kalorii

[...] gowno ci da, pij duzo wody, zielonej herbaty, i krec duzo aero. kase wrzuc ew. w bcaa jak bedziesz pociskal aero na czczo; teoretycznie spalacze zwiekszaja zuzycie kalorii o jakies 100-200kcal dziennie, podobno dzieki zwiekszeniu temperatury ciala (pisze o legalnych srodkach), moja rada - wydluzyc sesje aero z np. 45 do 55 minut na mnie [...]

Kalorii nie liczę, jestem ektomorfikiem i cieżko mi wogóle coś wagi przybrać, staram się dostarczać jak najwięcej węglowodanów. 34cm to jest rozmiar po wakacjach i chorobie. Przez wakacje nie trzymałem diety i trochę olewałem treningi, żeby tylko podtrzymać i odpocząć i spadło pół centymetra, przez chorobę drugie pól centymetra, 1 centymetr do [...]

Shit, wiesz gdzie szukać kalorii };-) i o to chodzi /-)_

Jak nie idzie to zmiana planu treningowego,dodanie kalorii do diety, moze pora zrobić mały odpoczynek co do supli to wypełnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

[...] kalkulatora hted. Dopiero po porównaniu wypisek rozumiem, czemu mi się tak ciężko wstawało dzisiaj. W ogóle za mało jem! Waga nadal stoi w miejscu, mimo zwiększenia kalorii o co najmniej 500! Mam wrażenie, że złapałem sporo mięsa od końca redukcji, ale waga tego nie pokazuje. Dlatego też będę wrzucał każdego dnia skrótową rozpiskę z [...]

[...] roku się podciągam z półtora miesięczną przerwą). Nie da się tego zastąpić czymś innym ? W najlepszym okresie potrafiłem zrobić 8 serii po 10 powtórzeń. Aktualna waga: 68,4 kg /+ 0,1 kg Pierwszy od ponad miesiąca taki marny przyrost tygodniowy...a jadłem tyle co w poprzednich tygodniach. Tak więc na ten tydzień dorzucę jeszcze trochę kalorii.

[...] jeszcze novedex xt jakis czas a potem tribulus? i czy ten novedex jesc rowniez podczas redukcji? imo daruj sobie taka redukcje, tylko pilnuj pozniej diety by za dozo kalorii nie wcinac, i po okresie 6-8tyg po wszytskich boosterach itp dopiero cos wycinaj. chodzi mi o to jak to zrobic najlepiej, nie mam ograniczen finansowych wiec [...]

uff udało mi się zapisać dzisiejszą miskę, za mało kalorii, ale dziś wizyta w klinice z dzieckiem, więc wsadziłam chleb z mięsem do torebki, a później już nie mogłam tego dobić na siłowni zaczęłam trzeci tydzień ćwiczeń wg rozpiski czyli 2 obwody po 12 powtórzeń - przed ćwiczeniami 10 minut orbitreku, po również + rozciąganie czy powinnam [...]

Aha dziękuje Koniu za odpowiedzi... A ile 1 gram tłusczu to kalorii? Można to jakoś tak przeliczyć?

Dzieki Koniu. 1g tluszczu to 9 kalorii ale wg mnie prosciej zalozyc dziennik na potreningu.pl i tam liczyc.

[...] zaglądał do Ciebie ;-) Nadgarstki bolą bo cały czas masz je usztywnione równo z przedramieniem, natomiast spróbuj robić sztangą łamaną, ból będzie na pewno mniejszy ;-) Co do spalacza to tak jak Matt mówi, Scorch - bardzo dobry i tani w miarę. Aha i coś mi się wydaje, że za mało tych kalorii %-) Nic z Ciebie nie zostanie przy takiej diecie.

Dietę jaką polecasz? Zwykła zbilansowana wystarczy, czy może tylko starać się dobrze odżywiać i nie liczyć kalorii dokładnie?? Dużo zdrowej nie przetworzonej żywności, pełnowartościowe produkty.

[...] ankieta robiona wśród najwiekszych autorytetów (wypowiadali się m.in. Thib i Poliquin) nt tego, czy warto wstawać w nocy po to, żeby przyjąć dodatkową porcję białka czy kalorii. Nie było ani jednej pozytywnej wypowiedzi na ten temat - oczywiście ma to jakieś swoje plusy, jednak jak mówił klasyk - "pamiętajcie o tym, żeby plusy nie [...]

dokładnie i tak nigdy kalorii nie policzysz ;-) Jeżeli jesteś już jako tako zaawansowany i wiesz ile mniej więcej możesz zjeść nie liczyłbym nic dokładnie, natomiast jeżeli jesteś na drodze "poszukiwań" - przyjąłbym chociaż na początek teoretyczne ramy opisywane w podwieszonych i 'jako tako" się ich trzymał.

czessc edytuj posty i co wazniejsze, za mało kalorii, ważysz 100kg prawie a masz 2200kcal... jaka jest twoja aktywność? bo jeżeli bardzo mała to ok ale jesli większa radze podbić kcal;) nigdy nie tnij ani nie dodawaj 500kcal, zawsze rób małe skoki, wtedy to ma sens:) i jeszcze ważna sprawa, czemu tak mało tłuszczy? co do spalacza, darmowłbym sobie [...]

siema ok, bede edytował dzisiaj troche siedziałem nad dieta i dorzuce kalorii troche, tak na 2500kcal. Aktywność: praca chodząco siedząca przez 8h, 3 x tyg tren siłowy + 2 x HIIT. Dorzuciłem oliwę, omega3, smażę na oliwie. Co dorzucić jeszcze? Omege Gold z Olimpu kupiłem. dzięki i pozdrawiam,

Ja lece długofalowym, tylko ze względu na małą podaż kalorii nie robie tylu ćwiczeń pomocniczych. Zresztą moim zdaniem najlepszymi uzupełniającymi ćwiczeniami na nogi i plecy są dla siebie ciąg i siad. Przy klatce nauczyłem się całkiem ładnego mostka i ruch przy szerokim chwycie mam króciótki :) Zawsze po ciężkim treningu klaty mam dwa lżejsze a [...]

wiesz , sądze ze jest ok, chociaz jednak bym to bialko podwyzszyla do 100g kosztem tluszczu. Jakos tak jest dziwnie ze za duzo tluszczu blokuje nam ochudzanie bardzo czesto ;-) nawet przy tej ilosci kalorii

Na 18 wpadnie trochę kalorii to nadrobisz. No sos do kurczaka to dobra sprawa, może być też panierka np ziołowa, zayebista:) taki suchy szybko się nudzi:) Ale jak nie masz czasu to przyprawy dawaj i już nie będzie tak nudno. Pozdrawiam:)

witam. napisz nam cos wiecej o swojej diecie:-)) ile kalorii na minus, jaka podaz bialka/wegli/tluszczy