kalorii

Moja podstawowa przemiana materii wynosi 1961 kcal, chciałbym trenować 3x w tygodniu. A diety wychodzi 3600 kalorii, 220g białka, 444g węglowodanów i 103g tłuszczów. Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2016-11-12 19:10:08

Dokładnie kalorii na plusie zdecydowanie za duzo zacznij od ok. 400 kacl i stopniowo zwiekszaj

Przepraszam, ale nie do końca was zrozumiałem. Z kalkulatora bmr wyszło mi coś takiego (zdj). Czyli ile kalorii na start powinienem przyjmować? /SFD/2016/11/13/b7759cb1002042b98276e476bb81c3d8.jpg

Ja sądzę, że dobrze będzie jak skontrolujesz obwody i wagę co 2 tygodnie, co 3 miesiące to zbyt długi okres czasu. Białko zostawiasz na stałym pułapie, dodać możesz węgli i tłuszczy kalorii jeśli przyjdzie zastój.

Ok. Jem kilka posiłków dziennie, nawet za duzo kalorii, posiłków jest 5 albo 6, ogólnie jak mam ochotę to jem, ale nie z kulturystycznej diety tylko to co w lodówce, jedynie po treningu jakies białeczko. Węgli mam dużo przy moim sposobie odżywiania. A co zły ten cykl, VladIV. Ciesze się..., że jesteście!

[...] w samej pracy dużo żelastwa przerzucam ale to w żadnym stopniu na zamieni mi siłowni. Praca od 6 do 15.30 (z przerwą 30min). Nie wiem dlatego czy mięśnie mają odpowiednią regenerację chodząc spać lekko po 22 i wstawając o 5. Nie mam pojęcia też czy taka nadwyżka kalorii (ponad 200kcal) jest wystarczająca przy takim wysiłku w ciągu dnia.

[...] w ciągu dnia to dla mnie jest to wystarczająco , czuje ze jak bym jadł więcej go bym pękał a licze sobie wszystko na aplikacji (Fitatu) dosłownie wszystko co ile zem dodaje produkty i czasem w ciągu dnia zjadłem 1500 i najedzony mega... wiec zapewne musiał bym przejść na produkty które są mniej syte a maja więcej kalorii? Zielony jestem totalnie

Daj sobie trochę czasu żeby ustabilizować organizm. Bilans kalorii ustal na zero. Jedz zdrowo, samopoczucie na pewno się poprawi. Wtedy będziesz mogła myśleć o redukcji. Czemu wstydzisz się iść na basen? Wstyd to kraść. Fakt że chcesz zrobić coś dla siebie nie jest powodem do wstydu. Chociaż jako facet i tak pewnie tego nie zrozumiem

Trudno jest mi przewidzieć ilość kalorii ponieważ nie wiem do końca co zjem na główny posiłek dnia gdyż nie mam wpływu na jego przygotowanie niestety ;d

[...] na brzuchu, to nie jest "tłuszcz tylko na brzuchu" tylko tłuszcz, który mocno niekorzystnie oddziałuje na gospodarkę hormonalną. I jeśli masz otłuszczony brzuch i nadwyżkę kalorii, to nie wróżę sukcesu w budowaniu tkanki mięśniowej. Bo wrażliwośc insulinowa jest kiepska. 700 g owoców i 40 g miodu też należałobyw liczyć w bilans a 40 g miodu, to [...]

1. przypomne ze jestsmy w dziale sponsorowanym ... 2. chcesz masy ? - odpowiedzia jest wieksza ilosc kalorii czyli wiecej jedzenia i/lub odzywek o wysokiej kalorycznosci polecic moge smialo GAINERATOR® 3. po kaloriach najwazniejsza jest ilosc bialka tutaj wiec jesli liczysz pieniadze PROMOCYJNE 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE a ze jest [...]

[...] niskoww nie są dla mnie. Schudnięcie i późniejsze utrzymanie tkanki tłuszczowej na satysfakcjonującym mnie poziomie osiągnę w głównej mierze dzięki codziennemu liczeniu kalorii. Jedząc zgodnie ze swoim zapotrzebowanie kalorycznym nigdy nie "przytyję" i będę w pełni kontrolował swoje ciało. P.S. taki krótki wstęp. Najpierw musisz [...]

Hmm ok czyli LC na razie sobie daruje. A czy teraz na poczatku wystarczy jak bede trzymal sie po prostu kalorii czy musze tez liczyc dokladnie BWT?

[...] Robienie innych ćwiczeń nie będzie potrzebne na początku, bo to ćwiczenia złożone-będziesz miał jednym załatwione kilka grup mieśniowych. Do tego postaraj się jeść >3000kcal dziennie. Staraj się NIE ćwiczyć więcej - tylko spalisz więcej kalorii. I zrób sobie teraz zdjęcie, bo jak tak pociągniesz przez kilka miesięcy, to będzie różnica:).

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Strzelam w ciemno, że zjadasz zbyt mało kalorii.

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Strzelam w ciemno, że zjadasz zbyt mało kalorii. Pewnie tak, bo moje posiłki opierają się na "sowitym" obiedzie i kolacji, a śniadanie przeważnie na kubku kawy. Później postaram się coś ułożyć i wkleję do oceny jak kolega wyżej napisał.

Wielkie dzięki kermit za wszystkie porady a mam jeszzce pytanie-czy jeżeli ustalam sobie w diecie bilans kalorii np na +500 to czy każdego dnia niezależnie czy jest to dzień treningowy czy nie spozywam tyle samo czy powinny byc raczej jakieś różnice?? Zmieniony przez - farmakolog w dniu 2005-04-02 10:59:14

A warzyw nie liczyłem, bo zwykle jem pomidora, ogórka, papryke, kukurydzę, a to nie za wiele kalorii i nie wrzucalem do planu .

może być za mało kalorii by masować,ale to stwierdzisz po kilku tygodniach,na razie przyzwyczaj się do ilości jedzenia. Potem możesz stopniowo zwiększać kcal dodając tłuszczu,którego nie masz za wiele w diecie ;-)

[...] żywieniowych, czas ułożyć prawdziwą dietę! Zacznijmy jednak od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego w tym linku: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Gdy już przeszliśmy przez ten etap, klikamy tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. Od liczby uzyskanych kalorii z pierwszego linku odejmujemy [...]