kalorie

Witam. Trenuje sporty walki boks+ kickboxing treningi 6 x w tygodniu po 2 godziny treningi o różnej intesywnosci lekkie techniczne przeplatane z ciezkimi fizycznymi oraz sparingami. Do tego zaczalem nowa pracę na magazynie nie jest szczególnie ciężka ale swoje trzeba sie poruszać. Z tąd moje pytanie sposoby na regeneracje. Opisze pokrótce swoją [...]

Apka tu jest nieistotna. Przyjąles zly rozklad i się go nie trzymasz. Nie widzę w tym sensu. Dieta jest uboga odzywczo, za duzo nabiału, bułek, wędlin, keczupów, dzemów, za mało mięsa ryb,warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy. A kalorie i makro z dobrze ułozonej diety policzy dziennik żywieniowy portalu potreningu.

Wszystkie kalorie i makro liczyłem za pomocą MyFitnessPal

Możesz rozłożyć kalorie po równo lub więcej w dni treningowe. Jak Ci pasuje. Ważna jest łączna suma w tygodniu.

[...] /SFD/2018/7/21/8c9ac1571b994cae81e1380f19cf3862.jpg Zmieniony przez - zidzi1 w dniu 2018-07-21 10:20:48 Dotychczas korzystałem z fitattu starałem się trzymać makro i kalorie ok 2 tyś kalori zdarzały się wyjątki hehehe Ogólnie złapałem bakcyla i chciał bym to pociągnąć dalej Tylko pytanie w która stronę czy redukować dalej czy powoli [...]

Jak wyżej - bardzo dziwny rozkład makro - napisz wiecej o sobie ( jaka aktywność w ciągu dnia, jakie treningi ) Kalorie kaloriami , ale to z czego je dostarczamy i jak je rozkładamy w ciągu dnia ma bardzo duże znaczenie

[...] miesięcy chudłem bardzo powoli (przez prawie 3 miesiące około 5 kg) jednak później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i od kwietnia znów redukcja, na której już liczyłem makro. Tym razem podobnie na początku waga [...]

[...] 120 cm (dł. x szer. x wys.) Waga sprzętu: 26,5 kg Dodatkowo: cyfrowy komputer treningowy, pedały kolarskie z koszykiem, sensory pomiaru pulsu, rolki transportowe, stopki poziomujące, regulowana kierownica w pionie Funkcje komputera: wyświetlacz LCD, czas, puls, prędkość, dystans, kalorie, odometr, SCAN, zasilanie na baterie Pozdrawiam, Mateusz :)

[...] redukcyjne dla gościa o moich parametrach (170cm i 70kg wagi), tu na sfd zalecacie na start ok 2500 kalorii a na tamtejszym forum że śmiało można zejść na 1700 /1800 kalorii (uwzględniając aktywność fizyczną) W większości tematów dotyczących redukcji polecają niskie kalorie nawet dla osób z dużą wagą i masą tłuszczową. Dziwią mnie te różnice.

Chodziło mi o to, że gdybym się zalewał, to kalorie odjąć z węgli i dać w tłuszcze? Ile tego białka zmniejszyć, 1.7g bd ok?

Nie tyle kalorie co wchłanianie mikroskładników. Można być w nadwyżce i kortyzol mieć wysoko

kalorie to jeszcze jak Cie moge mozesz kalkulatorem obliczyc ale makro ustalasz sam

[...] PLECY https://i.imgur.com/JfiaSacl.png Komentarz: Druga część pierwszego dnia treningowego. Poszło zaskakująco szybko i mocno- chyba podświadomie wiedziałem, że to te dodane kalorie%-) Wiosłowanie z zapasem, będzie co dokładać i zaraz myślę będzie 100kg. Podciąganie bdb, dropy na hamerze fajny dodatek, w ostatnim przytrzymywanie na spięciu [...]

[...] znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz 63,7kg. Przyrost siły i chęci do życia- kosmiczny :) Cieszę [...]

[...] odżywić, a nie wpychać w siebie parówki i fantazję. Trzeba zacząć liczyć, bo 150 g bigosu to malutko - bigos jest ciężki. 100 g ryby - to ja nie siadam, bo szkoda talerza brudzić ;-) - na marginesie nie jestem 100 kilowym koksem;-) Trzeba zacząć liczyć - kalorie, a nie liczyć na to, że kupienie worka cukru (przepraszam gainera) załatwi problem.

Najpierw poprosimy zrzut diety, z tego co np. dziś zjadłeś. Dokładnie, nie kanapki, tylko ile z czym. Bo często chudziutkie osoby piszą, ze jedzą dużo, a w rzeczywistości nie pokrywają zapotrzebowania ustroju na kalorie.

Noc / dzien to dla trenujących bez roznicy . Zjadamy swoje kalorie i makro tak jak założyliśmy

Witam.Wziąłem się trochę bardziej dokładnie za aspekt odżywiania.Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na składniki makro i kalorie w diecie. Moje pytanie tylko brzmi, jak dobrze policzyć, żeby na koniec dnia wiedzieć, że zmieściło się w granicach ustalonych wcześniej, co i czego się zjadło. Jakie są wasze doświadczenia.Tabele, kalkulatory i waga czy [...]

Kuba, z przyjemnością będę kontynuował lekturę :) Jestem ciekaw Twojego wyjścia z redukcji- jak rozłożysz kalorie i którą opcję wybierzesz. Ja planuję wyjść z redukcji w sierpniu, więc z chęcią poobserwuję jak ty to zrobisz. Tak więc gratulacje jeszcze raz (nigdy gratulacji za dużo :) ) i czekamy na dalsze wpisy. Aha, no i udanego urlopu! :)

[...] za mało kcal. Jeśli długo już redukujesz to spróbuj posiedzieć 3-4 tygodnie na swoim 'zerze' kalorycznym, niech organizm nieco odpocznie od redukcji i później lekko obciąć kalorie. Wtedy tylko 3 x siłownia. Prace mam cały czas taka sama, siedząca 8h, w zasadzie nie więcej niż siłownia nie robilem. Teraz czasami rower wpadnie, no i dołożyłem [...]