[...] WW POWINNY POCHODZIC GLOWNIE Z W/W ZRODEL ILE BIALKA? TU JEST LATWIEJ OKOLO 2G NA KG (I NIE MA WIEKSZEGO SENSU WIECEJ) Mówisz że powinienem ograniczyć ilość spożywanych kalorii do 20 max 50g dziennie pochodzących przede wszystkim z warzyw i owoców. Więc nie powinienem jeść już rano płatków owsianych, a co z posiłkiem przed treningowym ryżem [...]
[...] redukuje łaknienie. Zwiększone zasoby glikogenu sygnalizują w mózgu, że stan sytości został osiągnięty. Podczas stosowania diety redukcyjnej, tzn. przy negatywnym bilansie kalorii, organizm sięga po zapasy białka i tłuszczu. Badania naukowe wykazały, że HCA stymuluje metabolizm tłuszczu, chroniąc jednocześnie białka. Obecność środków [...]
[...] tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że chodze 3 razy w tygodniu na siłownie ona obliczyła (nie wiem w jaki sposób) ze dzienna dawka kalorii jaką powinienem przyjmować to 3849 kcal. DOLOZYC O PODOBNEJ 'WIELKOSCI KALORYCZNEJ' WYSILEK AEROBOWY, TAK ABY LACZNIE BYC PONIZEJ OKOLO 500-750 KCAL DZIENNIE. JET TO [...]
Jeżeli chcesz jeść co 3 godziny( a tak jest najlepiej dla naszego organizmu ),to musisz spożywać po około 300 kalorii;przy odchudzaniu w większosci musi to być białko ( 20-30 gramów ).O węglowodanach też nie zapominaj,ale mają to być przede wszystkim węglowodany złożone.Jeżeli chodzi o słodycze,to nie jest to twój indywidualny problem.Słodycze [...]
[...] na czczo i przed treningiem lub po południu. - w dniach 20-26 dorzuć glutaminę. Glutamina może być wykorzystana do produkcji energii podczas okresów zmniejszonego spożycia kalorii lub intensywnej aktywności fizycznej. Nadal stosuj L-karnitynę. I tutaj... 26 dzień - koniec diety. Zrób sobie kilka dni wcześniej, a potem możesz wszystko powtórzyć [...]
[...] (ale na szczescie nie nosze ze soba gotowki :) to jeszcze jestem glodny NON-STOP. Caly czas jestem glodny, jak obliczylem ze slodyczy ktorych zrezygnowalem to jakies 1500 kalorii mniej dziennie, moze to dlatego? Aha, jem w miare normalnie, czyli obiad (dziele na 2 posilki) rano kanapki z serkiem topionym, kolacja mleko ( 0% UHT) z platkami [...]
'PORY JEDZENIA- KIEDY JESTES GLODNY I KIEDY MOZESZ JESC, NIE WIERZ W TO, IZ ABY BYC DOBRZE UMIESNIONYM NALEZY JESC TYLKO CO NP. 3 H Najbardziej bulwersuje mnie ta wypowiedz ,jesli ktos bedzie tak postepowal to zostanie tylko malym czlowieczkiem a nie dobrze zbudowanym czlowiekiem' JUZ ODPOWIADAM: CYTUJE WPIERW CALE PYTANIE I CALA ODPOWIEDZ, BOWIEM [...]
Dzieki jeszcze raz. Bylem na poleconej stronce i jestem w lekkim szoku !!!!. Pierwszy dzien ladowania ww to ok 7500 kalorii !!!. Nie dam rady tyle zjesc :(. Bede musial eksperymentowac z innymi wartosciami niz 16 i 9. O ile druga wartosc jest do przyjecia to pierwsza juz nie. Mam nadzieje ze moje eksperymentowanie nie wyjdzie mi na zle :)).Poza [...]
Bylem na poleconej stronce i jestem w lekkim szoku !!!!. Pierwszy dzien ladowania ww to ok 7500 kalorii !!!. Nie dam rady tyle zjesc :(. Bede musial eksperymentowac z innymi wartosciami niz 16 i 9. O ile druga wartosc jest do przyjecia to pierwsza juz nie. Mam nadzieje ze moje eksperymentowanie nie wyjdzie mi na zle :)). TO SA WARTOSCI GRANICZNE, [...]
