kalorie

kalorie: 2833 białko: 1,9g/kgmc = 20% kalorii// ZWIEKSZ DO 2G węgle: 4,6g/kgmc = 50% kalorii tłuszcze: 1,2g/kgmc = 30% kalorii 07:00 śniadanie// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG ALBO JAJCO mleko 2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g// ZAMIEN MOZE NA ORZECHY WLOSKIE B 19g, T 23g, W 80g, kcal 580 10:00 2 śniadanie// WARZYWA, MALO BIALKA, ODEJMIJ [...]

Wyszlo Ci 5gww 2b 1t czyli 450ww 180b 90t i od tego zacznij i dokladaj stopniowo kalorie z ww i t

WITAM po dlugich staraniach ulozylem diete redukacyjna!! moj wzrost to175 waga78 18lat... wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3300kcal... i ulozylem diete tak na 2500 jesli bedzie za duzo to powoli bede ja obnizal!! Posiłek 1 7.00// BRAK BIALKA, DODAJ TWAROG CHUDY ALBO JAJCO -Jogurt 0% (250g) - płatki kukurydziane (50g)// OWSIANE ALBO [...]

ok, Ellis i inny użytkownicy. A co powiece o takiej diecie zbilansowanej? Proszę o rady bo jutro chciałbym juz sie za to zabrac: Aktualna waga: 110kg Wzrost: 175cm Wiek: 16 Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny Cel: zjechać w dół 30kg Kalorie: 2274 Białko [...]

6 posilkow, daj bialka 2-2.5g, to bialko nie dasz rady zjesc w 4 posilkach daj 6 posilkow ale doloz kalorie bo 2000kcal przy wadze 90kg to gruba wycinka

nu a jak erulf trzeba dbac o zdrowe posilki i swoja diete mnie by chyba szlak trafil jak bym mial wszstkie kalorie liczyc i jesc tyle zeby bylo zgodne z moja dieta ja wole jesc ile chce kiedy chce i co chce ajak :D nie mowie ze drogo tylko ze i tak bylo by mi szkoda kasy na to bo nic to nie daje Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-03-22 [...]

[...] twarog chudy 100 gr+ rzodkiewka+ papryka+ ogorek (po 100 gr) No. Narazie wymyslilam tyle. Staralam sie to ulozyc tak, zby bylo 70 gr tluszczu i wegli a 120 bialka. A kalorie to okolo 1390 dziennie bo tyle mi wyszlo jak policzylam zapotrzebowanie. Jest taki watek Tyki odchudzanie w 30 dni- skurtecznosc gwarantowana. I ja sie staralam [...]

[...] podwieszone ułóz diete jeszcze raz i wstaw ponowie . . . "No. Narazie wymyslilam tyle. Staralam sie to ulozyc tak, zby bylo 70 gr tluszczu i wegli a 120 bialka. A kalorie to okolo 1390 dziennie bo tyle mi wyszlo jak policzylam zapotrzebowanie. Jest taki watek Tyki odchudzanie w 30 dni- skurtecznosc gwarantowana. I ja sie staralam [...]

tak pamietaj dieta to podstawa wylicz swoje zapotrzebowanie na bialko/wegle/tluszcze i kalorie i braki uzupelnij bialkiem/gainerem/carbo co do supli to xpand ok tylko ze na cykl przydaly by sie dwie puszki pomysl moze o innym tanszym stacku jak nitro II ,cell pump albo po prostu czysty jablczan/ester

[...] lub brązowy. Natomiast jak kobiałka mi pisze, że "mniej" to u niej pół torebki, czyli cienko licząc jakieś 50g, to moim zdaniem nadal "marnuje" dostępne do zjedzenia kalorie na skrobię, podczas gdy przynajmniej część z tych węglowodanów i kalorii powinna zjeść w warzywach. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-24 15:11:47

najpierw oblicz zapotrzebowanie na kalorie odejmij 10-15% i z tego wszystkiego powiedzmy: 40% kalorii z weglowodanow 30% kalorii z tluszczy 30% kalorii z bialek najprosciej

robiles juz wczesniej redukcje? (ostatnio) jesli tak to na ustabilizowanie metabolizmu i hormonow bym proponowal diete izokaloryczna bez deficytu na okolo 2tyg (chociaz) rozklad makroskladnikow: 40% weglowodanow (to i tak nie tak strasznie duzo) 30% bialek 30% tluszczy pozniej jak bedziesz odejmowal kalorie to z ww

po masowce regeneracja przerwa jakas mala dieta powoli obcinaj kalorie nie odrazu i tak przejdziesz z masy na redukcje

[...] 55 kg..to malo chociaz przy niskim wzroscie... ja mam odwrotny problem chcialbym wazyc 71kg(idealna dla mnie waga) a waze tylko 58 i za nic w swiecie nie tyje...lepiej byc za grubym niz za chudym... a moze zamiast dietki jezeli juz chcesz schudnac biegaj rob brzuszki itp...np. biegaj do pracy spalasz kalorie+oszczedzasz na paliwie:) pozdro

A czemu sprzyja pływanie? Co do aerobiku to wykonuję go nie po to aby zmienić kompozycję ciała, tylko aby spalić kalorie i móc zjeść trochę więcej bez wyrzutów sumienia. Chciałabym rozpocząć treningi siłowe, ale sama jakoś krępuję się zapisać. Zawsze tam przesiadują faceci - u nas tylko i wyłącznie faceci. Chyba czułabym się skrępowana. Moje [...]

[...] energetycznym. coś w tym musi być, bo pływaczki rzadko kiedy są odtłuszczone, zwykle mają sylwetki mocne, krępe.moja mama trenowała pływanie,spytam się,jaką miała figurę i czy dużo jadła,ale po zdjęciach sądząc do najszczuplejszych wtedy nie należała.a kalorie to mało istotna rzecz w całym boju o jędrne, smukłe ciało, ważne jest CO i JAK się je.

Dzieki tyreX! Tak wlasnie zrobie! A powiedz mi czy przy diecie : - białko 3,33 g/kg - tłuszcz 1,41 g/kg - węglowodany 2,32 g/kg - kalorie 34,35 kcal/kg i aerobach 2,3 razy w tyg da sie poprawic na tym swoj poziom fetu? Kiedy moglbym wskoczyc z thermalem ewentualnie clenem i efka???

[...] CKD bo zejście do 18% to kwestia 1-2tygodni. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie tylko wg. postu ellisa biorąc pod uwagę jako wysiłek fizyczny jedynie trzy dni siłowe(treningi CKD), nie wliczając wysiłku z aerobów jak niektórzy robią bo one mają tworzyć większy deficyt. A potem(będąc już na diecie) obserwuj organizm i odejmuj/dodawaj kalorie.

Ustawic kalorie na bilansie zerowym i przejsc stopniowo na diete z wieksza iloscia weglowodanow lub na low-carb jezeli taka opcja Ci bardziej odpowiada.

Jeśli uważasz, że ilość 1350 kcal jest dla Ciebie ok. to: -białko max 2,2 g na kg LBM - 95 g niech już będzie - 28% -węglowodany 70 g - 20% -tłuszcz 80 g - 52% -kalorie ~ 1380 Wyszło trochę więcej kalorii, ale w Twojej proporcji też było więcej