kalorie

Dziękuje bardzo za odpowiedzi, zwiększe kalorie do 1600, tylko czy to nie spowoduje że przytyje skoro od dłuższego czasu jadłam po 1000-1200?

[...] niczym noworodek w tych rzeczach, jak byś mógł wytłumacz mi co to fat i jeżeli napisałeś 200g białka i zostaje 1200kcal to chodzi ze na 100kcal jedzenia 20g białka? Czy jak? Bo ja liczę kalorie białka i wegle z tabeli na produkcie co i ile przypada na 100g i co do białek i wegli pilnować najbardziej żeby minimalnie było 200g dziennie białka?

chcesz podbić kalorie tłuszczami wiec nie kosztem węgli bo węglę zostawiasz bez zmian ? pewnie są tacy zawodnicy co i są weganami. Na pewno węgle ucinają jak chcą wagę zbić przed zawaodami Chodziło mi kosztem węgli czyli zamiast węgle podbijać to tłuszcze, starałem się w diecie trzymać tłuszcze do 1,5g na kg czyli jak zwiększę do 2 to nie [...]

Nie popalisz mięśni na ketozie. Kto Ci takich bzdur nagadał? Ciała ketonowe mają właściwości chroniące tkankę mięśniową. to bym nie przesadzał, przede wszystkim kalorie maja tu znaczenie. Mięśnie nie spadną w nadwyżce po prostu Mówimy o masie, na redukcji z reguły traci się około 5-10% masy mięśniowej, bez względu na dietę. Pod warunkiem, że [...]

To tyle wiem z tego ile mam dodać do tego zapotrzebowania kalorie ?

[...] dni w miarę racjonalnie mogę sobie pozwolić na odskok od zdrowych produktów do właśnie takiej przykładowej pizzy , w jaki sposób to wpłynie na sylwetkę(wliczając w makro i kalorie), może jeszcze jakich produktów powinienem bardzo unikać podczas tego 'wybryku' i czy Chipsy i właśnie Pizza będą w miarę okej , bo jednak makro się będzie zgadzać. [...]

[...] będzie pod 3000 kcal , dla przykładu podam ci że moja żona ma 55kg 159 cm i jej zero kaloryczne wynosi 1980 ;) więc sobie wyobraz jaka krzywdę sobie robisz . Wylicz swoje kalorie poprawie korzystając z tego wzoru a następnie odejmij 10-15% tego zera i już będziesz miał odpowiedni deficyt na start redukcji . Redukcja nie polega na głodowce a na [...]

Płatki owsiane dobrze wchodzą i wychodzą xd nie bardzo zwracam uwagę czy zjem więcej węgli czy tłuszczu po prostu kalorie i białko mają się zgadzać no powiedzmy ok, białko bardzo ważne w kształtowaniu sylwetki, ale pozostałe makroskłądniki również, jeżeli ni jesteś na zadnej diecie eliminacynej to zwracaj na to uwagę, szczególnie na tłuszcz który [...]

Dziwna masz taktykę bo tona supli a rozrzut w diecie 1000 kalori ja bym wszystko wywalił z tego zestawu poza wit D i kalorie podawał na stałym poziomie

[...] wynosi 2800kcal, zaczne redukcje 2700kcal i bede obserwować, jeżeli w 2 tygodnie nic nie ruszy, zejdę na 2600 itd.Poniżej wklejam zmienioną dietę, starałem się dołożyć tylko kalorie z egli i białka, jakbyś mógł zerknąć i ewentualnie zasugerować czy coś zmieniać czy jest ok:) /SFD/2022/4/16/312f975876b747258753cf1c85867685.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] wiele wynika , nie ma potzreby zbytnio aż tak sie skupiać na typie sylwetki ( somatotyp) tylko tzreba się skupic na podstawach jak dieta i trening , kolejna sprawa to kalorie ;/ jak ty chcesz masowac i nabierać dobrego ciała jedzac jak dziewczyna drobna , moja żona ma twoją wage i jej zero kcal wynosi +- 1950 więc ty raczej powinieneś [...]

Nie moge zrozumieć jak waga może spadać od tescia , skoro jadłem 3700kcal i wazylem 89kg nadczo na cyklu i teraz jem identyczne posiłki również na 3700kcal to waga nie powinna spasc , przecież wyznacznikiem wagi sa kalorie a nie to czy jesteś zablokowany czy nie.

Jak nie wiesz ile jesz to tam naprawdę nie masz zupełnie kontroli nad tym całym procesem, takie celowanie na oślep, co innego jak ustalimy już z góry kalorie jemy codziennie to samo lub rotujemy małą ilością posiłków wtedy ma to jakiś sens. Jednak ja lubię sobie rotować produktami więc wpisuję w Fitatu wszystko bardzo często

[...] treningu, warto zrobić strategiczne roztrenowanie. https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595 Następnie zaczynasz nowy cykl treningowy dodając około 300 kalorii i obserwując obwody ciała. Na podstawie ich zmiany ewentualnie zwiększać kalorie wraz z kolejnymi pomiarami.

[...] ciała raczej jest kiepskim rozwiązaniem. Tak ja kolega wyżej napisał, oblicz swoje zero od nowa, makro i dietę dostosuj pod siebie, mierz obwody co tydzień lub dwa plus waga i wtedy będziesz wiedział czy dodać kolejne kalorie, bo z tego co piszesz, to obracasz się cały czas w okolicach swojego zera kalorycznego, pomijając kwestie treningu.

czyli podnieść kalorie zamienić 2-3 treningi na cardio zamiast siłowego myślałem ogólnie żeby przejść na diete keto ale nie zabardzo ogarniam macrosy ciężko z czasem no i czasem muszę sie stołować w żabce/fast foodzie

[...] żółciowym od nadmiaru jedzenia byłem już z 2 razy w szpitalu na zastrzyki przeciwbólowe). Wcześniej też moja aktywność fizyczna i dzienna była bardzo minimalna więc zapotrzebowanie było też dużo mniejsze. A jeżeli chodzi o przykłady dni diety starczą same kalorie czy razem z posiłkami? Zmieniony przez - alcatraS123 w dniu 2023-08-19 13:08:58

Zaczynasz od np 300 mg na tydz , ćwiczysz , jesz , odpoczywasz i progresujesz . Progres się kończy , pdbijasz kalorie na początku i dalej stoisz w miejscu wtedy podbijasz testa do momentu aż zobaczysz progres i tak w kółko lub dodajesz następny steryd i startujesz tak samo od małej skutecznej dawki . Zmieniony przez - Egon33 w dniu 2023-10-08 [...]

Spokojnie sobie możesz podbić kalorie jak to koledzy piszą. Btw nigdy jakos nie rozumiem wstawienia tego typu zdjęć, jeśli komuś zależy na poprawnej ocenie sylwetki i radę co robic dalej, ustawienie bokiem i w lekkim odchyleniu by wyglądać lepiej, bez nóg, u ciebie to jeszcze jako tako można ocenić, ale u wielu osób które wstawiają podobnego typu [...]

Są puste, bo pokarmy je zawierające nie dostarczają żadnych składników odzywczych. Co do piwa, to zawiera ono wiele witamin oraz oczyszcza nerki. Kalorie z niego pochodzące nie są więc puste. Co innego z colą czy czystą wódą... pozdrawiam!