Ok obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wiem też z czego mogą pochodzić tylko teraz dwa pytania: 1) Gdzie mogę się dowiedzieć jaki powinien być stosunek - białko/tłuszcze/węglowodany? 2) Samo utrzymywanie ilości zapotrzebowania kalorycznego da mi efekt nabierania masy czy mam tym operować dokładając sobie kalorii ponad limit?
[...] podejrzewałem ich istnienia. ;) Te, które gdzieś wcześniej już miałem zaczęły się "rozlewać" i uwypuklać. Efekt był widoczny nawet dwa dni po treningu... Ale zaczęło się trochę nalewać w brzuchu i dolnej partii pleców. Co zrobić, żeby to zlikwidować? Zmniejszyć ilość kalorii? Obciąć węgle? Zmieniony przez - Kulturpass w dniu 2010-04-07 20:13:00
-> zlikwiduj ww do 4,5g na kg masy ciała i pamietaj że nigdzie sie nie śpieszy Dziękuję za odpowiedź. To tylko 2900 kalorii - czy to nie będzie w granicach mojego normalnego zapotrzebowania? Dieta jest jednak na masę... Oczywiście nigdzie mi się nie spieszy. :) I przypuszczam, że 1 kg w tydzień to lekka przesada (chociaż czuję się [...]
[...] sporcie nie ma pospiechu, w 2 miesiace to mozesz dobrze sie rozgrzać a nie jakos znacząco zwiekszyć swoją mase. na poczatek rozpisz sobie dobra diete,policz zapotrzebowanie kalorii +300, odpowiednio zbilansuj posilki wzgledem B/W/T.Polecam dziennik posiłków vitalmaxa. Zapamietaj ze odzywski sa tylko wspomaganiem do diety, tak wiec jezeli nie [...]
[...] 200g -ryż -pekinka 19:00 -makaron pełnoziarnisty -tuńczyk w sosie własnym przed senem 2 serki grani owocowe (bo mam dość twarogu) Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kalorii, bo nie mam pojęcia jak to obliczyć... Tak, tak widziałem ten temat gdzie to jest rozpisane, ale chyba jestem pie***** bo tego nie ogarniam, a jak już coś liczę to mi [...]
[...] bardzo mało używany (kupiony przez rodziców którzy zarzekali się jak to będą ciężko pedałować) 8 poziomów regulacji obciążenia, regulacja wysokości siodełka , pomiar tętna, kalorii, prędkości, czasu, przejechanego dystansu, obrotów na minutę itd. rower praktycznie identyczny - ten sam komputer , uchwyty, kształt ramy i całości, kolor czarno [...]
dodałem ale czy nie powinienem zmniejszyć ilość tłuszczy i białek bo są 2 x większe niż potrzebuje kalorii tez za dużo trochę ? a jeśli moge przekroczyć to o ile tak maksymalnie? Zmieniony przez - Bartas313 w dniu 2010-04-07 23:24:35
[...] i nic, teraz robisz A6W i też efektów nie widać. ", brzuch "cwiczyc" sie w kuchni. A najlepsze cwiczenia na brzuch to przysiady, MC itd..." Ograniczenie kalorii (co może być błędem) i nie jedzenie słodyczy nic nie mówi. Ważne co, kiedy i w jakich ilościach się je. Inaczej mówiąc to odpowiednia dieta ma największy wpływ na [...]
[...] że nie będę ćwiczyć i zdrowo jeść. Zawsze ćwiczyłam i w życiu tego nie porzucę. Zdrowo jeść też zamierzam, ale chcę odpocząć od myślenia ciągle o tym wszystkim, o liczeniu kalorii, ważenia każdego grama jedzenia, a sfd nie pomaga mi o tym zapomnieć:), bo tu wszyscy liczą i ważą i redukują się i w ogóle. Nie chciałam tak po prostu zniknąć bez [...]
[...] oczywiscie tez zbierania opinii Z tym ze ja tu widze bardzo malo miesni, przydalo by sie ich troche dorzucic by redukcja miala rece i nogi, inaczej skonczy sie to scinaniem kalorii na chama i spowolnianiem metabolizmu, zwlaszcza przy takiej ilosci aero. Nie jestes gruba by praktykowac tyle aero. 1. czy to nie jest za dużo kalorii skoro tylko [...]
[...] na swojej siłowni lub/ i personelu medycznego." 1. Chcę szybko schudnąć co mam robić? Do schudnięcia potrzebny jest deficyt kaloryczny. To znaczy, ze musisz więcej spalać kalorii niż przyjmujesz. Są dwa sposoby na stworzenie deficytu a) zmniejszenie ilości spożywanych kalorii; b) zwiększenie ilości spalanych kalorii poprzez ćwiczenia [...]
[...] przy ktorym ciagle bede wygladac dobrze a jedyne co to tracic zbedny balast zatrzymujac jak najwiecej miesa , drugie rozwiazanie :proporcje jakie widze to: dieta na zero kalorii a w recompie przed redukcja 300 na plus dokladac bede hiit , recomp bede walic okol 2 , 3 miesiace przed finalowa redukcja , a pozniej tak bialko 4 gramy , ww 1 gram [...]
[...] raz sie przekonalam ze samo to posuniecie daje bardzo dobry efekt. Oczywiscie mozna wrocic po 4 tygodniach do jego malej ilosci, ale trzeba zwracac uwage na efekty. Dodaj kalorii na poczatek, spokojnie mozesz to dac w tluszczu, akurat bedzie dobrze na start, wielu uwaza ze CKD dobrze rozpoczac od 80% tluszczu, pozniej zmniejszysz. Do tych [...]
W porządku, aktualnie faktycznie proporcja jest 47%-47% B-T. Ale to procent składnika w diecie. Czy Ty mówisz o stosunku kalorii na poziomie 80%? To u mnie jest 67%... Mleko wywalone jak mówisz, ser zostanie, innego nabiału zbytnio nie ma...
[...] te pozwalają komórce na wzrost i rozmnażania, zarządzanie swoją strukturą wewnętrzną oraz odpowiadanie na bodźce zewnętrzne." W skrócie metabolizm to ilość i tempo spalania kalorii w celu podtrzymania życia. Typ budowy a metabolizm: Najwolniejszym tempem metabolizmu charakteryzują się endomorficy. Osoby będące ENDO łatwo łapią masę mięśniową i [...]
ja w ogole doszlam do wniosku, ze jestem beznadziejna. jem za malo kalorii i caly czas podjadam, w ogole jestem beznadziejna... bylam dzis nawet u dietetyka. oczywiscie, wiadomo, dowiedzialam sie tylko, ze powinnam jesc chleb z maslem szynka i mlekiem na sniadanie ale, rzeczywiscie, doszlam do wniosku, ze gdyby nie glupoty, ktore ze soba [...]
[...] bo wczoraj cwiczylam klate,chociaz czulam przy niektorych cwiczeniach brzuch. Robiac zwykle brzuszki nie mam zakwasow a teraz mam po nie robieniu,dlatego lubie wolne ciezary. Zrobie jeszcze aeroby z 40minut. Kurcze jak ja bym chciala zeby to zaczelo spadac,chociaz troche.Jestem klasycznym przykladem ze jedzac malo kalorii i tak sie nie chudnie.
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
