kalorii

[...] +siemię lniane + otręby+ czasem orzechy)w odpowiednich proporcjach. Korzystam z dziennika Vitalmax. Jem 5-6 posiłków dziennie i mam problem z wpakowaniem w siebie tej liczby kalorii a przecież obcinać już nie powinnam. Po zjedzeniu jednego posiłku jak sobie pomyślę, że za 2-3 godziny muszę znów jeść robi mi się niedobrze. Nie wiem, może organizm [...]

[...] na 15 min bo jeszcze nie skonczylem , odp. a moze byc 5 ? }:-( tak wolno kręcącego orbi jeszcze nie widzialem 88-O wiem z autopsji jak to jest jak sie ma 45 kilo zbednych kalorii , w takim przypadku program 12 tygodni do superhero nie zadziala ! boje sie ze po powrocie sobie odpusci {{:-( .... i teraz zagwozdka , dlaczego przejmuje sie tym ze [...]

[...] biały Oczywiście jest to przykładowy jadłospis , zazwyczaj jem tak ,by mieć energię i unikać potraw które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu . Czasami posiłków w ciągu dnia jest od 6-8 , czasami jem także więcej i staram się by liczba kalorii w ciągu dnia nie przekraczała 2000 kcal . Staram się jeść w odstępach 2-3 godziny od ostatniego posiłku.

niestety jadasz slabo i z amalo. w tym za malo kalorii dobrej jakosci. poczytaj -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

[...] . Dieta scisla. Nawet jak w szkole jestem to na przerwie ide do domu (mam blisko) zeby zjesc posilek, wiec git. Aha, robie tez cardio (trenuje boks m.in.) co drugi dzien, wiec potrzebuje tyle kalorii. Dzieki za pomoc :) Aha, i jeszcze jedno. Powinienem kupic te oba produkty? Napisz tylko to, to sobie gdzies poczytam o dawkowaniu i bedzie spoko

Również nie bardzo widzę sens w traceniu w ten sposób czasu. W tym czasie nie spalisz praktycznie nic kalorii. Polecam zwiększyć aktywność fizyczną w bardziej sensowny sposób. Np. jednym solidnym treningiem. Poza tym jeżeli nie potrafisz oprzeć się pokusie spożywania słodyczy, czy innych produktów przetworzonych to polecam konsultacje z [...]

Wiec ile muszę jeść kalorii ? żeby zredukować ?

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka na kg masy ciała , tłuszcze ok 1 g na kg masy ciała i resztę kalorii dostarczasz z węglowodanów . http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a

3100 mysle ze przesadziłęś, ile obecnie spożywasz kalorii dziennie ?

Obliczyłem za pomocą wzoru który podał mi użytkownik wyżej.A obecnie nie liczyłem sobie kalorii.

ale jaki trend?skoro nie rosnie a odzywia sie dobrze tzn ze ma za malo kalorii w diecie i zadne saa mu tu nie pomoga

jedz 5-6 dobrze dobranych -stosunek makroskladnikow jak i ogolna ilość kalorii- posiłków a gwarantuje ci, że metabolizm choc sie nie obnizy to zaczniesz przybierać na masie mięśniowej/pod warunkiem oczywiście, że ćwiczysz na siłowni- czego się nie doczytaem lub przeoczyłem/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-29 21:03:42

no to musisz troche mięsnia złapać policz sobie ile kalorii powinłeś jeść by utrzymać wage dodaj do tego jakieś 30 kalori a tu masz kilka link z przykładowymi dietami http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_diety-t118302.html a tu masz link jak się do tego wszystkiego zabrać http://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html

[...] a w domku posilek: ryż/kasza/makaron + mięsko 7 posilek bezposrednio przed snem kolo 22:00 ser twarogowy 200 g chudy b -20 g tł-11 ww-50g kcal-194 moj cel masa oczywiscie a kalorii wychodzi kolo 2800 ale dwa gainery moga byc ten przed treningiem i po?? czy mam zrobic tylko jeden gainer?? bo to w sumie roznica 20 g bialka tylko i 40g wegli??

Chodzi mi o sume poszczególnych skladników oraz sumę kalorii diety i jak to się ma do Twojego zapotrzebowania.

Na twoim miejscu bym sobie darował trening siłowy ponieważ nie będzie czasu na regeneracje, przypilnuj diety, dostarcz odpowiedniej liczby kalorii co będzie pewnie dość trudne przy takiej intensywności a co dopiero gdy dodasz trening siłowy.

ile zalozyles sobie kalorii na te redukcje

[...] zrodziło jeśli zaczynam zmieniać wagę, to co ile muszę zmieniać dietę by ją dostosowywać do aktualnej wagi? Czy tego się nie robi. Czy w dni nie treningowe trzymać tyle samo kalorii do spożycia, czy 20% więcej właśnie dawać w trening, a bez 20% trzymać w zwykłe dni. przepraszam, że tyle pytań, ale dla mnie to nie jest oczywiste w 100% i chciałbym [...]

Na pewno tyle potrzebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Brakuje wg Ciebie 400 kalorii ale z czego, sprawdzałeś to ?

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i właśnie na jego podstawie stwierdziłem, że brakuje tych 400 kalorii. Z tego co u widzę dostarczam odpowiednią ilość tłuszczy i białka, jednak o 130g węgli za mało, tu leży problem.