kalorie

kalorie mowia ze stoisz w miejscu ale profil mowi co innego

1 posilek -100 gram platki owsiane -5 calych jajek ok. 240 gram -banan 60g -30 gram orzechow wloskich-Oliwa 10 gram jest to omlet B:42, W:77 ,T:51 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV B:23, W:2 ,T:11 3 P. przed tr -200 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa B:52, W:70 ,T:2 PPT -porcja [...]

Jako osoba początkująca - masz szanse na rekompozycję, jeśli dieta nie jest przesadnie obładowana w kalorie i często można się spotkać z utratą BF na rzecz mięśni.

No reszta to są węgle więc podbijesz kalorie

Jak masz duży wysiłek to jedynie zwiększona kaloryczność Ci tu pomoże, jak naprawdę duzo jesz i nic możesz podbić kalorie odzywką np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html ale to nie jest magiczny proszek

Jeśli po tygodniu lub dwóch wszystko stoi w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie, np. 25-50g węgli :-))

smialo mozesz do 80-70g tluszczy uciac kalorie na start, pozniej wegle.

Amoze po prostu przyciąć kalorie , albo chociaż na poczatek w nietreningowe.tabatę mozesz zrobić zawsze po siłowym to są szybkie treningi.

jak masz kalorie jak masz bialko jak masz witaminy i mineraly jak masz omega3 jak masz dobry trening jak masz malo pieniedzy to jedynie kreatyna mono ci potrzebna i rosnij zdrowo !!

Jak będę zwiększał kalorie codziennie o 100 to będzie wszystko ok ?

bialko 2 g na kg masy ciała tluszcz 1 g na kg masy ciała wegle to reszta zapotrzebowania na kalorie ( przy redukcji powinno wyjsć 2-3 g )

O kurde jakbym siebie widzial 4lata temu , zacznij wiecej jesc zacznij liczyc kalorie oblicz sobie zapotrzebowanie na kcal oraz b/t/w i dodaj do tego ok 300-500kcal i zaczniesz nabierac masy co rowna sie z tym ze te widoczne rzebra zaczna znikac :)

Dorzuć mięsa, jakieś masło orzechowe, więcej makaronu, owoc? - co tylko chcesz. Moim zdaniem zacznij od swojego zera kalorycznego, a nawet wyżej. Jak waga będzie stać to wtedy ucinaj a nie od początku. Przy kolejnym zastoju dołóż cardio, przy kolejnym znowu, potem kalorie itd. Żeby nie zamęczyć się za bardzo bez jedzenia,

[...] te "działają" podobnie jak konwencjonalna żywność. W zasadzie porcję "gainera" można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna się zwiększać. Nie wydaje mi się żebyś [...]

[...] i ulozyc diete wg tych wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale jak chcesz zebysmy ci pomogli to musisz dac cos od siebie nikt od podstaw nie bedzie ci wszystkiego ukladal , mozemy nakierowac ewentualnie poprawic wiec czytaj i [...]

Kalorie 1267 Białko : 150 g Wg: 103g T : 24 g

Ja tak samo, zmniejszam kalorie, ale też niekoniecznie. Supli nie stosuję

Oczywiście mój cel to masa. Kalorie 3055.56 Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram Białko 15%% 458.33kcal = 114.58gram Tluszcz 30% 916.67kcal = 101.85gram Zmieniony przez - amator_kox w dniu 2013-06-16 15:30:03

Najwięcej białka ma odżywka białkowa. Z produktów "naturalnych" i ogólnie polecanych - różne ryby, mięsa, twaróg, jaja. Dostarczone kalorie wyliczasz znając wagę produktów i sprawdzając w tabelach kalorycznych. Przeczytaj posty podwieszone, tam masz wszystko.

chyba najlatwiej bedzie jesli wybierzesz posrodku 2800, obserwujesz organizm, za 2tyg. robisz pomiary i decydujesz czy zmiejszyc/zwiekszyc kalorie lub nadrobic aktywnoscia (redukcja) jesli to dieta na mase (jak przypuszczam), to przy wiekszej aktywnosci powinienes dostarczac tez wiecej kalorii ale niech inni sie wypowiedza Pzdr