tak samo jak przed cyklem czyli dieta odpowiednio dobrana w proporcję węgle/białko/tłuszcz stopniowo podbijasz kalorie ale takie coś to już powinieneś wiedzieć przed cyklem
[...] się ze czeka mnie co ... układanie krawężnika w ogródku i przerzucenie tony mokrego piasku - hip hip hurra Ale zaliczam to mimo obolałych nóg na + zawsze jakieś spalone kalorie. Tylko obawiam się o moje strzałki - które tak cudownie czuję jak chodzę. Ah dość marudzenia - ale to takie optymistyczne marudzenie - lubię się zmęczyć. Czyli [...]
po takim treningu spalasz kalorie, bo to jest normalne, wiec zarowno przed i po treningu dobrze by bylo zebys jadl produkty o wysokim IG - przed trenem doda Ci energii, a po uzupelnisz braki piszac przed to chodzi mi o to ze nie zaraz przed trenem tylko w pewnym odstepie czasu np 1 h przed treningiem Poważnie po takim 1.5h godzinnym treningu [...]
Trening to trening. Na rzeźbe są aeroby i dieta na "-" a nie jakiś specyficzny trening. Możesz dorzucić aeroby aby kontrolować poziom tłuszczu, ale wtedy musisz podnieść kalorie w twojej diecie aby nadrobić braki
czes Aniut, 2016kcal a ty jesz o 600kcal mniej rozumie ze i tak podbilas o 200 tak... mysle ze powinnas jeszcze troche podbic te kalorie bo to nieciekawie wyglada ale to stopniowo bo jak jadlas przez 4 mc tak malo to jak bedziesz za szsybko podnosisz to mozesz utyc... mam rozumiec ze ten trening z tej gazetki robisz codziennie? ten sam rozny? [...]
Tzn. nie odzywialam sie w ten sposob przez 4 miesiace,bo stopniowo redukowalam. I ostatnio doszlam do takiego momentu,ze chcac przyspieszyc efekty zaczelam ciac kalorie ograniczac wegle,tluszcze i do tego intensywnie cwiczyc rano i wieczorem. I wiedzialam,ze cos robie nie tak. A nie chce sobie rozwalac metabolizmu bo i tak dochodzi sie do [...]
Witam!!! Mija 3 -tydzien diety,przez ten czas schudłem ponad 3kg...Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu i HIIT w dni bez siłowni... Mam pytanie czy w miare jak chudne odejmowac kalorie czy pozostac przy tej samej liczbie kcal??? Pozdrawiam Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-11 15:42:10
a Wy tylko liczycie te kalorie i inne duperele... trzeba jesc duzo i zdrowo: duzo ryb, nabialu, wciagac makarony ryze kasze, pic duze ilosci wody. nie zarywac nocy i na treningu dawac z siebie wszysko. trzeba wyczuc swoj cialo a nie wazyc i rozkminiac kazdy posilek...
zakup gainera w tym przypadku jest także bez sensu. Za 80zł kupią sobie puchę gainera słabej jakości. jeżeli chodzi o ilość to też będzie tego mało. Kalorie z gainera nic nie dadzą jesli diety nie bedzie. Za 40 zł kup 5 paczek ryżu (20 posiłków), kilogram cyca z kury (do 10 posiłków), 4 puszki tuńczyka i 4 serki wiejskie:) to będzie najlepsza [...]
[...] co mi dadzą). :P Tak czy inaczej wielkie dzięki za radę, ułożę sobie prowizoryczną dietę. Aha - i jeszcze jedno. Ty mi podałeś zapotrzebowanie dniowe, tak? Żeby mieć dodatnie kalorie, muszę pewnie jeść więcej niż zapisałeś. Mniej więcej o ile kilokalorii więcej niż dzienne zapotrzebowanie powinienem jeść? Jako ektomorfik z 30% więcej, czy jak?
[...] że trzeba męczyć klatę na treningu, rozpiętki itp. Oczywiście trzeba ją ćwiczyć, ale nie do przesady. Wkońcu trening na redukcji nie ma za zadanie palenia tłuszczu, choć kalorie podczas wysiłku lecą, ale ochronę mięśni. O wszystkim decyduje dieta i aeroby, większa ilośc powtórzeń nie spali większej ilości tłuszczu na klacie, TŁUSZCZ PALI SIĘ [...]