kalorii

POWINIENES WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE UCIĄĆ TYLE ILE POWINIENES KALORII I ROBIC TO REGURALNIE ZEBY ZBIJAĆ WAGE

Poczytaj o treningu FBW: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Spoto kalorii jak na Twoja wage. zaloz temat w dziale "odzywianie" i tam opisz szczegolowo diete. BARDZO dobrze, ze zaczynasz odpowiednio dbac nie tylko o trening ale i o odzywianie. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-09-02 15:55:48

ThePharaoh napisz w diale vitalmaxa w temacie o dzienniku moze tam ktoś Ci wyjasni czym się różni procent składnika w diecie od stosunku kalorii.

witam chcialbym zapytac ile kalorii musze zezrec dziennie aby przytyc cos podczas gdy jestem ektomorfikiem i potrzebuje ich 2369 wiek 16 waga 60 wzrost 179

nie tyle od zapotrzebowania, co od bilansu czyli innymi słowami zalezy to od tego czy dodatkowy wysilek fizyczny, ktory powoduje spalanie kalorii - nie zostanie skompenmsowany przez dodatkową ilośc pokarmu.

Dieta 10.000 kalorii w McDonaldzie. A jeśli chcesz zdobyć mieśnie i sensowny wygląd to tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących i odżywaniu.

około 3300 kalorii w jedzeniu, plus jedna albo dwie porcje gainera .. to będzie 400 lub 800.

15 miesięcy temu ważyłem jakieś 78 kilogramów.. więc ja jestem zadowolony z takiej ilości chociaż niedługo będę musiał dorzucić troche kalorii.

Tak się odżywiając może być trudno, za mało kalorii i brak podstawowych składników, jedząc chleb z serem daleko nie zajdziesz.

z takim podejsciem, progres powinien byc widoczny na przyszły sezon a jak zamiezasz dodawac kalorii po redukcji to na co stawiasz? jak rozłozysz b/w/t? Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-09-03 15:31:24

Jadłem podobnie na redukcji, z mniejszą ilością kalorii, węgle jedynie warzywa i okołotreningowo po 50g brązowego ryżu.Co do białka - macie rację, wychodzi mi ponad 3g/kgmc. Z diety ujmę białka, warzywa cały dzień prócz posiłków okołotreningowych, dołożę tłuszcze - łatwo podbić kcal. Węgli nie chcę dokładać, 130g okołotreningowo wystarczy.Co do [...]

tak, wszystko czytam. Ale czegoś widocznie nie zrozumiałem do końca. Siłowy bo - pali najwięcej kalorii, dieta na minusie to organizm czerpie z rezerwy(tłuszcz), podkręca metabolizm. Zasugerowałeś mi dalsze ćwiczenie tym samym planem (o ile dobrze zrozumiałem): "...przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. " I TAKI [...]

@Badr trochę racji w sumie ma. Jak wygląda ilość spożywanych przez Ciebie kalorii w stosunku do zapotrzebowania mr-s tak w ogóle?

[...] masowanie i zrobić redukcję żeby się tego pozbyć czy dalej masować ale obciąć trochę kalorie ? a może dalej masować i nie zmniejszać diety? co ciekawe dostarczam już mniej kalorii niż powinienem według kalkulatorów zapotrzebowania. tyle mniej więcej daje mi obecna dieta, mięśnie nie rosną, otłuszczenie tak: 3596 kcal 188 g białka 177 [...]

trening siłowy przy małej ilosci kalorii?? co do cocochane to na basen chodze zazwyczaj od razu po siłowni a na nim przynajmniej 30 min pływania a potem ewentualnie jakies jacuzi albo masaże wodne dla rozluznienia miesni.

Dzięki za odpowiedź. Chyba jednak wolałbym po aerobach ćwiczyć ten brzuch bo byłby już rozgrzany i przystosowany do spalenia jak najwyższej liczby kalorii, ale mogę się mylić ;p Co byś zmienił w tym planie? No właśnie tu pojawia się problem bo nie mam ani wyciągu, ani drążka, więc allahy i unoszenie nóg odpada. Co do drążka, mógłbym mieć, ale [...]

Loss9 trening silowy nie dlatego,ze spala wiecej kalorii-bo nie spala. tylko podkreca metabolizm przez dlugi,dlugi czas po treningu. wlasciwie,to pisze to wszystko zawsze w jednym celu-aby kazdy cwiczacy dokonywal swiadomych i racjonalnych posuniec. redukcja to przede wszystkim odpowiednia dieta + aeroby/hiit trening ma tutaj znaczenie [...]

Rzeczywiście seks to jakaś aktywność i spala pewną ilość kalorii. PS. Zaproponowała kopulację z nią?

Dzieki lakerr i traktor71, bardzo pomocne linki:) Laker jesli chodzi o jedzenie moj problem polega na tym ze OxyElite pro bardzo zmniejsza mi laknienie i nawet do tych 1500 kalorii musze czasem sie zmusic, z jednej strony to fajne uczucie bo nie masz glodu ale z drugiej strony z tego co czytam przy takiej diecie kilogramy moga spasc ale bardzo [...]

Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]