kalorii

Jesli zapewnisz odpowiednia podaz kalorii to jak najbardziej mozna rosnac :-))

ok Kendis, to ile kalorii ucielas w stosunku do okresy przed redu ? B W T ? jak wygladaja ?

a ogólnie to ile obecnie kalorii spożywałeś przez te 7 miesięcy, tak pi razy oko

Średnia z 4 kalkulatorów wyniosła 2330 zapotrzebowania kalorii. Waga 71 Wzrost 184 BF (%) - 12.3% (średnia z 5 kalkulatorów)}:-( Zmieniony przez - Młodejszyn8 w dniu 2016-01-23 17:51:21 Zmieniony przez - Młodejszyn8 w dniu 2016-01-23 18:05:09 Zmieniony przez - Młodejszyn8 w dniu 2016-01-23 18:10:32

Na poczatek podaj ile Ci wyszło z kalkulatora i coś więcej o sobie opisz waga wzrost, szacunkowy % BF jaka intensywność treningów, bo się moze okazać ze kalkulator i tak wyliczy Ci z nadwyżką a jak dodasz jeszcze 500 kalorii to się zalejesz.

Wiesz jaki jest Twój cel, więc wiesz jaką ułożyć dietę. Wylicz zapotrzebowanie kcal, dodaj kcal na lekki plus, podziel to na makroskładniki. ten plus to ok 500 kalorii wystarczyłby?

PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102kg OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 85 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 4000 kcal obecnie ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g Mam następujące pytanie. Czy zmiana [...]

[...] organizm od wewnatrz byl jedym wielkim wysypiskiem na dana chwile. Podjadam. Bardzo malo i w malych ilosciach, ale jednak. Przestane podjadac. Chcialabym uniknac liczenia kalorii. Liczylam kalorie, kiedy bylam chora i wiaze to z byciem chora. U mnie takie rzeczy bardzo szybko przyjmuja forme obsesyjnych potworow. Na dana chwile mieso inne niz [...]

Reasumując (sorki że marudzę ale chcę dobrze zrozumieć) - na początku wyliczam ilość kalorii około.. i zaczynam się odpowiednio odżywiać. Jak waga będzie powoli rosła a obwód brzucha nie :) to jest ok. Jak waga będzie spadać lub stać w miejscu to zwiększyć kcal z zachowaniem proporcji składników, jak będzie rosnąć brzuch lub waga będzie wzrastała [...]

[...] + trening 4 x dziennie? Czy trening na siłowni a półtorej godziny treningu kardio to tyle samo? Też nie... Trudne to trochę. Ale macie oczywiście rację. Artykuły o żywieniu już studiuję, za chwilę idę po pierwsze zakupy tematyczne :) i ... trzeba ułożyć jadłospis. Ale trzeba wiedzieć ile kalorii bo tłuszczu naprawdę więcej nie potrzebuję :)

[...] narobi, ćwiczyć sobie może - są dla kobiet w ciąży i w okresie połogu ćwiczenia, może zerknąć, na sfd jest artykuł, jeśli maluch ma 3 miesiące, to na spokojnie może robić jakieś FWB, ale zero ucinania kalorii. Lepiej jak niech jest na na lekko dodatnim (jeśli wtrąci siłowy) jak nie, to zerowy, nic ujemnego. Maluch z niej wyssie zbyr wiele :)

a co ci ma dawac? podbitke kalorii i tyle, a lepiej to zrobic z pożywienia kreatyna raz dziennie to tez troche bez sens, jak juz masz te kreatyne to dwaj w DNT rano a w ADNT rano i po treningu

No wlasnie o tym mowie, skoro priorytetem jest zbicie fatu to bialko musi byc na odpowiednim poziomie zeby restrykcje kalorycznie nie uszczuplaly masy miesniowej, 100g to za malo jezeli generalna pula kalorii bedzie niska, ale chyba troche bez sensu gadamy skoro dieta ma byc nieprzewidywalna i planujesz batoniki jesc w tym czasie %-)

Dokładnie :) Oczywiście żaden kalkulator dokładnie bilansu Ci nie wyliczy. Musisz kontrolować wagę i obwody przede wszystkim. Jeśli waga będzie szła w górę obcinasz trochę kalorii (o100) z węgli. I znów patrzysz co się dzieje. A co z treningiem u Ciebie? Jak wygląda? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-22 22:17:43

Co Ty chcesz redukować? Na Twoim miejscu zastanowiłabym się nad bilansem zerowym. Aby co nieco pobudować. Natomiast sama dieta - mało kalorii, mało tłuszczy. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka ( mleko nim nie jest) Na kolację nie bój się węgli, pomagają między innymi w regeneracji i nie tuczą. mam 88 w pasie, coś by wypadało ;D Tym [...]

Co Ty chcesz redukować? Na Twoim miejscu zastanowiłabym się nad bilansem zerowym. Aby co nieco pobudować. Natomiast sama dieta - mało kalorii, mało tłuszczy. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka ( mleko nim nie jest) Na kolację nie bój się węgli, pomagają między innymi w regeneracji i nie tuczą.

[...] stosować dietę białkową. Problem polega na tym, że żadne diety, które znalazłem mi nie odpowiadają, dlatego chciałbym ułożyć ją sam. Tak więc potrzebuję informacji: - Ile kalorii powinna zawierać moja dieta, - Ile białka, węglowodanów i tłuszczów powinna zawierać, - Czy wgl dieta białkowa byłaby dla mnie odpowiednia chcąc zwiększyć swoje [...]

Jak bedzie bialka tyle ile trzeba to zadnych wiecej kalorii nie potrzeba w te dni, gorzej ze pewnie nie bedziesz mogl trenowac.

[...] formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, preworkout booster, gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Troche za duzo kalorii jadlem Wrażliwość na stymulanty: Zapotrzebowanie BMR: 4152 kcal 15% białka: 623 kcal = 156 g 55% węglowodanów: 2284 kcal = 571 g 30% tłuszczu: 1246 kcal [...]

[...] prosił ciągle kogoś o asekuracje tym bardziej że ta siłka dość dzika i obca..., musiałem zrobić troszkę inny plan pompa spoko ale satysfakcja nie do końca. Dziś trochę mniej kalorii, aczkolwiek chyba dobije do tych 4000kcal potem @ szmatka - będę robił na siłce choć nie lubię robić przedramienia @ Pawlo - no cóż od jutra wchodzę na " cykl " z [...]