kalorii

Witam! Potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniej diety dla siebie. Czy dieta 1500 kalorii w moim przypadku jest wskazana? Chciałbym zejść do 85-90kg i wtedy zacząć trening siłowy. zależy mi na czasie. Jestem otwarty na wszystkie propozycje. Czy mam stosować jakieś suplementy by schudnąć szybciej?? Proszę o rade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Według kalkulatorów potrzebuje od 3200 do 3500 kalorii. Ale nadal nie wiem ile powinienem przyjmować i jak często ćwiczyć by efektywnie tracić na wadze. Czy kupować jakieś suplementy? Jeśli już to jakie?

zły dział a do tego głodówka nie ma sensu bo musisz się rozwijać a jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii to ci żeby wylecą itp. a jak chcesz schudnąć to biegaj, pływaj, skakanka itp.

Absolutnie się z tym zgodzę. Należy pamiętać, że te wszystkie wzory stanowią niejakie PRZYBLIŻENIE podaży kalorii, a nie idealne odwzorowanie. Mimo że organizmy ludzkie posiadają pewnie wspólne wzorce (endo, mezo i ekto jeśli mówimy o predyzpozycjach metabolicznych), to i tak każdy organizm reaguje w swój indywidualny sposób, poprzez odpowiednio [...]

Ocenicie mi dietke ??? Posiłek 1 4 jaja pomidor 4 orzechy płatki owsiane(30g) jabłko tran(20ml) B37/ T60/ W44 (864 kalorii) Posiłek 2 makrela wędzona(100g) warzywa(ew.surówka) 22/15/0 (222) Posiłek 3 Pierś z kurczaka(150g) ryż brązowy(100g) 39/4/77 (503) TRENING... Posiłek 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż [...]

[...] dzieki sprobuje zastosować sie do Twoich rad mr_kultura jesli nie masz nic madrego do powiedzenia to sie nie wypowiadaj. Mam taką przemianę materii i jedząc mniejsze ilości kalorii waga ani drgnie. Pewnie na tym poziomie kalorycznym co ty robisz mase ja robie redukcje, a i dla Twojej informacji raczej nie jestem tłucznikiem gdyż mój BF na masie [...]

powoli dodawaj kalorii

z tej diety którą przedstawiłeś, na oko realizujesz może z połowę zapotrzebowania na b/t/w więc na pewno coś jest nie tak już nie mówiąc o tym, że z samych węgli i tłuszczy powinno Ci wyjść ponad 3k kalorii

[...] Teraz tak, biorąc tego gainega będziesz spożywał więcej tych produktów (cegiełek do budowy mięśni) niż gdybyś jej nie brał, to logiczne. Wraz z tym idzie wzrost liczby kalorii jaki spożywasz. Jeżeli potrzebujesz 2000 kcal a spożywasz 1900 to będziesz chudł. Przy braniu powyżej tego co potrzebujesz będziesz tył i od Ciebie zależy jak. [...]

[...] obliczyl mi wszystko. wyglada to tak Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: b 101%(205g)/t 99%(127g)/ww 100%(157g) Procent skladnika w diecie: b 42%/t 26%/ww 32% Stosunek kalorii: b 32%/t 44%/ww 24% Stosunek białek: 82% b. zw./18 % b. roś. Stosunek Kwasów tł.: nasycone 19%/jedno- nienasycone 47%/wielo-nienasycone 34% Stosunek ww: blonnik [...]

Lepiej po treningu, jako dodatek do posiłku w celu podbicia kalorii, dawkowanie zależy od diety.

z tego co ja widze to wyglada tak: "Co do diety to nie zamierzam liczyć kalorii itd., ale po prostu jeść to co trzeba." i wyjdzie pincet kalorii Chvj jak bedziesz jadł to co trzeba, jak nie będzie tyle ile trzeba. ---------------------------------------------- "Widzę, że wierzysz we wszystko co piszą i już wiesz co jest w moich [...]

[...] robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z olimpa? 4 Czy posiłki są ok? 5 Ile kalorii mam spożywać przez pierwsze 2 tygodnie gdy jem tylko ww 20 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód [...]

redukcje tkanki tłuszczowej zapewni Ci ujemny bilans kalorii a tyle ww raczej nie ma sensu zamiast trzymać się ściśle jakiś chorych procentów, zacznij układać dietę, daj do oceny, a wartości wyjdą w praniu

[...] lub coś w tym stylu :) Kolacja: - Razowe pieczywo - Marchew - Jogurt Mam jeszcze jedno pytanie myślałem że płatki typu fitness będą dobre bo mają mało kalorii i je się je z mlekiem więc myślałem że wszystko ok ale kocio2009 napisała że to katastrofa !;] Dziś zjadłem : Śniadanie : Jajecznice z 2 jajek + połowa bułki [...]

bzdura jeżeli nie przytyłeś to znaczy, że tak naprawdę Twój bilans kalorii wcale nie był na +

1Czy 2,4k kalorii jest odpowiednie ? Wg artu i Twoich zapotrzebowań...nie sugeruj się tutaj do końca Nami 2Jeżeli chce robić interwały tabace, albo bieganie to ile muszę dodać kcal w ten dzień? Nie było o tym w arcie? Wg mnie nie dodawać kcal ale tak j.w nie sugeruj się tylko Nami 3Czy te warzywa mogę zamienić na zestaw witamin i minerałów z [...]

[...] hehe. swoja droga masz troche miecha. zwlaszcza fota tylem dobra-malo fatu na plecach. w zwiazku z tym masz dobre podstawy zeby zrobic konkretna redukcje ze spora liczba kalorii i silowym-masz miecho, palisz wiecej kalorii, miecho nie spada, tracisz tluszcz. u ciebie bedzie tak-masz miecho, malo kalorii w diecie, palisz miecho, tracisz mniej [...]

Dorzuć do diety jakiegoś Gainera po treningu i do posiłków-w celu podbicia kalorii. Na pewno ta masa przyjdzie.

[...] wzrasta PPM i metabolizm, wiecej palimy kcal w spoczynku i dlatego latwiej o dobra sylwetke. Niby to wydaje sie logiczne, ale czy po dorzuceniu wielu kg miesni, automatycznie nie bedziemy czuć duzo wiekszego głodu, niz przed zbudowaniem masy ? Wieksza masa = wiecej palonych kalorii, ale wiekszy głód i automatycznie wieksze spozywanie jedzenia.