wpisz sobie ckd w gogle i bedziesz wiedzial co zrobic.o przyrostach na takiejj diecie zapomnij.poprostu jesli masz miesnie to bedzie je bardziej widac.dzienne kalorie to masa ciala x 30 - 500.malo wegli do 20 dziennie 2.2 bialka na kg i reszta kalorii to tluszcze.rowerek i po tluszczu:)ladowanie weglami raz na jakis czas.czym mniej tluszczu w [...]
[...] do tego. Suple nie sa potrzebne,bo i po co, skoro dieta wystarcza. Jedynie WPC jako uzupelniene bialka w diecie, bo jak wiadomo bialko napedza metabolizm (z tego tez powody kalorie ucinaj na weglach i tluszczach raczej niz na bialku). Slodycze juz wyrzuciles <--to dobrze. Obiady jedz normalne, nie ma problemu. Tylko wiesz, jak jest [...]
Skoror kalorie idą w tłuszcz to mięśnie może nie dostają odpowiednio silnego bodźca do wzrostu ? Wklej swój trening w odpowiednim dziale i poproś o korekte. Bądź jeżeli sam potrafisz to zmień go.
[...] niezbędna. Więc wrzuć swoją propozycję odżywiania po lekturze działu odchudzanie i odżywianie. Z suplementów/spalaczy nic nie bierz. Pierw ułóż dietę. Co do treningu to aeroby/HIIT będa pomocne jako zwiększenie zapotrzebowania organizmu na kalorie oraz nieco ruszą nogi do pracy. Przez rozwinięcie mięśni na nogach spalisz troszkę z nich fatu.
[...] a w decytdujacym - od jadlospisu. jak dostarczasz wiecej kalori niz jestes w stanie zuzyc w ciagu dnia - tyjesz, jak mniej - chudniesz. odzywki typu mass xxl magnum itp - to kalorie, jedzenie w proszku ktore powinno sie brac tam gdzie brak kalorii z naturlanego jedzenia. wszystkie srodki ktore wymieniles sa opisane wraz z dawkowaniem na SFD, uzyj [...]
[...] ale pol forum tak je ;) SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461 Zapotrzebowanie Ilość białka 154 Ilość węglowodanów 385 Ilość tłuszczu 70 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286 ******************************************** Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy [...]
[...] moją dietę wkleiłem do tematu "tutaj poprawisz swoją dietę" ale myślę, że tutaj również mogę ją zmieścić :) -- 82cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran [...]
MASZ W TYM OKOŁO 135g Białka (nie licząc roślinnego)= 2G/KG 380g węglowodanów = 5,1g/kg KALORIE LICZYMY NA KOŃCU - TO TYLKO WYPADKOWA ILOŚCI MAKROSKŁADNIKÓW
Dzień 20: Wolne Dzień wolny od siłki ale dziewczyna wyciągnęła mnie na 2-godzinny spacer tak więc trzeba było szybko uzupełnić stracone kalorie wypijając podwójną porcje mrp porcja mrp OwnaGe - żadnych szotów nie było, boję się igieł
[...] Użyj Wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp Obojętnie z czym rozmieszasz z wodą czy mlekiem nie ma różnicy tylko dolicz kalorie z mleka do dietki. Kreatyne mozesz pic razem z Gainerem Przed Treningiem zjedz posiłek Przedtreningowy a nie gainery albo Carbo a Kreatyne bierz Rano i przed/po [...]
[...] o ile nie są to maratońskie dystanse bardzo korzystny wpływ na sylwetke oraz na wyniki na siłce Biegając, mięśnie są bardziej ukrwione przez co są lepiej odżywianie przez kalorie które dostarczasz. Ja osobiście mam lepsze rezlutaty na siłce jeśli w dni bez siłowni coś biegam czy gram w piłke bądź jeżdże na rowerze czy też spaceruje niż jak nic [...]
Abyś zaczął rosnąc musisz dostarczyć więcej kcal z diety niż organizm tego potrzebuje. Więc musisz więcej jeść (jakość też jest ważna). Czytuj odnośnie odżywiania i powoli wprowadzaj zmiany w swoim sposobie odżywiania. Jedz 4-6 posiłków dziennie. łatwo można podbić kalorie w diecie tłuszczem, który jest wysokoenergetyczny.
przy takim bf(dopiero teraz spojrzałem) TIGHT, to strata kasy, jak i inny spalacz z wyższej pułki, wrzuć thyrotherm lub dyma-burna, jeżeli już tak naprawę chcesz...pisząc o opornym tłuszczu w tym wypadku -> Dodaj aktywności, hiit aero, zamień kalorie z węgli na tłuszcz...powinno ruszyć, no ale jak chcesz na skróty...
[...] ilosci wegli w tygodniu i 1700kcal, 3 dni na sredniej ilosci wegli i proporcjonalnej mniejszej ilosci kalorii i dwa dni na zerowej lub minimalnej ilosci wegli i najmniejszej ilosci kcal. W tym czasie mozesz jesc dowolnie warzywa. Bylabys pierwsza, ktora sprobuje tu taki styl diety. Pisalas ze chcesz znow obcinac kalorie, ale to moze byc lepsze.
[...] podejscie a bierzesz sie za profesjonalne stacki. poczekaj, pojedz jeszcze na mono/jablczanie/cp i dopracuj diete. kreatyny i stacki nie daja masy, masa rosnie od kalorii a tych kreatyna nie ma, kalorie to jedzenie. jak masz braki w diecie - to zamiast szarpac sie na drogie zabawki kup bialko/gainer/oliwe z oliwek i uzupelniaj te braki.
TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43
