram się jakoś dobić 2,5k . Co to przysiadów to dziwnie na filmiku wyszło bo wydawało mi się , że było dość nisko, seria 2 ciężar 50kg. A i zapomniałem [...]

trudno powiedziec jaki bedzie mialo to wplyw akurat na twoja sylwetke i czy bedziesz rosnal odpowiednio. ale obecnie sa przeslanki by liczyc srednia tygodniowa kalorii. osobiscie jestem zwolennikiem trzymania codziennie zblizonych makrosow, lub mozesz sobie robic rotacje z podzialem na dt i dnt

Jak nie utniesz mocno kalorii zrobisz dłuższą redukcję to tak

2480 kalorii przy wadze 95 kg na low carbie bedzie ok?, 2.0g białka,tluszczy 1.1,wegli 1.8 ? sprawdź i obserwuj. ;-)

2480 kalorii przy wadze 95 kg na low carbie bedzie ok?, 2.0g białka,tluszczy 1.1,wegli 1.8 ?

Do tego abym mógł się dokładnie określić ile kalorii muszę spożyć w ciągu dnia, dopiero zaczynam przygodę z siłownią to 1 miesiąc regularnych treningów, tzw- ogólnorozwojówki :) chciałbym łapać 1,5/2kg czystej masy miesięcznie... jeśli to możliwe, dlatego teraz trochę się zaniepokoiłem kiedy przeczytałem że jestem ekto z tego powodu że ma on chyba [...]

[...] tłuszcz u w palce i sprawdzaj jak się ona zmienia (najpierw grubość a z czasem grubość będzie malała i zwiększała się jej miękkość). Procenty bf zostaw w spokoju. Nie liczę kalorii gdyż jem dżemu robione w domu z własnych owoców. Tzn. liczę je "na oko" i obserwuję czy moje ciało się zmienia. Teraz gdy fałda na brzuch staje się grubsza i twardsza [...]

[...] się na info co z posiłkiem przed i po treningowym w dniach w których odpoczywamy.. także jak jeść w dni nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i węglami o niższym IG? Dieta jest masowa ale raz w tygodniu robię także trening cardio, w ten dzień też lekko zmodyfikować dietę czy traktować [...]

Witam! Pytanie kieruję do starszych kulturystów o tej samie budowie ciała co ja (ektomorfik) . Czy kiedykolwiek jeśli będę pochłaniał duże ilości kalorii i trenował na siłowni zgodnie z planem "na masę" osiągnę masę mięśniową podobną dla mezomorfika i endomorfika . Nie chodzi tu o bardzo szybki wzrost masy ale o taki stopniowy w ciągu kilku lat. [...]

Co ty chopie tyle kalorii i gainera popijasz? :))

[...] 30-50g albo nawet mniej, jednorazowo Ci się krzywda nie stanie jakbyś nawet w ogóle tego dnia tłuszczu nie zjadł, no ale jak pkt wyżej - chodzi tu też o sytość c) resztę kalorii wypełniasz węglami, najlepiej złożonymi (nie mylić "złożony" z "nieprzetworzony") A ile tych kalorii ma być... najlepiej zacząć sobie spokojnie, typu dodać te [...]

przy takiej ilości ww i kalorii to najsensowniejsze rozwiązanie.

[...] białych włókien-przystosowana do silnych ale bardzo nielicznych powtórzeń-czyli typowego treningu na siłę . Trzeba to poprawić,wzrośnie ogolna forma,spali się tak więcej kalorii,usprawni układ kapilarów w mięśniach oraz całej aparatury dostarczającej energii. To ogólnie czysta matematyka-robiąc 3 serie po 6 powtórzeń may ogólnie 18 [...]

Co gdy dochodzimy do momentu na masówce gdzie jesteśmy już dosyć spuchnięci ? Głównie chodzi mi o ten moment, gdy np. mamy już sporo kalorii, sporo wody i zaczyna podciągać ewidentnie już tkanka tłuszczowa. Redukcji nie chcemy robić tylko budować dalej mięśnie. Jak rozplanować długotrwałą masę, o tak finalnie brzmiałoby to ;d. Np. jak Borecki robi [...]

[...] ciężarów możliwie duży, ale bezpiecznych i żeby dochodziła do stanu "udpadku mięsniowego" w każdym ćwiczeniu(niekoniecznie serii) bo machania tak aby się za mocno się nie zmęczyć jeszcze nikt mięśni się nie dorobił. No dobra jest taki jeden u nas na siłowni ale to ewenement i w McD szykuje forme na zawody, bo jak "ma mało kalorii to leci" \-)

Dużo białka nic nam nie mówi, o tłuszczach nic nie wspominasz, mozliwe że za mało kalorii, spowolniłaś metabolizm.

[...] 30-50g albo nawet mniej, jednorazowo Ci się krzywda nie stanie jakbyś nawet w ogóle tego dnia tłuszczu nie zjadł, no ale jak pkt wyżej - chodzi tu też o sytość c) resztę kalorii wypełniasz węglami, najlepiej złożonymi (nie mylić "złożony" z "nieprzetworzony") A ile tych kalorii ma być... najlepiej zacząć sobie spokojnie, typu dodać te [...]