kalorie

[...] na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2862 I POSILEK Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g II POSILEK Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Polędwica Sopocka 50g [...]

Głodowki nie rob bo pogorszysz sprawe, w postach podwieszonych w odzywianiu masz jak ulozyc diete, sprobuj tam podziałac (wylicz zapotrzebowanie dziennie na kalorie, rozpisz diete) jak ulozysz wrzuc do odzywiania to ktos to sprawdzi. Jesli bedziesz mial diete , to stosujesz 3-4x w tygodniu aero/HIIT (w wyszukiwarce wpiszesz i wszystko jest) , [...]

pyerdolicie:D jak sie ma ochote na nayebke to sie pije a nie liczy kalorie od tego masy nie stracisz jedynie troche wody wypluczesz z organizmu ale to po 2-3 dniach wroci do normy

słonecznie cieplutko ale z domu nie wylaze bo kalorie spale i ogldam filmiki http://www.smog.pl/wideo/21346/nowe_nagranie_brianny_frost/ Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-05-02 14:47:46

Oczywiście, dorzuć do twarogu na noc jeszcze, oliwą podbijasz kalorie których potrzebujesz. Dodawaj powoli posiłków obserwuj co się dzieje ważne zeby szybkop wyciągać wnioski. Jeżeli bedziesz sie odtłuszczał zmniejszysz ilość węgli i znowu obserwujesz. pozdrawiam

kalorie z tłuszczy to 9 kcal/1g tłuszczy. i jesli 'masz zamiar powaznie podejsc do treningow' to masz za duzo białka, bo masz porcje jak dla zawodowych kulturystow. Zmieniony przez - frooger w dniu 2009-05-02 19:11:04

cebula to cebula warzywo białko jak ci gdzieś zabraknie nie będziesz miał mięsa w domu czy jajek możesz zastępować carbo narazie trzymaj lub sprzedaj komuś kalorie narazie trzymaj jak będzie się zmieniało w zależności od celu twojej diety będziesz zmienial

dlaczego ludzie myślą że jak będą na głodówce to schudną? Wylicz swoje zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłuszcze/węgle z postów podwieszonych, lub dziennika vitalmaxa odejmij od tego z 300kcal i rozłóż to w 5-6 posiłkach. Wprowadzaj stopniowo większą ilość posiłków, żeby przyzwyczaić metabolizm. Jezeli nie będziesz jadł, nie będziesz miał siły i [...]

[...] Dajmy na to ważysz 92kg, ale gdyby Ci zabrać tłuszcz ważyłbyś 80kg i wtedy liczysz: 80kg x 24 x 1.3 = 2496cal i od tego zaczynasz obcinając, obserwując wyniki i obcinając kalorie! Na necie jest dużo kalkulatorów "ile ciebie serio jest"... Rozpisywać zapotrzebowanie na masę właściwą to sobie mogą ludzie którzy się na przykład masowali [...]

[...] bardzo mało i zwiększył ruch schudniesz bardzo szybko co prawda nie za bardzo zdrowo.Ale czy taka nadwaga jest zdrowa?Nie sadze.Po takiej diecie oczywiscie musisz zwiekszyc kalorie lecz wyrzucic na zawsze słodycze,fast foody itd.Same nie przetważane jedzienie typu: owsianka,jajka na twardo,filety z kurczaka,ryby,ryz,kasze,ciemny chleb,warzywka a [...]

[...] nie przytyć? Sama dieta bardzo słaba. Brak zdrowych tłuszczy, brak odpowiednich źródeł białka, słabo dobrane produkty, brak posiłkó okołotreningowych, fatalnie rozłożone kalorie w posiłkach (największym posiłkiem jest kolacja, pełna węglowodanów ). Przykro mi, tego się nie da poprawić, trzeba ułożyć od nowa Tym się zajmij, a nie zmianą [...]

[...] sie nic nie pomoże. Zmierz sie co? Zobaczmy co sie wydarzyło od ostatniego tygodnia w rzeczywistosci. Prawdę powiedziawszy bym nawet proponowala lekko podwyższyca kalorie z powrotem do tych 1400/1800 w rozkladzie 40/40/20, bo nie wiemy co sie z tymi twoimi hormonami dzieje i jak sie okaże ze spadły poziomy T3i T4 to jeszcze dobijemy [...]

wiem że nie powinno się biegać ale w szkole chyba najlepszy jestem i nauczyciel od wf zawsze mnie na jakieś zawody ciągnie a wiadomo trzeba się jakoś przygotować słyszałem że na cyklu na masę można biagać i uprawiać aroby byle po treningu uzupełnić stracone kalorie jakimś dobrym posiłkiem gainierem/białkiem albo carbo??

[...] moja redukcja daje na razie efekt odwrotny od zamierzonego, bo jestem grubsza teraz niż w dniu kiedy wystartowałam czyli 15 marca trzeba coś postanowić, może jednak przyciąć kalorie bo do 20 czerwca muszę coś ze sobą zrobić,żeby wyglądać dobrze, czyli do wyjazdu max wycinka jak wrócę to znowu mogę zwiększać kcal a tak odnośnie mojego wyjazdu [...]

dzisiejsza waga 53,2kg- szczerze to ja wagi powyżej 53kg nie miałam nigdy- nie podoba mi się to część wymiarów zmalała o ten dodatkowy centymetr, więc to pewnie woda była ale jednak ta waga obli co mam robić, ciąg kalorie? aerobów więcej?spalacz jakiś (choć tego wolałabym uniknąć)? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-04 08:16:16

Przy 1000kcal nie ma mowy o jojo, bo to też dieta redukcyjna. Warto jednak dobrze liczyć kalorie, bo moja qmpela twierdziła, że tyje na diecie 1000kcal Sytuacja sie zmieniła, gdy kupiła sobie wagę elektroniczną z sumatorem kalorii, i wyszło że jej 1000kcal to naprawdę 2000! (Teraz waga stoi na szafie i zarasta kurzem ) Gdy rano jest słabo, to [...]

[...] wegle. Mozna sie zastanawiac czy warzywa, bo dodajac do kazdego posilku ma sie 30g wegli juz.... Ale to nie jest keto wiec nadal warzyw nie licz. Przepraszam ze mieszam. Kavva dajac wiecej o 10g tluszczu dopasuj kalorie by sie zgadzaly. Zauwazcie ze w normalnych warunkach 100kcla to jest wielkosc codziennych odchylen, raz jemy wiecej raz mniej.

Muszę chodzić na te dwa treningi w poniedziałek i środę na SW Kalorie dodałem dużo więc myślę, że coś tam będzie rosło tylko nie wiem czy robić zwykłe FBW czy może zwiększyć trochę ilość serii ? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 18:33:16

Jeszcze jedna sprawa. Nie przeliczyłem tych posiłków na kalorie, nie wiem też ile kalorii mnie jest potrzebne, wg. dziennika Vitalmax ok. 3tys. kalorii. Czy w ww. diecie będzie tyle kalorii ?

[...] świetnie, może z piersią też by był całkiem sympatyczny Co do jadłospisu - ja autorytetem żadnym nie jestem, ale myślę że moglabyś moja droga popracować nad lepszym zbilansowaniem tego menu - na pewno Cię na to stać Napisz jak wygląda rozkład na BTW i kalorie Ważne że wrociłaś tu z motywacją - trzymaj się ciepło i wytrwale w postanowieniach