kalorii

[...] wagi tylko stratę tłuszczu. Wagę mogę stracić na diecie kopenhaskiej parę kilo w tydzień (wody) no i co z tego? Metoda zig-zag jest przydatna dlatego, że 3 dni dajemy mniej kalorii (wtedy spalamy) a 4 znowu normalna dawka (żeby metabolizm nie zaczął spadać). Gdy będziemy każdego dnia dawać po równo (czyli przypuśćmy równy deficyt 300 kcal) to [...]

kreatyna - za wcześnie glutamina - czego po niej oczekujesz? jak nie rośniesz to znaczy, że za mało jesz/za mało kcal dostarczasz - czyli jednak źle się odżywiasz gainer jako uzupełnienie diety i podbicie kalorii witaminy/minerały - jak mało owoców i warzyw w diecie to obowiązkowo glutamina bardziej na regenerację i uodpornienie

ile masz lat jakie masz wymiary? Sok z pomaranczy nie jest posilkiem... w ogole nigdy, ale to nigdy nie pij swoich kalorii, zjedz pomaramcze ale robiac z niej sok odbierasz jej wiele skladnikow dla ktorych w ogol ewarto ja jesc dlaczego akurat 50kg? waga nie jest wysncznikiem wygladu..

wyglada ok, a ile dotychczas kalorii jadles?

[...] Wyliczy Ci on, mniej więcej, zapotrzebowanie na dany dzień. Nigdy nie wyliczysz sobie zapotrzebowanie co do jednej kalorii, każdy dzień jest inny, w każdym dniu Twoja aktywność jest różna. Poza tym, nie jesteś przecież zawodowcem Kilka tematów w sprawie diety: [...]

[...] - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. 100kcal Dzien z treningiem rano sniadanie (ok.7:30 rano) : -platki owsiane 75g -odzywka bialkowa 50g -owoce rozne 150g 533kcal b 46g t 9g w 66g trening silowy + [...]

wzrost: 159, nie chodzi oczywiscie o zrzucenie wagi a tkanki tl zapotrzebowanie obliczone ze wzoru to 2129 czy 2/1/3,5 bedzie dobrym rozwiazaniem? czy z wegli nie powinna pochodzic najwieksza ilosc kalorii? s.m.p.a. , koles dzieki wielkie

Rozumiem. Czytałam wszystkie te artykuły, ale boję się zwiększyć ilość kalorii. Postanawiam jednak Ci zaufać, przeczytam wszystko jeszcze raz, ułożę solidną, przemyślaną dietę, plan treningowy i poproszę o ocenę. Zmieniony przez - Izuk w dniu 2009-12-28 12:10:36

skoro tak to proponuje białka dać 2,2g tłuszczy dać 1,4-1,5g reszta kalorii z ww

sorki gdzie jest ten kalkulator ktory sam mi wyliczy zapotrzebowanie kalorii i btw bo z tego wzory co jest w podwieszonych to jest skomplikowane. Kurcze szukam i nie moge go znalezc :/

Można do podbicia kalorii dodać Gainera, HMB-nie działa, BCAA-na masie zbędne, ewentualnie dla regeneracji.

Trening - poszukaj na SFD o "FBW", "HST" Dieta: 5 posiłków, zbilansowanych, które spożywasz w równych odstępach czasowych gainer jest uzupełnieniem diety czyli jak spożywasz za mało kalorii albo gdy przerwa między posiłkami jest zbyt długa to wtedy pijesz gainera ale trening do poprawy max w godzinie powinieneś się zmieścić...

[...] a w pozostałe dni treningu siłowego traktuj krótki bieg jako rozgrzewkę na początku lub na koniec jako trening cardio http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Trening_si%c5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem dodaj sporo kalorii (w dni treningowe nawet do 1000 jeśli jesteś ekto, a NT 500)

wiesz... nie zawsze musisz się kierować tymi wyliczeniami z kalkulatora... ważąc 75kg byś miałbyś 4k kalorii prawie...

http://bigpaker.net/typy-budowy.htm http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://www.******/dieta-na-mase-4.html

Diety, sa ok; ale za duze obciecie kalorii ! Planujecie dluga redukcje, wiec zaczynajcie od zera. Obcinmy dopiero , przy wyraznym i dluzszym(dwa tygodnie) braku efektow. Warzywa, nie wliczone mam nadzieje... zielona herbata, na noc ? Bedziesz spac po tym ? W dni z treningiem silowym, tylko lekkie aeroby, po treningu. Co do treningu ACT, to zawsze [...]

[...] - W sumie to duzo masy wrzucilem z tym ze nie tylko miesniowej.Kumpel zawsze mi doradzal abym w******lal byle co bo strasznie chudy bylem i sie go posluchalem, jadlem w chvj kalorii dziennie - generalnie co chcialem i ile chcialem ale na szczescie treningi tez byly intensywne, moze dzieki temu sie tak strasznie nie zalewalem. Zreszta wygrzebalem [...]

Dziękujemy za odpowiedzi. Piję już jakiś czas zieloną herbatę, także na noc i nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i [...]

ciekawe,miglbys podac ile kalorii jadles i ile wazysz itp ?

dietę nic nie zdziałasz 24 razy masa ciała = tle kcal powinieneś spożywać http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2= http://www.******/dieta-na-mase-4.html a co do odżywek HMB sobie kup.