kalorii

jakościowo też produkty są kiepskie, wrzuć poprawioną wersję to na pewno ktoś jeszcze zerknie, na moje oko za mało kalorii, tłuszczy i węgli. Raz w tygodniu to mało. Jak już tak bardzo chce areo to 15-20 min po siłowym bieżni jej wystarczy.

Wiesz liczenie na początku dobrze się sprawdza bo człowiek wchodzi w dobry rytm i wie ile mniej więcej kalorii dostarcza. Później już jest obserwacja organizmu i modyfikowanie diety.

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? 1400 kalorii wygląda jak głodówka

Owoce wliczasz dodatkowo normalnie, przecież mają sporo kalorii co poniektóre oraz węgli, więc wliczasz wszystko, nawet tą oliwę (której jak piszesz - nie wliczasz) Sądzę, że nie umrzesz bez tortilli więc nie wiem dlaczego droczysz się z użytkownikami, którzy próbują pomóc, a Ty na przekór swoje. Tortille możesz zrobić samemu z mąki [...]

Dla mnie tam za mało tłuszczy masz. Moim zdaniem albo za szybko zacząłeś ucinać (poza tym wyszedłeś i tak moim zdaniem z zbyt niskiego podażu kalorycznego, więc metabolizm zwalniał stopniowo razem z Twoim ucinaniem kalorii). Warto byś wrzucił jak jadasz, trening poglądowo jak ułożysz też wrzuć ; )

[...] 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 74 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: reszta kalorii dostarczone z tłuszczów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push-pull-legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Można by delikatnie podbić tłuszcze, na 90np. Wtedy kalorii też przybędzie. W pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Mleko nim nie jest. Dorzuć tam jajka np. z których możesz zrobić omleta.

Mam prosty pomysł na odchudzanie: 1. Pierwszy miesiąc na deficycie 500 kalorii (rzeźba). 2. Drugi miesiąc bez deficytu (masa). 3. Trzeci miesiąc znowu na deficycie 500 kalorii. Celem jest aby zrzucać ok. 1 kg sadła na miesiąc średnio. W miesiącu z deficytem minus 2kg a w następnym balans. Koncepcja jest taka, że przy dłuższych redukcjach są różne [...]

[...] przy 173 cm wzrostu więc jest to lekka niedowaga. wydaję mi się że jestem ektoformikiem dlatego makro składniki są trochę zawyżone. Tutaj pojawia się problem ponieważ ilość kalorii powinna wynosić ok. 3000 a wynosi 2565 kcal a makroskładniki są już i tak zawyżone. Macie jakąś radę na to? albo posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską [...]

[...] Niektóre kalorie nie są wliczone, np warzywa czy tłuszcze (przede wszystkim oliwa z oliwek). I mam jeszcze jedno pytanie. Czy np. Podczas obiadu mogę zamienić trochę kalorii z ww (np z ryżu czy ziemniaków) na ww proste w postaci owoców? Czy jeść obiad normalnie a owoce po prostu wliczyć jako dodatkowe kalorie w diecie? [...]

+1 kg na miesiąc, chociaz ostatnio zrobilam sobie małą przerwę bo ciężko mi było juz dostarczyć taka ilosc kalorii, dostarczałam ok. 2000kcal to waga stała w miejscu. Dziś postaram sie wrzucić miskę.

Wszelkie wymówki na temat problemu rozwoju masy mięśniowej przy dużej rzekomo ilości kalorii jest po prostu błędnym przekonaniem, ponieważ w rzeczywistości nie przekraczasz większej połowy swojego zapotrzebowania kalorycznego, a jeżeli jesteś na deficycie to oczywista oczywistość, że nie zyskasz dodatkowych kilogramów. Tak naprawdę możesz zjeść 3 [...]

znaczy w zasadzie to jest takie przystosowanie do kalorii teraz, bo wczesniej wiadomo jak bylo ;d Niech cie to nie obchodzi.

[...] Potem przyszly swieta, wolne od pracy a ja glupi zamiast zredukowac kcal, jadlem tak jak wczesniej. Od poprzedniego tygodnia zaczalem splita i postanowilem uciac znow sumy kalorii ok 10%. Makroskladniki podzielilem w ten sposob: Bialko 160g Weglowodany 200g Tluszcze 60g Dziele to na 5 posiolkow w ciagu dnia i ukladam je [...]

[...] Waga dziś pokazała 93kg z groszem i ogólnie z wyglądu byłem zadowolony. A wyglad dal mnie najwazniejszy, Wczoraj po treningu też było ok. Oby to tylko nie chwilowe i nie jakies wahania wody że wstanie jutro i znowu bedzie ze 2kg więcej;d od pon chyba dodam kalorii na te koncówke masy. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-09 09:03:38

[...] ma - typu chociaż 250MC. Jednak to nie ważne, ciekawe mnie bardziej co napisałeś o T3. Nie uważasz, że warto zostać jeszcze chociaż te 4 tygodnie na cyklu z T3, dodać sporo kalorii, skorzystać z rebounda, gdzie mięśnie chłoną wszytko jak gąbka i dopiero po tym miesiącu, będać już na sporo wyższym pułapie kalorii schodzić z T3? Rozmawiamy tu o [...]

W systemie na którym jestem 2xME są 3 dni z tak niskim spożyciem kalorii i 4 dni ze spożyciem kalorii o ok. 700 kcal większym opartym głównie na przekąskach:)

Brak masy, o ile jesteś zdrowy, wynika ze zbyt małej ilości kalorii. Nie ma się co oszukiwać, np. taka zupa to służy do picia, a nie do jedzenia. %-) No i powinieneś jeść tak 5-6 posiłków dziennie o objętości obiadu.

[...] ze zdrową żywnością) do tego syrop walden farms albo syrop malinowy bez cukru(jest taki w tesco za 2zł) i miksujesz z gorącą wodą i słodzikiem i gumą. Wychodzi bardzo smaczny kisiel bez kalorii praktycznie. Podobnie można tą gume zmiksować z wpc robiąc budyń. Polecam też makaron shirataki(błonnikowy makaron)jednak to już zależy od budżetu.

No i Keb - Ty masz teraz tyle kalorii, że to idzie jednym posiłkiem i jednym pudełkiem ogarnąć. :-D