Witam, kiedy lepiej spozywac posilki z duza iloscia kalorii np. jakis cheat meal? Po treningu silowym, czy po duzym wysilku np. 90 minutach meczu pilki noznej? Generalnie nie mam problemow z trzymaniem diety, ale troszke zaczyna mi brakowac niezdrowego zarcia i zastanawiam sie kiedy zapodac jakiegos snickers'a, lody czy pizze żeby ich wplyw na [...]
[...] mówi, że ektomorfik powinien ograniczać swoją aktywność fizyczną gdzie to wyczytałeś? jakiś idiotyzm ruch to zdrowie ruszaj się, uprawiaj sporty po prostu spalisz więcej kalorii - będziesz musiał więcej zjeść żeby bilans kaloryczny był dodatni, ale to nie powód by rezygnować z aktywności fizycznej :/ nie musisz mieć diety trzymaj się jej [...]
przede wszystkim to ja mam same dni treningowe... 3xsilownia 4xpilka, ale problemow z regeneracja nie mam zadnych. natomiast kiedy dokladnie zapodac tego cheat meal'a zeby nie zepsul mi dietki za bardzo... przed meczem czy po meczu? (mysle ze to jest moj najwiekszy wysilek i wtedy pale najwiecej kalorii)
Nie rob calkowitej przerwy. Organizm zbudowal miesnie ktore i tak mu sa do funkcjonowania nie potrzebne a wrecz sa zbednym balastem. Zaprzestajac trenigów nie dajesz organizmowi powodow do utrzymywania masy miesniowej. Trenuj dalej ale zmniejsz troche objetosc treningu bo na pct latwo o przetrenowanie. Kalorii tez nie obcinaj zbytnio.
ja ta mz dieta kiepsko szczegulnie redukcyjna ale w dziale odchudzanie wiedza duuuuzo do tego aeroby najlepiej cos systemem HIIT lub TABATA chociaz osobiscie dal bym to i to z tym ze TABATA 1 raz w tygodniu powinno byc dobrze o ile zachowaz zanizony poziom kalorii w diecie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Ektomorfik Obliczyłem zapotrzebowanie na nowo i wyszło 3430,32kcal Mam do was pytanie i prośbe : Czy tyle kalorii wg was jest dobrze czy coś źle policzyłem? Jak wyliczyć z tego ile białka, ww i tłuszczu?
[...] stosowania jej przy niskim poziomie tłuszczy zwierzęcych (smalec, boczki, jaja (tu akurat się nie obawiam, bo dają HDL), chyba, że mnie ktoś oświeci ile potrzeba przy niej kalorii, bo interesuje mnie wyłącznie redukcja z budowaniem czystego mięsa (bez przyrostu tkanki tłuszczowej) jednocześnie. ilości spożywanych węgli w dni treningowe w [...]
Dzięki za ocenę sylwetki Miałem juz dość bycia tłustym prosiakiem i dlatego postanowiłem troszeczkę głębiej zajrzeć do michy Troszeczkę przycinam kalorii ale jeszcze mam z tym pewien problem. Z czasem powinno być jeszcze lepiej. Moim celem jest uzyskać sylwetkę taką jaką ma WODYN - to jest mój ideał. Czego chcieć więcej? Do pełni szczęścia to [...]
[...] o 10-15% i znów co tydzień pomiary i sprawdzanie postepow i dalsze dostosowanie diety. Twoja mam ama dosc spora nadwage, nie wiem ile da rade schudnac na sensownej ilosci kalorii, powiedz jej ze bez wprowadzenia ruchu skonczy sie to w kilka tygodni zejsciem na "1000kcal", spowolnienim metabolizmu i zastojem Moze poszla by z Toba na [...]
witam Bardzo was proszę o pomoc przy ułożeniu diety typu "low carb". Mianowicie nie wiem ile powinienem dostarczać kalorii w ciągu doby ( mam problem z obliczeniem tego ). Wiek: 25lat Waga: 80kg Aktywność w ciągu dnia: słaba ( praca siedząca ) Trening: cztery razy w tygodniu na masę + 20 min aerobów Wiem żę białka powinno być 2,5g na kilogram, [...]
[...] na to co bylo byt lepsze jezlei juz mamy troche zgrzeszyc , wypic kilka piw? czy wódke? Ja jade od dluzszego czasu na diecie z bilansem na zero ,wiec nie chce tutaj pustych kalorii, a wiec ktory alkohol lepszy ? i przyu okazji jakbyscie mogli to uzasadnic ,bo jak ktos uslsyzla na podworku ze piwo tuczy i mi napisze ze lepsza wodka to jakos nie [...]
[...] jej jedzenie systematycznie malych porcji. jezli ma rzeczywiscie skopany metabolizm to bym przyjzala sie jej teraźniejszej diecie i sproboj policzyc ile w tej chwili je kalorii, gdy nie tyje. Jak dasz rade to ocenic zacznij od tej samej ilosci kalorii tylko na czysto i zbilansowanie. Wszedzie bialko, wszedzie pelnoziarniste zboza, otrebow ne [...]
Ale co rozumiec, moim zdaniem sensu w niej nie ma, po prostu ktos tak sobie wymyslil w sumie je malo kalorii i na tym cala tajemniczosc tej diety polega. Ciotka mojego meza po prostu unikala swojego czasu wszytskiego z tluszczem, bo diete beztluszczowa uprawiala, schudla i taka zostala juz 20lat Moja dieta ktora mnie odchudzila o 5kg w miesiac [...]
[...] posiłek po siłowni to przeważnie puszka tuńczyka 137 kcal białko - 33 g tłuszcz - 1 g węgle - 0 g podsumowanie : białko - 210 g tłuszcze - 72 g węgle - 367 g ok 2900 kalorii do kanapek zawsze przygryzam sobie pomidorami i ogórkami mało zawierają czegokolwiek, więc nie uwzględniam w rozpisce i traktuje wyłącznie jako źródło witamin. Gdzieś [...]
[...] ze jestem na redukcji juz 6-7 tygodni , nie bedzie problemu jak do wakacji bede na ujemnym bilansie a w wakacje wejde na 0 ? czy moge nawet w wakacje dalej jechac na ujemnym bilansie kalorii ? ? Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-02 18:44:16 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-02 19:33:03 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-02 19:57:54
[...] orzechów np migdałów do śniadania a łyżkę oliwy przerzucić do posiłku nr 2 3. A może zamiast tłuszczy kupić omege3 gold?Często w miarę jem ryby 4. Wiem , że mam za mało kalorii , ale jadę na tej diecie dość długo i efekty są super(tzn waga spada i boję się modyfikować . Suma sumarum zostawić czy coś zmieniać? Warto dorzucać chrom , wapń , [...]
wpisuje zawsze to co jem przez caly dzien. Jak pije sok, redbulla co zdaza sie zadko tez wpisuje, takze wpisalem tez piwo bo wypilem Mineralne tylko omijam bo kalorii nie maja:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-03 12:07:20
Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
