kalorie

Nie przeliczaj na nowo tylko sobie obetnij kalorie

Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody. Należy je mierzyć co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie korygować aktywność fizyczną lub/i kalorie w diecie, a nie na podstawie masy ciała.

[...] lekko ponad 97kg i 2800kcal miałem makro rozłożone tak B-170g W-263g T-97g i teraz zszedłem do 93kg i mam nadal taka sama pulę makro, czy tak zostawić makro i nic nie podnosić wyżej np ilość białka , a obciąć coś z węgli i tłuszczy? Czy po prostu gdy jeszcze będę obcinał kalorie w dół i to nie ważne o ile to pula makro wciąż zostaje bez zmian ?

Kalorie i makroskładniki w diecie należy korygować w zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała. Można je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo.

[...] z FBW opartego na glownych bojach, diety 3000kcal 2g bialka na kg 1g tluszczu na kg reszta do 3000kcal dobijasz weglami. Patrz w lustro, wchodz na wage, obserwuj czy sila sie podnosi, sylwetka poprawia, i w zaleznosci od celu jaki chcesz uzyskac dodawaj lub odejmuj kalorie. Ja bym chyba tak zrobil. I nie siedz za dlugo na fbw troche szkoda czasu

2200 wygląda sensownie, ale 600 już nie, jak często masz takie dni mozliwe że przez tak niskie kalorie się źle czujesz, brak regeenracji

Z tym białkiem to chyba lekka przesada jest. Ale co na ten tydzien się pytasz jak rozłożyć kalorie

Każdy makroskąłdnik za coś odpowiada w organizmie, posiłki dostarczają witamin i minerałów, a czipsy Ci dostarczą tylko kalorie węgle i tłuszcze bez białka.

Myśle ze najlepszym sposobem będzie dołożenie trochę mięśni na siebie. Może wrzuć zdjęcie. Śledzisz swoje kalorie? Zmieniony przez - Jeżyn w dniu 2019-06-22 12:51:56

Myśle ze najlepszym sposobem będzie dołożenie trochę mięśni na siebie. Może wrzuć zdjęcie. Śledzisz swoje kalorie? /SFD/2019/6/22/018ff364ce3647569a9d48b5c4008490.jpg Zmieniony przez - Jeżyn w dniu 2019-06-22 12:51:56 Troche sledze. Probowalem juz zdobyc troche miesni, ale wtedy musze jesc wiecej kcal i bialka wiec boje sie troche ze nie bede sie [...]

No ale ty chcesz kalorie podbijać białkiem? Kiepski pomysł. Białko nie nadaje się do podbijają kalorii w. Diecie a jego dodatek ma na celu uzupełnić właśnie niedobory protein w diecie. Nie traktuj tego jako źródła energetycznego. W ogóle nie skupia się na podziale kalorycznym a bardziej na makro. Jak masa ciała nie idzie to znaczy że za mało jest [...]

Postaram się bardziej zadbać o dietę. Myślę że zacznę zwiększać stopniowo kalorie aż dojdę do swojego zapotrzebowania. I będę kontrolować obwody. Licząc że choć trochę spadną i zmieni się skład ciała. Wiem że z czyjąś pomocą na pewno byłoby łatwiej ale jak już wyszłam z jeszcze gorszego odżywiania niż teraz to może uda mi się wreszcie nauczyć jeść [...]

Jak liczysz makro to kalorie z automatu przecież Ci to wyjdą. Jak będziesz poniżej zera to nie zbudujesz masy Raczej pytanie powinno brzmieć czy bez liczenia makro będąc na nadwyzce kalorycznej zbuduje mase, tu już prędzej mozna odpowiedzieć że tak.

Jak liczysz makro to kalorie z automatu przecież Ci to wyjdą. Jak będziesz poniżej zera to nie zbudujesz masy Raczej pytanie powinno brzmieć czy bez liczenia makro będąc na nadwyzce kalorycznej zbuduje mase, tu już prędzej mozna odpowiedzieć że tak. O to mi chodziło... mój błąd, chodzi o to że na syfowym żarciu jak i na dietce dopiętej mam [...]

Wiem o tym, ale autor coś wspomniał o nauczaniu organizmu spalania tkanki tłuszczowej a do tego nie trzeba żadnych cięć i nie trzeba go tego uczyć. Można też dodać lub zmienić aktywność zamiast ciąć kalorie jeśli jakoś bardzo nie spieszy nam się z redukcją. Na keto to się sprawdza. Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-08-07 14:21:23

[...] wspomniał o nauczaniu organizmu spalania tkanki tłuszczowej a do tego nie trzeba żadnych cięć i nie trzeba go tego uczyć. Można też dodać lub zmienić aktywność zamiast ciąć kalorie jeśli jakoś bardzo nie spieszy nam się z redukcją. Na keto to się sprawdza. Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-08-07 14:21:23 Dodanie samego wolnego cardio w [...]

Dzisiaj to znaczy od jutra to wdrożę. Posiłek zawsze przygotowuje wcześniej. Zmienię makro do 50/30 tłuszcz i 20 białko. Rano na pierwszy posiłek białko i tłuszcze mniej węglowodanów. Kalorie będę trzymał na -10%. Będę obserwował wyniki. Dziękuje za poświęcony czas. Pozdrawiam.

Wspomaga spalanie tłuszczu bzdury, równie dobrze można napisać że ryż + kura wpsomaga reduckje, wszytsko się rozbija o kalorie, nie patrz tak na zegarek, brakuje 100 kalorii to olej to, po kij iść i robić rundkę, chyba ze na spacer się przejdziesz, bo wychodzić i na siłę robić tylko by te 100 kcal zrobić to nie ma sensu, a zegarek pewnie też ma [...]

Mogłaś przytyć jako skutek uboczny rozchwiania hormonów po przygodach z ED a potem depresji i lekach. A widocznie teraz jesz za dużo żeby schudnąć. Między 2000 a 2500 kalorii jest ogromna różnica. Tydzień jedzenia 2500 to może być nawet 3500 kcal nadwyżki w skali tygodnia zakładając zapotrzebowanie ok 2000 kcal. Nie biorąc pod uwagę [...]

Dokładnie 2000 a 2500 to jest przepaść jak dla kobiety o Twoim wzroście i wadze. Warto zacząć liczyć kalorie.