kalorii

da sie wykonac tak jak azdy inny HIIT z tym ze mozesz robic na ilosc podskokow lub na czas btw malo kalorii

jak obliczyc ile sie spozywa kalorii w ciagu dnia? bo znam swoje zapotrzebowanie, no ale co z tego skoro nie wiem ile spożywam. mam tu napisac swoj jadlospis czy co?

a mógłbyś mi to proszę troszkę przybliżyć, jakiś przykład? Co do kalorii to stopniowo dokładam, ale waga rośnie przy tym :/

[...] Ale gdyby nie ta paskudna okrągła buzia Nie ma co rozczulać się nad sobą. Trzeba nabrać masy mięśniowej. Chyba dobrze by było, gdybym ustalił sobie jakąś konkretną liczbę kalorii. 3000 na początek to chyba dobre wyjście? Dieta na razie low carb, węgle okołotreningowo. Jak nie będzie powera, to właduje węgla do pieca. W sumie, tak sobie myślę, [...]

mozesz. pamietaj tylko o trzymaniu nadwyzki kalorii.

wtedy jest trudniej łapać mase wiec z tym bieganiem to ostrożnie.do budowania masy potrzebujesz kalorii.przy bieganiu je gubisz.

Za malo kalorii, to poczatek odchudzania a ty masz tyle co na koncu. Podbijaj do zera. Wywal jogurt owocowy, za duzo nabialu w ogole, serki zastap miesem, wiecej miesa, 100g to smieszna ilosc.

[...] złamałam go ćwiczeniami na uda i masażami oraz zimnym prysznicem przez kilka minut dziennie. Dziennik posiłków sobie już ściągnelam, będę uzywać, świetny jest! I dzisiaj też przemyślę, co mogłabym wlączyć na stałe do planu ćwiczeń. Kiedy ustale ćwiczenia, wypiszę tutaj. A i automatycznie chyba będę musiała podnieść poziom kalorii tak?

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]

z forum by Skalar: Efekt jojo - reakcja obronna organizmu na zbyt niską podaż kalorii w diecie. Organizm po nieodpowiednim stylu odżywiania zapamiętuje, że w pewnym okresie czasu dostawał dużo za mało energii niż tego potrzebował i nastawia się na magazynowanie każdej nadwyżki w tkance tłuszczowej. NIech sobie wyliczy dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s Wyciskanie [...]

[...] oczywiście chcę schudnąć i wymuszam to ćwiczeniami) 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 75 -Przysiad: 112 -Mc: 120 11 . Czy masz dietę?: tak, różnorodna(płatki owsiane, warzywa/owoce, ser biały, musli, ryby słodkowodne, piersi kurczaka, koktajle proteinowe-wszystko mieszam (zgodnie z zasadami i zachowaniem kalorii) bo nie lubie monotonności

[...] marniuję. Ilość węgli przyjąłem na poziomie 40 g około aby nie zejść poniżej 20 g bo wtedy organizm palił by mięśnie uznając że jest głód co nie jest moim celem. Cała reszta kalorii pochodzi z tłuszczy i tu też modyfikacja bo po równo procentowo każdego rodzaju. Obecne wnioski są takie że ta dieta pasuje do mojej budowy i treningów. Robienie bez [...]

Rosnie Ci brzuch od nadmiaru kalorii w diecie. Odejmij 50g weglowodanow i obserwuj talie.

[...] retencji zero rispectu żeby nie było tak jak na ostatniej redukcji porządnej, jakieś 2 lata temu... Tak bardzo schudłem że już byłem tak mocno spragniony jakiejkolwiek masy że zaraz wskoczyłem na dużą dawke testa, mety, doyebałem kalorii i przytyłem 16kg przez cykl ale w pasie chyba z 10 cm Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-09 17:36:35

no to mowisz ze nie wcisniesz w siebie tyle kalorii w postaci normalnego jedzenia, to zaproponowalem gainera. teraz piszesz ze wolisz zamiast proszku dogotowac porcje ryzu. odzywki sa po to, zeby uzupelnic diete, dlatego zaproponowalem.

Nienasyconych też ale w mniejszym stopniu niż nasyconych. dieta 1000 kcal czyli jak najmniej kcal nie obliczam dokładnie ile zjadam kalorii ale staram się jak najmniej ich jeść przy czym jeść systematycznie

[...] się za dietę "od dupy strony" :) Nic nie liczyłem szczerze mówiąc, po prostu ograniczyłem wielkość porcji (bo jestem osobą która ma spieprzony komputer liczący nasycenie żołądka, często jadłem aż do skończenia paczki, a nie do zaspokojenia głodu), ograniczyłem węgle, ale nie wiem ile tych kalorii pochłaniam dziennie. Jak to się oblicza?

Jedyne rozwiązanie: Dieta redukcyjna z ujemnym bilansem kalorii. Na tym forum znajdziesz wiele tematów jak ułożyć sobie diete redukcyjną (ja nie potrafie, sorry ). I do tego aeroby (biegi, pływanie lub jakiekolwiek ćwiczenia wymagające ciągłego zwiększonego tętna). To taki ogół, ale teraz przynajmniej wiesz czego szukać

Wychodzi mi ok 3000 kalorii. O ile bezpiecznie redukować?