kalorii

[...] zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu dodaj powiedzmy 300 kalorii, ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]

ale opcja... wbiłem na wagę - i jeśli działa dobrze to ważę 85 kg... będę musiał zmniejszyć kcal i cały bilans, a do końca września jeszcze 2 miesiące. w sumie to dobrze, bo widzę że treningi i mała ilość kalorii daje efekty. jeszcze jednak jest trochę tego fatu na brzuchu.

Podszedłeś źle do odchudzania nikt nie powinien schodzić do tak niskich kalorii, bo po prostu sobie szkodzisz. Trzeba porządnie przysiąść do diety, policzyć zapotrzebowanie i zacząć zdrowo i różnorodnie jeść i trenować adekwatnie do celu. Jeśli na brzuchu zostało nieco skóry to jej też trzeba dać nieco czasu aby się przystosowała, choć nie jest [...]

[...] z tego to woda. Dieta i trening wyglądają zupełnie przyzwoicie, więc ja obstawiałbym 2 możliwości: albo masz wydajny metabolizm i możesz pozwolić sobie na dalsze obcięcie kalorii (głównie z węgli przyswajalnych), albo możesz zwiększyć ilość aerobów, bo Twój organizm przyzwyczaił się do obciążeń. Spowolnienia metabolizmu przy takim programie [...]

[...] kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Twoje obliczenia są błędne. 1800 kalorii to głodówka. Dopiero jak prawidłowo obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne można będzie wrzucić kilka przykładowych dni diety.

[...] w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo. ______________________________ ogolnie nie wiem po co dajesz [...]

ja tam jestem zwolennikiem swiniomasy u początkujących bo jestesmy w stanie w pełni wykorzystać nasz potencjał zarówno siłowy jak sylwetkowy a wraz z nabraniem doświadczenia od razu widać jak organizm na co reaguje i jakich kalorii powinnismy sie trzymac

[...] nie wiem, czy redukcja wskazana. Ciężko określić, bez zdjęcia. Dobrze, byś coś wrzucił. Dieta nie jest zbilansowana, jest źle ułożona, serki homo do wywalnie,a tłuszczy na pewno podbić, ale o diecie można mówić więcej, jak zdjęcie wrzucisz. Ponadto nawet jeśli redu potrzebuje, to na start dość mało kalorii ma, liczyłeś jej zapotrzebowanie?

[...] w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa 30g i 2 banany czyli dodatkowe kalorie. Problem w tym, że waga dalej stoi w miejscu. Od 19.07 Stosuje dietę ze zwiększoną ilości kalorii (minął prawie tydzień i zero postępów). Wcześniej to było około 3000kcal. Co byście proponowali zmienić? Więcej tłuszczy? Czy stosować dalej tę dietę i efekty przyjdą [...]

Zwiększ więc ilość kalorii o około 200. Skoro obwody nie idą w górę po 3 tygodniach, to dostarczanej energii musi być zbyt mało. Spokojnie możesz podbić tłuszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-25 08:40:51

[...] 4500 kcal (w spozywanym pokarmie) - 500 kcal (wydatek energetyczny aerobow) = 4000 kcal, w tym bilans kaloryczny +500kcal 2. 4000 kcal (w spozywanym pokarmie) - 0 kcal (brak aerobow) = 4000 kcal, w tym bilans kaloryczny +500kcal Ofc oprocz tego, ze w pierwszym trzeba wiecej kalorii przyjac;p Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 16:14:31

Nurtuje mnie jedynie dlaczego napisales "teoretycznie". Czyli jesli za cel obierzemy sucha mase, to aeroby po treningu + nadwyzka kalorii (w duzym udziele z bialka) ma jak najbardziej zastosowanie, tak? Zmieniony przez - sklansky w dniu 2013-01-17 21:31:32

[...] jakiś jogurt (100kcal) i to jest cały mój dzień. Oczywiście generalnie staram się jeść troszkę lepiej (głównie chude mięsa, jajka i twarogi), ale zasadniczo pilnuje tylko kalorii i dużej ilości białek w dni treningowe. Dodatkowo po siłce zawsze pije szklankę mleka z łyżką miodu, której nie wliczam do mojego bilansu, a waga spokojnie leci w [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2407.5 kalorii.

IMO jest ok, ale posiłków za dużo jak na tyle kalorii, ja bym zrobił jakies 4 posiłki z tego, bo czy 120 kcal można nazwać posiłkiem? :D Ale wg mnie za dużo zszedłeś z kaloriami jak na 4 tydzień przy twojej wadze.

na testosteron odgrywa wazna role podaz tłuszczy i dodatni deficyt kalorii no i rzecz jasna trening

ja na redukcji robie typowy plan masowy z tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia [...]

zacznij od kalorii na 0 wegle na 4g bialo na 2g reszta tluszcze co tydzien urywaj 35g wegli i wrzucaj 10g biala aeroby po silowni - zacznij od 25 minut, dorzucaj 5 co tydzien bcaa - 8-12g przed treningiem gluta - 15-20g po treningu + carbo okolo 40g po treningu 2-3 tabletki asparginu treningi krotkie, malo powtorzen thermo speed - zacznij od 4-6 [...]

1 Posiłków możesz jeść i 4 w ciągu dnia, jeśli zdołasz w nich zmieścić tyle kalorii. Jeśli chodzi o fast foody itd. to raz na dłuższy okres czasu możesz sobie pozwolić. 2 Jeśli zdarza Ci się to rzeczywiście sporadycznie, to nic się nie stanie. Starałbym się jednak, o ile to możliwe, dodawać zaległe ćwiczenia na nogi np. tuż po treningu na klatkę i [...]

masz nabrać masy do ok 90kg... :) potem diete na minus (mniej kalorii dostarczyc niz potrzeba) - a więc zacząć rzeźbę ;)