kalorii

Tez mi się wydaje ze za mało kalorii na początek. Będzie ciężko Ci się później przebić przez zastoj

Co do stażu to ok 5 miesięcy. Moim celem jest nabiera ie masy mięśniowej. Obecnie zażywać jako dodatek Gainer 50g z mlekiem 250ml + mono w DT 2 x 5g, NT 1 x 5 g. Suma kalorii to ok 3000kcal. Przybralem obecnie z tym planem 4kg w miesiąc więc jest to dobry wynik. Nie jest to brzuch oczywiście. Nie mam dostępu do siłowni, póki co narazie myślę że [...]

Tak, daj np. 150g białka, 80g tłuszczy a resztę kalorii uzupełnij węglami Możesz na początku zacząć jeść mniej np. 2500 czy tam 2600kcal i po prostu obserwować, jak nic nie będzie szło przez 10-14 dni to dodasz kalorii

ja jak czitowałem nie liczyłem kalori xD aaty widze zawsze liczysz tak by trzymac okreslon ilosc kalorii no ale ja to robiłem czitowanie po mesku nie dwa ponczki %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-12 19:22:54

Zara ide do domu naj**ac ze 2000 kalorii xD

na ten wiek naucz się co jest dobre a co złe, liczyć nie musisz kalorii, postępuj zgodznie z w/w postami i 10 wskazówkami żywieniowymi http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] różnic. Mówiąc, że schodzac z tłuszczówki i trzymanie 10%bf musiałbyś uciąć kcal, gdybś miałbyć na diecie zbilansowanej, obalasz teorie odnośnie tego, że kaloria jest równa kalorii, a po drugiej stronie barykady mamy tych co mówią, że co by nie jedli to wystarczy deficyt. Dochodzi do tego pytanie odnośnie całej koncepcji diety tłuszczowej, jak [...]

[...] ile to kcal będziesz wchłaniał za kilkanaście tygodni, jakieś grube tysiące latały, a moment po tym skończyłeś masę ;-D po tym doświadczeniu nadal myślisz że rozpisywanie wszystkiego na x tygodni do przodu ma sens? moim zdaniem nie ma, tak samo jak nie ma sensu dokładać kalorii jak idzie masa albo ucinać jak idzie redukcja, tylko dla samej zmiany

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) Przeciwwskazania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Zażywałem kreatynę monohydrant (Pure Creatine SFD), Trec - CM3 oraz białko Trec - Whey 100 Poniżej znajduje [...]

Zajedź do ~12% i zacznij masę, wrzuć najlepiej foty do oceny bo wątpię żebyś znał dokładny poziom zatłuszczenia Nie trzeba liczyć kalorii? Przecież znając rozkład b/w/t znasz też ilość kalorii więc nie rozumiem

Czy mam rozumieć, że tworząc proporcję 2,4g białka na kg masy ciała, 5g węgli i 1g tłuszczy nie trzeba liczyć kalorii? Proszę o odpowiedź, bo przy aktualnej diecie taka ilość białka nie jest raczej korzystna.

Chodziło mi o kwestię artykułu który zalinkowano z potreningu, gdzie jest naoisane że taka kawa ma od 300 do 600 kcal, a moja ma ok. 180, więc się zacząłem zastanawiać czy coś nie zrobiłem źle, ale te 180kcal fajnie zadziałało na dzisiejszy poranny trening, więc na razie nie widzę konieczności dodawania kalorii.

[...] nurtuje. Sporo osób podaje, że potrzeba 2g białka, 1 g tłuszczy, 5-6g węgli na kg masy ciała, jednak przy takim rozłożeniu nie da rady uzyskać odpowiedniej liczby kalorii. Jestem Endo/Mezo(Ciężko było mi określić swój typ, nie jestem typowym "grubaskiem" ani nie jest za szczególnie szczupły). Choć myślę, że BMI w granicach 18-19% [...]

Jesteś w początkowej fazie redukcji i masz zastój? To najwyraźniej nieumiejętnie wprowadziłeś swój model żywienia. Samo ograniczenie kalorii w pierwszych tygodniach powinno zainicjować spadkiem tkanki tłuszczowej.

Ostatnie z moich pytań to: ile +/- omega 3 i w jakiej postaci trzeba przyjąć dziennie i w jakiej postaci, żeby zaspokoić zapotrzebowanie przy podaży kalorii ok. 3700 i Tłuszczy 110-120~ ?

dokladnie szczegolnie na poczatku po redukcji podbicie kalorii z byt duze to czesty blad takze spokojnie najpierw ze 2 tyg na 0 pozniej lekko podbijac

[...] w podany sposób używając wzorów podanych tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przyznaje, że w dni treningowe odjąłem za dużo kalorii, bo nie mogłem uwierzyć, że spalam prawie 700kcal na FBT trwającym może 75 minut. Zmieniony przez - Looky0 w dniu 2016-04-12 10:39:59

Już dostałem w rossmanie. Powiedzcie mi tylko ile to ma kalorii, bo łyżka masła to 20g + łyżeczka oleju kokosowego tj. 5g, to wg kalkulatora kalorii dajw zaledwie 179kcal, tyle to ma mieć czy coś źle liczę? Zmieniony przez - Fighter11 w dniu 2016-04-12 07:55:03 Zmieniony przez - Fighter11 w dniu 2016-04-12 07:55:23

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) Przeciwwskazania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Zażywałem kreatynę monohydrant (Pure Creatine SFD), Trec - CM3 oraz białko Trec - Whey 100 Poniżej znajduje [...]

[...] redukcji. Szczerze powiem, że bardziej mi to odpowiada (smakowo) aniżeli Carb loading. Patrzyłem jeszcze na mascarpone, ale jak zobaczyłem, że 200g ma 90g fatu (prawie 800 kalorii) to odłożyłem - nie chciałem przesadzić - wole to %-) Co do treningu - no cóż, samopoczucie dziś wyjątkowo bardzo dobre, nawet głód nie dokuczał, ale kryzys [...]