kalorie

Dzisiejszy trening FBW + 15min interwał. Wiosłowanie sztangą 36kg 3x 15 Przysiady ze sztangą 34kg 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 32kg 3x15 Uginanie ramion g.l.łamany 16kg 3x15 Wyciskanie francuskie g.l.łamany 14kg 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg 3x15 Kalorie 2060 B:230 W:30 T:115

Z takim bf to juz zbijaj bo sie upasiesz potem podbijesz kalorie i mieso wejdzie

[...] Przeczytałem dużo tematów o układaniu diety i jedyny wspólny mianownki jaki wyłapałem to 2-2,2g białka na 1kg masy ciała. 1.Ile kalorii powinny stanowić węgle i tłuszcze? 2.Jak mocno obcinać kalorie w dni NT w stosunku do tych kiedy chodzę na siłownie? Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - Quantum1993 w dniu 2015-05-08 14:11:12

[...] bedzie brac tłuszcz gdy: a)bedzie deficyt kaloryczny b) lubi wysiłek aerobowy Moim zdaniem da sie budowac mase nie zalewając sie ale trzeba naprawde wstrzelić sie idealnie w kalorie a to jednak jest ciezkie. Nie da sie palic tłuszczu i z niego budowac miesni. Chyba ze jestes na bombie to wiadomo nie ma czegoś takiego jak gwarantowana masa po [...]

Witam:) Od dłuższego czasu czytuje sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około [...]

kolejny przeglad formy pompa po citrumal-u i shot loader do tego dobry trening i efekty sa dodaje fote jak wyglada moja forma kalorie na 2,4 tys + 0 cardio a forma sie robi /SFD/Images/2015/5/7/85aff4f6ba864918b3c3db3ce8438454.jpg

Dzisiaj w pracy mi powirdzieli czy Raczej wmawiali że makaron jest zły puste kalorie to się tylko uśmiecham

Nie wiem ile ważysz, jak wyglądasz, więc nie wiem jak podzielić Białko daj 2.8-3, fat tylko to co z jajek/płatków czyli koło 30g, reszta węgle żeby kalorie podbić i jazda

Możesz się zdrowo odżywiać ale mieć nadwyżkę kaloryczna więc jeśli chcesz redukować musisz policzyć kalorie kup jakąś wagę i na sfd kalkulator kalori i wpisujesz produkty żeby wiedzieć ile masz kcl

[...] pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy tej redukcji i stopniowo dodawałem kalorie do diety ( do tego momentu 3300 kalorii i już nie zwiększam). Efekty masy są widoczne ,siła poszła do góry i mięśnie też już troszkę inaczej wyglądają poza mięśniami [...]

Wklejam policzone zapotrzebowanie, proszę o sprawdzenie. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): 919,08 + 1168,75 - 127,92 + 5 = 1964,91 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy 4 x 50 min * 8 + EPOC ( 5 * ( 7% z 1964,91 = 137,54) ) = 1600 + 687,7 = 2287,7 kcal 3. 2287,7 kcal / 7 = 326,8 kcal 4. (BMR) 1964,91 kcal + [...]

Za mało białka, zwiększ do 2-2,5g na kg masy bez tłuszczu. Tłuszcze możesz zostawić ale wtedy wyjdzie Ci mało węgli - dieta LC. Jeżeli chcesz nisko tłuszczową to zabierz kalorie z tłuszczu, 50g powinno być w porządku. Za dużo białka w drugim posiłku. Za dużo węgli w pierwszym posiłku (z rana nie potrzebujesz tyle węgli - chyba że jesteś [...]

[...] ale jak na zimno to trzeba uważać żeby nie był kwaskowaty i najlepiej też chudy wg,mnie. Sernik robię intuicyjnie i co i ile daje zależy od wcześniejszych posiłków aby kalorie/makrosy pilnować zawsze głównym łacznikiem serników są jajka plus skrobia/ budyń. ostatni jak robiłem sernik to nie chciało mi się czekać 50min to dałem na więcej [...]

właśnie się zastanawiałem dałem 2,5 g/kg. dać 2 i te kalorie rozłożyć na tłusz i węgle ? Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-06 17:45:08 Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-06 17:45:20

Mój przypadek jest dziwny, ale pewnie nie jestem jedyny. Słabo reaguje na delikatne zmiany czy to w jedna czy w druga stronę. Gdy byłem otyły Tadziu mocno obciął kalorie. Zadziałało perfekcyjnie. Ale przy drugiej redukcji czyli teraz, kiedy mam rok treningu za sobą, gdy mój bf zmniejszył sie o polowe, idziemy małymi krokami. Miałem blisko 4tys [...]

[...] chcą się się odchudzić z "grubasa" niestety nie mogą sobie pozwolić na redukcji na podaż 3000kcal, bo organizm tego nie ogarnie. Sam po sobie widzę, żeby chudnąć to na pewno kalorie musza iść w dół (dwa miesiące redukcji a waga u mnie można powiedzieć, że wszystkostoi w miejscu) Byłem grubasem i nadal trochę jestem podaż kalorii w granicach [...]

[...] tłuszczy nasyconych, jedzenia o wysokim IG,żywności przetworzonej). Kalorie na obecną chwilę to na oko jakieś 2000kcal, więc jestem na deficycie kalorycznym, tyle, że kalorie są za bardzo obcięte bo przy moich 180cm. wzrostu i 75 kg wagi to zdecydowanie za mało. Dodam, że trening wykonuje na dużych ciężarach, aby dawać ciągle ten bodziec [...]

Nie mam ustalonej diety. Liczę sobie kalorie, ale dość "zgrubnie" Z reguły mój rozkład posiłków to: 8:00 sniadanie (ok 300kcl: twarożek, ser biały, warzywa, kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, [...]

trzeba od czegoś zacząć żeby było z czego ciąć kalorie ;-), a nawet jak to jest +- obecne zero to będzie średnio około 500kcal mniej i 2x cardio więcej więc musi zacząć lecieć Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-03 18:59:35 Jaki jest Twój limit wagowy w klasyku?

[...] bo nie robię tego umyslnie Wyjściowa dieta miała koło 1800 kcal. Przytylam w 2 tygodnie 2 kilogramy oraz 2 cm w obwodach ćwicząc. W związku z tym osoba zredukowała mi kalorie. Przytyłam kolejne 1,5 kg. Wszystko dokładnie opisałam w moim poście. A jedyna rada, która dostaje to "poczytaj forum" i "jedz więcej" Spędziłam 2 tygodnie czytając [...]