kalorii

zależy ile ma być węgli ile białka w nim, jakie węgle potrzebujesz, ile kalorii Ci brakuje w diecie

Kalorii dokladnie nie licze po prostu jem i obserwuje po organizmie czy rosne czy nie jak rosne ale w pasie to zmieniam proporcje wegli i dalej oberwuje kupilem teraz gaineratora i gainbolica pomieszalem razem jako posilek potreningowy ale czasem pije tez jak nie mam czasu nic zjesc Potrzeba uzupelnic jeden czasem dwa pelnowartosciowe posilki w [...]

[...] barier fizjologicznych ta odzywka nie bedzie w stanie podniesc ci testosteronu) na mase jest dodatni bilans kcal czyli jak nie masz rozsadnego odzywiania z nadwyzka kalorii to stosowanie gainera moze nie pomoc staraj sie jesc jak najwiecej z pozywienia i do odzywki w proszku "uciekac" sie w ostatecznosci ale wszystkie suple [...]

Źródła węglowodanów to jeszcze owoce i warzywa. Pamiętaj o nich pomimo iż nie musisz ich wliczać w bilans kalorii.

po co pytasz jeśli nie słuchasz co ci odpisują. Człowieku twój wygląd mówi ten człowiek wrzuci na siebie 10 kg mięsa treningiem i dietą. Dieta = full kalorii, trening = ćwiczenia tylko wielostawowe z ilością powtórzeń 6-8 i małą liczbą serii. Cel - dokładanie non stop ciężaru do sztangi. Ile ciskasz?

Ponoć Gainery są tak ułożone, by stanowiły odpowiednik posiłku (w ilości kalorii i różnych dupereli... :) ). Ale to nie jest raczej zalecane.

to zapotrzebowanie jest na szybką masę a nie czysty mięsień i jeszcze zapomniałem napisać 2900 kalorii na dobę :)

za wczesnie na liczenie kalorii ,po prostu jedz do syta i zdrowo jak najmniej przetworzone produkty i bądź aktywny fizycznie

[...] Twojej diety,to o ile wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe, to wygląda wszystko sensownie. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 gram, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Dobór źródłem składników odżywczych jest dobry. Ciężko jednak oceniać całość diety po jednym dniu. Musielibyśmy zobaczyć kilka i innych [...]

jak masz postepy na tym bilansie kalorii to nie musisz

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij powiedzmy 500 kalorii , ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]

Czytałem artykuł z badaniami, niestety nie znajdę go, że to właśnie niska podaż kalorii wpływa niekorzystnie na gospodarkę hormonalną, a nie mała ilość tłuszczy. Zapewne i tak trzeba sprawdzić to na sobie i zobaczyć jak wyjdzie. Polece teraz ze 2-3 tygodnie na wysokich węglach i niskich tłuszczach i sprawdzę samopoczucie.

O to właśnie chodzi, przy robieniu masy potrzeba dużych ilości kalorii. Dodatkowo myślę, że takie podjadanie orzechów będzie spowalniało deczko metabolizm, również cenny czynnik na masie.

oraz ogolna ilosc kalorii - nawet IG nie jest AZ TAKIE wazne

za duzo bialka i kalorii na start, posilki wygladaja ok

nasz metabolizm cały czas sięmzienia mzoe masz podkręcony i potrzebujesz wiecej kalorii, nie zawsze bedziesz masował na tych samych kaloriach

wbilem swoje dane i duza aktywnosc fizyczna poniewaz jestem ektomorfikiemi wyszlo mi 3k kalorii 450 wegli 120 bialka. W tabeli wyszlo mi Suma dobowa: 1874 kcal 78 g białka 253 g węglowodanów 59 g tłuszczu

[...] od podstaw, czyli ogarnięcia tego co jesz, ile jesz i w jakim czasie, to żaden trening nie pomoże Ci zyskać sportowej sylwetki. Dlatego te zrzuty są nam potrzebne, żeby zobaczyć czy nie trzeba podbić/obciąć kalorii, zmienić produktów które jesz, dołożyć jednych makroskładników a zmniejszyć ilość innych. Ze szklanej kuli nikt Ci diety nie wywróży.

Ale że coś będzie miało mało kalorii to niekoniecznie musi być zaleta. Surówka to nie posiłek, a dwa, ze trudno kapustę uznać za lekkostrawną, a tym sama dobrą na noc. Posiłki jemy takie, na jaki pozwala nam bilans.

Pytanie jest zbyt ogólne. Zależy od celu. Liczenie kalorii sprawdza się, gdy chcesz kontrolować swoje wyniki, obwody etc. Kalkulatora w oczach nikt nie ma, a na pewno nie na początku.