kalorie

Teraz, dodałem oliwe i smalec, orzechów włoskich nie będę jadł bo za drogo trochę ;p Kalorie urosły tłuszcze urosły, do tego mam pytanie, mogę włączyć do diety takie chrupki z błonnikiem? I jeszcze jedno mam podwyższony cholesterol(wczoraj przyszły wyniki) jest on genetycznie u mnie uwarunkowany, przeczytałem podwieszone tematy o jajkach ale nic [...]

[...] efektywny trening jak energii ty masz tyle zeby lezec w lozku i pachniec, 1700kcal to twoje BMR !! ogarnij diete ! zacznij jesc normalnie aby organizm mial energie, utnij kalorie delikatnie i dodaj aktywnosc by poglebic deficyt a nie wyniszczac organizm brakiem jedzenia ! Zmieniony przez - Damiiian w dniu 18/03/2023 11:25:08 Zmieniony przez - [...]

Za długi deficyt i za duży deficyt i nie zdziw się jak narobiłeś sobie bajzlu z metabolizmem czy hormonami , przecież takie kalorie to najprawdopodobniej poniżej twojego BMR , wskakuj na zero kaloryczne na kilka tygodni i odpocznij [...]

[...] jeśli jadłeś ostatnio dwa razy mniej kcal to na taki nagły wzrost kalorii organizm może różnie zareagować, może to się skończyć dość szybkim zwiększeniem wagi. Można dodawać kalorie stopniowo, na początku dorzucić np. 300-400 kcal i obserwować reakcję organizmu, za jakiś czas znowu dorzucić kcal tak żeby powoli dojść do tego swojego [...]

[...] to nie zalejesz się przy takiej ilości lecz waga będzie stała w miejscu, na początku może z kilo czy 2 pojdzie w gore w postaci treści jelitowych i glikogenu miesnioweogo. Nie panikuj dobić kalorie wrzucając garść orzechów nie jest tak ciężko,przerasta cie taka ilosci bo zobaczyłeś ile to zdrowego jedzenia ale spokojnie jest to do zrobienia.

Dobra wszystko obliczone okolo 2700 kcal raczej bede dawal na spokojnie rade tyle zjesc do wieczora teraz potrzymam te kcal przez jakies 3 tyg i zmniejsze kalorie o jakies 500 zeby znowu zaczac chudnac dziekuje wszyskim za pomoc pokazalo mi to jak ma wygladac prawdziwa dieta

[...] ten deficyt planujesz, wystarczy 200-300kcal jak utniesz i to już, wystarczy. Trzeba się stosować do zasady że trzeba stosować minimalny deficyt jaki przynosi efekt - uciąć kalorie zawsze zdążysz, a jak utniesz za dużo na początku to zaraz pojawi się zastój i już byś musiał na głodówkę wchodzić żeby zejść niżej. Pamiętaj też że dobra praktyka [...]

jak nie masz celu - nic nie osiągniesz . rzeźba - bilans kalorii ujemny/zerowy, zupełnie inny trening . masa - kalorie na plus, inna dieta .. sprecyzuj swoje chęci i to co chcesz osiągnąć, potem ułóż odpowiednią dietę a gdy nadejdzie czas to i odżywek się doczekasz .

jak chcesz zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego [...]

To tak jak napisal moj przed mowca, to dodaj wiecej kalorii, bo widac masz ruch a i kalorie spadaja, wiec zapotrzebowanie sie zwiększa.

Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jaki cel diety? Posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy wstaw. Po treningu banany jak najbardziej ale jeszcze jakies zrodlo bialka. Wiecej warzyw. Sok pomaranczowy jesli samemu wyciskany jak najbardziej. Kreatyne 10 g w DT i 5 g w [...]

[...] wprowadzić poprawki w diecie ;-): http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie I tu jeszcze łap kalkulator,który pozwoli Ci podliczyć dietę,by wszystkie wartości były znane: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Dzieki za odpowiedzi :) Tutaj moje zapotrzebowane : Współczynnik BMR 1735.06 Kalorie 2992.98 Węglowodany 55% 1646.14kcal = 411.54gram Białko 15%% 448.95kcal = 112.24gram Tluszcz 30% 897.89kcal = 99.77gram Moja dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/849/beztytuuesst.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/594/beztytuu1qrt.png/ Jezeli [...]

[...] obecnie dieta jest ok), od połowy grudnia do teraz trening+dieta, czyli: 3 miesiące już za niedługo. 5. Redukcja 5) NIC 6) NIC 7) NIC 8) ---- 10) 4 posiłki dziennie, obcięte kalorie. Obecnie nie mogę bardzo wpływać na swoją dietę, staram się unikać białych węglowodanów tłuszczów (w dużych ilościach), do tego jem jak najwięcej białka do 40-90g. [...]

[...] . Białko ma działanie antykataboliczne więc ok 2 godziny przed snem warto spożyć solidną porcję białka . śniadanie i inne posiłki możesz jeść jak chcesz , rozłóż to po prostu w ten sposób , żeby makroelementy i kalorie się zgadzały . Jednak uważaj z węglami w godzinach wieczornych , odkładają się poźniej w postaci tkanki tłuszczowej :)

ale jakie błędy, może po prostu smalec poleciał, bo kalorie masz dość wysoko i jak faktycznie tak jesz jak piszesz to większośći smalec poleciał

[...] radzicie?? brac te bcaa czy je czyms zastąpić czy wogule go niebrac i brac tylko samą kreatyne i baiłko czy moze jeszcze cos do tego dożucic? a diety ułożonej niemam niedam rady sie trzymac jakej kolwiek diety, staram sie jesc wszystko co ma dużo weglowodanów i białka i jjem tyle aby dzienne zapotrzebowanie na kalorie było w pełni wykorzystane

Efekty są takie mianowicie, ze zatepuje lepiej lub gorzej naturalne pozywienie. Gainer to tylko kalorie w proszku, porcje gainera mozna porownac do kanapki z serkiem/jajkiem itp. Wiec efekty po nim są podobne do efektow jakie mozna uzyskac jedzac takową kanapkę. monster mass to tez gainer.

bilans białko 225g tłuszcze 80g węglowodany 448g kalorie 3565 co to 4 posiłku to jakie mięso ?? 5 posiłek czym można zastąpić ziemniaki i jaka ryba na noc tuńczyk ??

A wylicz sobie za pomoca kalkulatora dzienne zapotrzebowanie na kalorie, i dodaj 500. Tyle powinieneś szamać.