kalorii

dominik2458 tak samo miałem jak Ty tez myslałem ze tak samo suple tylko pomagą i ile jem to wystarczy :) Jednak chłopacy moderatorzy pisali mi tak samo wiecej powoli kalorii i do przodu :D od lutego z 68 wbiłem do 80 :) a z suplementów brałem tylko gainera :) Więc chłopaki dzięki za motwację ^^

Tzn powiem Ci tak obecnie kalorii nie licze,ale jak w lutym jadłem z 4000kcal to szedł kilogram na tydzień,teraz jeszcze nie wystartowałem tak na petardzie,czekam na aszwagande :P

Kalorii raczej za dużo przy takich wymiarach i aktywności

[...] kortyzol i hormony tarczycy przed dalszym redukowaniem, by sprawdzić czy jest ok i czy duży wysiłek ich nie nadwyrężył (TSH, FT3,FT4). Tłuszcz wokół brzucha paradoksalnie czasem może wynikać z niedojadania i wysokiego kortyzolu... Wtedy redukowanie byłoby niedobre. Na jakim poziomie kalorii ostatnio jadłeś? Warto też wstawić fotkę sylwetki...

Według mnie, to te porcje BCAA w Twoim przypadku to trochę bezsens. Kalorii za mało na pewno...kobiety na redukcji czasem jedzą więcej ;-) Wiesz podstawa, jeśli ktoś układa Ci dietę skonsultuj ją z nim, opisz obawy itd. Bo to trochę jak łapanie 2ch srok za ogon. Ale gdybym miała oceniać, to nie jest najgorzej (masła orzechowego mogłabym się [...]

[...] że podaż energii jest w dalszym ciągu relatywnie niska, aczkolwiek możesz tak zostawić. Na zasadzie obserwacji organizmu - wprowadzaj zmiany. Mowa o stopniowym zwiększaniu kalorii z dopasowaniem adekwatnego podziału makroskładników pod swoje warunki. Czasem waga może stać, a kompozycja sylwetki ulegać zmianie. Chudy twaróg to produkt o wysokim [...]

Rozumiem, że jeżeli po tygodniu waga nie ruszy - to zwiększyć podaż kalorii, ale mam tego dokonać poprzez zwiększenie ilości ww czy raczej tłuszczu?

[...] masa ciała będzie spadać, wtedy trzeba interweniować, bo to będzie wyznacznikiem tego, iż dostarczasz za mało energii. Będziesz wiedział kiedy dorzucić dodatkową ilość kalorii, dodając co tydzień kcal łatwo można przedobrzyć i stworzyć zbyt wysoką nadwyżkę. Wszystko opiera się na obserwacji. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-20 [...]

Wędliny mogę zastąpić sałatą, ogórkiem, pomidorem tak? :P A jak to się ma do kalorii, nie powinienem ich mieć jak najwięcej? Czy dodanie produktów które ich zawierają mało jest ok?

Masz mieć odpowiednia ilośc kalorii, nie jak najwięcej. Skoro teraz masz niedowagę (tak mi się wydaje), jak będziesz miał bardzo duża nadwyżkę kcal, to się zatłuścisz. To nie działa tak, że im więcej kcal, tym szybciej mięśnie rosną. Jak Ci mięsiecznie, na początku, uda się zbudować 0,5-1 kg mięśni to będzie swietny wynik. Poczytaj sobie o [...]

[...] wymiary stoją w miejscu albo dochodzi do dodatkowego gromadzenia tłuszczu. Wpisanie w kilka określonych szablonów się nieudalo. Najprawdopodopniej po prostu jadłeś za dużo kalorii lub/i masz kiepskie wyniki badań (warto byłoby zbadać podstawowe rzeczy) Ponadto Czy liczyłeś zapotrzebowanie? Warto byś zrobił to na nowo, a później wrzucił tutaj do [...]

Warto by było się zastanowić nad wprowadzeniem martwego ciągu do planu treningowego. A planem możesz lecieć koło 8 tygodni lub dłużej jeśli będą efekty. Pamiętaj o kalibrowaniu diety. Co tydzień? :) Co tydzień rób regularne pomiary i wówczas decyduj co robić z dietą czy dokładać kalorii czy pozostać na niezmienionym poziomie.

O rany, jak Wy lubicie się czepiać słówek :D Normalnie, czyli bez ważenia i liczenia kalorii i makra. No i bez mleka roślinnego ;) Nie lubię się zastanawiać, czy jak zjem jedną łyżkę płatków więcej to czy starczy mi węgli w misce na banana po treningu albo czy jak zjem jeden plaster boczku do jajecznicy więcej to czy nie będę musiała jeść na [...]

Powiem tak z warzeniem jest tak ze im rzadziej tym lepiej i mierzeniem. Lustro mowi wszystko. Co do samej sylwetki to fajnie zrzuciles teraz dodawaj powoli kalorii i buduj mięsień. 16 lat super wiek na poczatki z siłownia

Powiem tak: W tym miesiącu planuje być blisko mojego zapotrzebowania ale też dodawać te 200/300kalorii. Czyli ogólnie przyjmować w przybliżeniu te 2000 kalorii. Bieganie zostanie usunięte że względu na inne obowiązki itp ale będzie tabata 2 albo 3 razy na tydzień, 3 razy na tydzień treningi oraz w miare trzymanie dietki. Jak myślicie jest sens [...]

[...] należałem do tych co jedli po 5000 kcal żeby waga ruszyła, wracając do diety to obetnij z białka i daj więcej tłuszczów mimo że zależy ci jak najniższym bf to nie tędy droga żeby jeść po 40g tłuszczu bo to nie od powoduje podlanie tylko przede wszystkim duża nadwyżka kalorii i cukry. Ja bym obciął prawie o połowę białko i dał 1-1,5g/kg tłuszczy

Odnośnie tego SAA, to szybko przeczytałem regulamin ;) To GVT troszkę zagmatwane, ale chętnie wypróbuje ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cichy PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 ****POMIARY [...]

Waga nie idzie to zapewne mało kalorii tutaj dużej filozofii nie ma. Następna sprawa to kiepskie posiłki. Co to za posiłek musli?

Wiem, że 15 min to mało ale chcę cardio stopniowo zwiększać zamiast schodzić z kalorii w diecie. W późniejszym okresie redukcji chciał bym wrzucić interwały. Powiedzmy, że od tego tygodnia już będę kręcił po 20 min przed i 20 min po cardio. Jakie tętno było by najlepiej utrzymać w moim przypadku? Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-11-05 [...]

Cieżko mi zdecydować do której grupy należę ? endomorfik czy ektomorfik ? Cieżko mi przybrać na wadze, mam chude kości i szybką przemianę, ale oponę na brzuchu jednak złapałem przy jedzeniu śmieci,a muszę do wiedzieć do obliczenia zapotrzebowania kalorii, więc co doradzicie ?