kalorie

Ok, jak juz masz jakis staz to rob na oko a jakby co dodawaj lub odejmuj kalorie z weglowodanow.

18 lat. 75 kg . 176 cm Kalorie 3321,32 Węglowodany 456,68 Białko 110,70 Tluszcz 110,70 miedzy posiłkami jak zjem jakiegoś ogórka czy pomidora będzie ok? Chyba że zamiast ryżu na obiad wrzuce ziemniaki:P

masz tylko 2300 kcal... Współczynnik BMR 1760.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3036.57 Węglowodany 55% 1670.11kcal = 417.53gram Białko 15%% 455.49kcal = 113.87gram Tluszcz 30% 910.97kcal = 101.22gram + 300kcal czyli ok 3300/3400 musisz miec. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-27 01:00:10

na co masz ochotę i jeśli liczysz kalorie to mieści się w Twym bilansie to to zjedz

Poszukaj w wyszukiwarce jakieś diety ale pamiętaj niemorzesz się zagładzać poprzez trening spalisz kalorię pamiętaj jakaś dietka ale nie za mocna bo wpadniesz w jakąś anoreksję czy coś. wejdz do działu odżywianie!! i tam poczytaj. Pozdrawiam

[...] na siłce mają pare lat brali suple a ty gadasz ze chcial bys cos "szybko"? MUTANT MASS to nie magiczny proszek ktory ci da 4kg suchej masy tylko 4kg tłuszczu - bez ulozonej diety, poniewaz podbijasz nim kalorie... wiec rownie dobrze mogl bys kupic ryz z kurczakiem i jajkami niz gainera jesli nie masz diety. Geiner - żarcie w proszku.

Wklepujesz swoją dietę w kalkulator i wychodzi Ci ile białka węgli i tłuszczy dostarczasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Współczynnik BMR 1702.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2936.47 Węglowodany 55% 1615.06kcal = 403.77gram Białko 15%% 440.47kcal = 110.12gram Tluszcz 30% 880.94kcal = 97.88gram

Ja mam spokojnie tylko teraz trzeba dopasować kalorie do rzeźby

[...] aczkolwiek w poiewrszych etapach czasem cos sie jeszcze uda ugrac. Pozniej wiaodmo moze byc spadek nawet na poziomie 20% jezlei mocno wchodizmy w deficyt i tniemy do dosc niskiego body fatu :) wiec walcz o utrzymanie klamotow, a ponziej jak sila poleci, to trudno, trzeba sie z tym pogodzic i odbijesz sobie jak kalorie pojda juz w gore na masie

Być może tak, ale jeśli trenuejsz regularnie to jest to zbyt niska podaż energii. Z resztadieta to nie tylko kalorie kolego

Utnij sobie minimalnie kalorie na -300 na początek, tłuszcz jest na optymalnym poziomie, ale w zależności od twoich preferencji, bo rozumiem, że jest to półtora g/kg masy ciała lekko obniżyć w miarę postepu w utracie tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-10-02 15:19:05

Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii? Zmieniony przez - ozek12 w dniu 2022-10-02 16:42:29

Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii? Zmieniony przez - ozek12 w dniu 2022-10-02 16:42:29 Ucinasz kcal lub dodajesz aktywności kiedy jest zastój. Tzn widzisz ze przez kilka dni stoisz w miejscu ucinasz 200 kcal z wegli/fatu lub dodajesz aktywności i obserwujesz. Powoli I bez pośpiechu.

robiac mase raczej z finansowego punktu patrzac nie oplaca się jesc bcaa bo i tak co pare godzin dostarczasz sporej porcji aminokwasow z pozywienia , za to na redukcji , gdzie dokladnie trzeba liczyc kalorie takie bcaa potrafia uratowac miesien przed katabolizmem

Kalkulatory. Oblicz zapotrzebowanie wg. wzorów, dodaj/ odejmij kalorie ze względu na budowę (ekto/mezo/endo). Ilość obliczasz kalkulatorami lub wyliczasz na podstawie info zawartych na opakowaniu + waga kuchenna.

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

[...] na samym początku. Poczytaj; http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym- http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii http://potreningu.pl/articles/3724/czy-chcac-sie-zdrowo-odzywiac-musze-liczyc-kalorie Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-21 14:03:52

pomyslalbym jeszcze w zaleznosci od brakow w diecie o gainerze/bulku ale dosc trudno w ciemno zgadywac kalorie bialko kreatyna mineraly i witaminy omega 3 i reszta :D tak bm ustalal kolejnosc niezbednosci zakupu :D

[...] i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, masło W oparciu o to układasz sobie dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Generujesz zrzut i wklejasz na forum. Pomogę Ci nanieść poprawki, ale za Ciebie jej nie ułożę - chociażby dlatego, że nie wiem co lubisz i jak układasz swój dzień.