kalorie

otrzasnij sie. albo masa miesniowa, albo redukcja tkanki. jak robisz mase - kalorie powinny byc w diecie na plus, jak redukujesz - na minus. hmb 3 - 6g na dobe w miare rownych odstepach czasu. na szczebgolne uwzglednienie zasluguje pora okolotreningowa.

Kalorie na redukcji to sprawa raczej indywidualna Wedlug mnie z leksza napewno obciaza... ale po co tak duzo tluszczy w posilku? Nie lepiej jak oliwa to nie orzechy albo na odwrot ? Moje zdanie Pozdro

co to BTW? skrocone BTW? chce brzuch wyrzeźbic.. masa wam sie wydaje mała ale jest spora ;] jak to sie mowi puste kalorie xD ;]

[...] uszkodzeniem ich błonę śluzową jelita, przyspieszyło gojenie się jelit oraz pomogło utrzymać odpowiednie pH. Typowa dieta sportowca trenującego sporty siłowe, obfita w kalorie i proteiny, często nie pozwbaiona stresu i oczywiście intensywnego treningu może być szczególnie niewystarczająca jeśli chodzi o podaż L-glutaminy. Ponadto wpływa na [...]

No skoro robisz masę to musisz mieć kalorię na +, ale jeśli masz zamiar zrzucać tłuszcz to musisz mieć na -. Czyli odpowiedz sobie sam :) Skoro nie masz dużo tłuszczu na brzuchu to rób masę, a przed latem zrzucisz co zbędne w kilka tygodni bez problemu. Jeszcze jest czas :)

[...] zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do tego zfachowa pomoca. treningi.4 razy w tygodniu.rano aeroby w poludnie silownia. moja dieta wyglada tak moje zapotzebowanie na kalorie to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe. moje kal to 2100 2gr [...]

samara morowana !!! to troche duzo kalorii doliczyc jeszcze kalorie z bialka to daje za duzy wynik przynajmniej jak dla mnie przeciez chlop nie wazy 120 kg by jesc tyle zmniejszylbym wegle na kozysc bialka moze w pierwszej fazie cyklu ok ! ale w drugiej napewno bym je przycial Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2009-02-11 22:18:26

no na tym i na strzałach xD ...albo na tym i na wykozaczonej dietce ;] ale boks strasznie zżera kalorie wiec trza naprawde jesc jak prosiak zeby dobrze przytyc

[...] zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do tego zfachowa pomoca. treningi.4 razy w tygodniu.rano aeroby w poludnie silownia. moja dieta wyglada tak moje zapotzebowanie na kalorie to 2350 zdielem ztego na poczatek 250 kal przez 1 albo 2 tyg zobaczyc jak bedzie zchodzic.jesli nic to doloze 250 czyli juz 500 podrecznikowe. moje kal to 2100 2g na [...]

zamiast obcinać kalorie może po prostu zwiększysz aktywność? aero wykonuj w dni nie treningowe, albo rób krótkie sesje po treningu siłowym - ok 20 min przed tym zapodaj jednak jakieś BCAA szynkę zamień na mięso szynka to ful chemii, uzupełniaczy po treningu zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to [...]

[...] +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki [...]

ty masz inna diete czyms te kalorie podbijac musisz ja nie bialkiem to tluszczem, a Titti ma raptem ok 30g tluszczu

może za mało kalorii diecie? ja jestem niejadek i też ciężko u mnie z masą ale jak kalorie pójdą w górę to i masa idzie

[...] a poza tym to możesz kupic jakis spalacz ale przede wszystkim to dietka i dużo ruchu, aeroby 3 razy w tygoniu, przy układaniu diety przydatna bedzie tabela kaloryczna np ta http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab wszystko masz opisane w powyzszych linkach. I pamietaj że wytrwałosc i zawzietosc w tym co sie robi to podstawa sukcesu

[...] reagujesz, ja przewaznie na czas pct staram sie nie zmniejszach kalorii ,ale stanowczo loozuje z czestotliwoscia treningu. Wiec gdybym wchodzil na prop wino to znizylbym kalorie i sie wycianal ,a na pct zrobil lzejszy trening odstawil na jakis czas aerobowy i troche podniosl kalorie, jakbym byl pewny ze juz wrocilem do siebie to bym znowu [...]

no ok kapuje. na kolacje zjem sobie jablko xd a nie jak kiedys zapiekanki z serem ;] no a jak zalorzmy od jutra bede juz mniej jadl itp to kupic moze sobie cos zeby mi wspomoglo wyrzucic te zbedne kalorie, sadelko itp jakis wspomagacz czy nie ?

Witam :) To jest moja pierwsze dieta wiec bądźcie wyrozumiali :) Aktualnie to ćwiczę już ponad rok . Chodże na siłownię 3 razy w ciągu tygodnia i raz na basen w ciągu tygodnia . Planuje z 102 kg zjechać do 90 kg tak do końca Czerwca . Na początek bym chciał żebyście mi doradzili co mogę zamieć lub dodać do diety . Potem bym się zajął [...]

Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]

[...] mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę z rzeczy które lubię jeść. Nie wiem tylko czy czasem nie jest tutaj troche za dużo [...]

najpierw zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania na kalorie. W tym artykule masz też fragment mówiący o redukcji. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html