[...] slodyczy 5 dni :), no chyba ze jogurt wisiowy to slodkie (ale nie jest no nie?) :)) a tak przy okazji podlicz sobie kalorie z samych slodyczy, mi wyszlo od 1500 - do 2500 kalorii dziennie z SAMEGO SLODKIEGO - to niezla motywacja, bo wystarczy tego nie jesc i juz sie ma diete (znaczy ograniczenie w.p. o tyle kalorii) :)) Wyrtwaj chociaz kilka [...]
Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy [...]
Chodziło mi o to czy CKD jest w pewnym sensie "czarodziejska"-to znaczy czy można jeść białka i tłuszczu na poziomie zapotrzebowania kalorycznego a nawet je przekroczyć i mimo to tracić tkankę tłuszczową, czy tak samo trzeba jechać na deficycie kalorycznym. NIE CZARODZIEJSKA NIE JEST, ALE JESLI BEDZIESZ JADL NA POZIOMIE ZAPOTZREBOWANI TO [...]
[...] termogenny protein. W diecie ketogenicznej za podtrzymanie temperatury ciała odpowiada właśnie tłuszcz, zwłaszcza że dzieje się tak rónież w diecie wysokotłuszczowej (90% kalorii z tłuszczu). Ten efekt jest przypisywany 'substancji mobilizującej tłuszcz' (fat mobilizing substance) wytwarzanej w mózgu po ok. 48 godz głodówki węglowodanowej. [...]
- bialko ok 130 gr. - tluszcze ok 50 gr. - ww. ok 320 gr. Nie jestem pewny tych wynikow bo nia mam przy sobie rozpiski. Do tego jeszcze pije odzywke ww/bial. w stosunku 60%/40% 450ml z mlekiem 1,5% . Ile mam doliczac bial i ww do wyzej wymienionych BIALKA DODAJ DO POZIOMU MIN 150G DZIENNIE-LEPIEJ DO OKOLO 180G WYBIERASZ DROGE DO UZYSKANIA [...]
nie talbele sa siepszone jak nic zamalo kalorii podaja dalem najwyzsze tempo przemiany materii tylko zdobycie nmasy miesniowej i wyszly mi smiesznie male ilosci kalorii
[...] redukuje łaknienie. Zwiększone zasoby glikogenu sygnalizują w mózgu, że stan sytości został osiągnięty. Podczas stosowania diety redukcyjnej, tzn. przy negatywnym bilansie kalorii, organizm sięga po zapasy białka i tłuszczu. Badania naukowe wykazały, że HCA stymuluje metabolizm tłuszczu, chroniąc jednocześnie białka. Obecność środków [...]
[...] WARTOSC JONOW PIERWIASTKA Dieta Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni treningowe. Podobno mam spozywac wiecej kalorii niz spalam tak ? Czyli w dni treningu musze ich jesc znacznie wiecej tak ? NIEKONIECZNIE, POLECAM NASTEPUJACA STARTEGIE ZSUMOWAC ILOSC KALORII Z CALEGO TYGODNIA, [...]
Chodzi mi tu o słynne pierwsze 20 minut aerobów, po których zaczyna się efektywna lipoliza. Na 20 minut wysiłku aerobowego wystarcza zapas glikogenu w wątrobie. Potem dopiero zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu. Spalanie go z okolicy przegrzewanej ćwiczeniami jest bardziej intensywne niż z reszty ciała, dlatego ćwiczenia modelujące szczegóły [...]
[...] LICZBA KALORII JEST POZNIZEJ ZAPOTRZEBOWANIA TO NIE UTYJE SIE Mysle, ze Twoja opinia opiera sie na fakcie, ze komorki tluszczowe kurcza sie i napelniaja. Gdy maja malo kalorii to maleja, gdy jemy duzo -robia sie wieksze. TAK JEST. INSTNIEJE NAWET JEDEN TYP DIETY OPARTY O POSILKI WIECZORNE (ZWANY DIETA WOJOWNIKOW (WARRIOR DIET)) Fakty, nie [...]
[...] kwasu mlekowego i spożytkowanie tłuszczu spada do zera. Jesli mamy sporo czasu, ćwiczymy w dolnym zakresie aerobowym (60%-70% max tętna), w którm spalamy relatywnie mało kalorii, ale większość z nich pochodzi z tłuszczu. Jeśli czas mamy ograniczony, ćwiczymy w zakresie górnym (70%-80%), gdzie wprawdzie spada procentowo wykorzystanie tłuszczu, [...]
