kalorii

1700 to bardzo mało. Albo wejdź na bilans zerowy na jakiś miesiąc i potem spróbuj ponownie, ewentualnie, dodatkowo zrób badania - tarczyca, hormony, podstawowe jak morfologia, cukier, cholesterol. No ale przy takich wymiarach to moje zero to raptem 2,2 kalorii to odejmuje 500 i juz mam 1700 przy redukcji

duzo kalorii jak na taką wage, dziwne ze nie idzie do przodu.

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;) Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. [...]

[...] złudne, bo dopóki nie zaczną Ci spadać z tyłka to nie będziesz wiedział czy stoi w miejscu czy może są progresy o 1-2cm, więc zaopatrz się w centymetr krawiecki i tak. Co do kalorii to jeżeli nie mierzyłeś obwodów i tak sam z siebie ucinasz kcal na podstawie przypuszczeń że nie idzie progres to bardzo złe podejście, jak zejdziesz za nisko to [...]

[...] a ma jeszcze 30 do zrzucenia Warto też, abyś obliczył sobie zapotrzebowanie kaloryczne. W tym pomogą Ci rozliczne kalkulatory. Ale jeśli miałoby Cię zniechęcić liczenie kalorii, to narazie sobie to odpuść Jak nie schudniesz, po odrzuceniu białego pieczywa i produktów z białej mąki itd. to wtedy pomyśl o ułożeniu diety, a jeśli nie dasz [...]

[...] kalorycznym. Sa rozne gainery z rożną zawartoscia bialka, wegli i tluszczu. Musisz zobaczyc, ktory po podzieleniu, da ci wyliczona przez ciebie ilosc tych makroskladnikow i kalorii mniej wiecej, przypadajaca na jeden posilek. Takie cos wyjdzie ci najtaniej. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-30 19:33:07 Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

[...] zrobić wolne bo jest tłok . Ceny umiarkowane, ale trzeba sobie wybrać godziny, w których nie będzie tłumów. Parkowanie bezpłatne, miejsca jest dużo. Z rowerem raczej do środka się nie wejdzie. W tym samym budynku jest też pizzeria - dla spragnionych natychmiastowego uzupełnienia kalorii Zmieniony przez - gumbas73 w dniu 2011-09-22 13:11:27

Przede wszystkim musisz wrzucić tutaj jeden dzień z Twojego jedzenia. Podstaw do kalkulatora kalorii i zobaczymy ile tam jesz. Jakaś aktywność fizyczna jest poza pracą i tym bieganiem?

[...] obiad słaby, tunczyk nie powinien być stałym elementem diety, puszkowane produkty nie są zdrowe. Z piwem będzie ciężko, jedno małe 0.33 moze by jeszcze uszło, bo piwo 100 ml to ok 40 kcal czyli 1 piwo to 200 kalorii a dwa to juz 400 i to są kalorie słabej jakosci nie wnoszą nic do organizmu

Poczytam - tylko muszę się wysilić, bo wszystko tam po angielsku. Kanarku - powiedz mi jeszcze jedną rzecz - 33%, 33%, 33% - chodziło o stosunek kalorii? P.S - Ma ktoś tabelę wartościowości pożywienia? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-08 11:35:27

[...] wartosci nizsze coprawda ig - ale nie widze problemu w raz na jakims czas - zjedzeniu czegos o wyzszym np wlasnie dodatku okolotreningowego (z ww prostymi) kriuszku - osobiscie - proponowalbym ok 3000kcal moze ciut wiecej - w zaleznosci od tego jak wyglada teraz twoja dietra na mase (ile kalorii i jakie efekty) pozdrawiam i lubie takie dyskusje

[...] A masz może pomysł na Toonę? Kanarku - jak już wcześniej wspomniałemn (choć zaszła mała zmiana w ilości spożywanego tłuszczu) 250 B 250 WW i 90 T - czyli około 2800 kalorii. Co do węgli o wysokim IQ - to spożywałem je w pewnych ilościach podczas masówki - jednak nie przy spożyciu węgli na poziomie 250 (370 w dni treningowe) nie kończyło [...]

poziom kalorii

Tak - w cztery miesiące była następujaca poprawa: Ramiona + 4 cm, klatka + 5 cm uda + 5 cm Wzrosła mi także siła. A - o jednym zapomniałem - podjadałem pomiędzy posiłkami - z tego było około 300 kalorii.

zacznij wiec od nizszej wartosci kalorii - jesli chodzi o podtrzymanie - tak jak mowisz - 2800 sprobuj i patrz na efekty btw - jak na masie szedl ci tluszcz ? do przodu mocno czy raczej minimalnie ?

Spokojnie Tyko - doskonale to rozumiem - rzeczywiście troszkę się spiesze - chcę być po prostu przygotowany przed zbliżającą się redukcją Na razie spożywam swoje 2900 kalorii i leniuch**ę Co do modelu ketogennej - to lepiej niech wypowie się Kanarek - choć podejrzewam że będzie to CKD.

[...] utrzymuję ten poziom przez dokładnie dwa tygodnie. Następnie w dzień treningu oporowego (wypada na sobotę) rozpoczynam carb up. Jak będzie on wyglądał w przypadku Krooszka który spożywa około 2800 kalorii (200/20/200) i trenuje wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji? Po którym posiłku trening? Kiedy zacząć spożywać pierwsze węglowodany?

Raczej zwiększenie kalorii coś ci da...

A, no to luz jak dla mnie. Na mięśniach mi zależy nieszczególnie. Ale nie jest tak, że jeśli chodzi o spalanie kalorii to robi się jakies mniej efektywne?

zdrowe tłuszcze czyli na przykład oliwa z oliwek? co do BTW: maks 2g białka na kilo, 5g węgli resztę tłuszcz, z tego co czytałem najważniejsze jest trzymać odpowiedni poziom białka cały czas a z węglami i tłuszczem można balansować w zależności od potrzebnych kalorii.