[...] brak szacunku żeby nie udzielić pomocy dla kogoś kto ma mniejszy zakres wiedzy Brak szacunku to taki wpis jak Twój . Co do meritum to weź się za ciężkie ćwiczenia i ew. Ten cross fit jako uzupełnienie, a przedewszystkim zacznij liczyć kalorie bo keto bez liczenia kalorii brzmi podejrzanie. Estro można zbić choć to nie jest Twój główny problem.
[...] z zapotrzebowanie powiedzmy przez dwa tygodnie i sprawdz co sie dziej z waga a nastepnie koryguj. lub inaczej: jesli twoja obecna dieta jest ustabilizowana, waga stabilnie stoi w miejscu po prostu prze powiedzmy tydzien jedz normalnie i dokaldnie notuj wszystko co wkladasz do ust. przelicz pozniej na kalorie, policz srednia i gotwe. pozdro.
[...] zawsze na poczatek musi byc. ja rozpoczynam redukcje zawsze od schodzenia z kaloriami, a pozniej juz podkrecam aktywnosc, jak widze, ze nie idzie. Dieta tutaj trzeba zaczac od poczatku, wyliczc zapotrzebowanie na zero, wejsc na te zero na 2-3 tygodnie, niech organizm sie nico lepiej odzywi a pozniej pwooli scinac kalorie z weglowodanow glownie.
brakuje Ci w diecie wapnia wkomponuj w dietę np.jogurt naturalny czy kefir Wrzuć tę dietkę do kalkulatora i zrób sreen'a: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Z Twojej wypowiedzi wynika, iż dieta jest jałowa pod kątem odżywczym i smakowitości. 2500 kcal. to naprawdę niska podaż. Wstaw swój przykładowy dzień jedzenia. Kalorie to nie wszystko, opychanie się/nie rekreacyjne spożywanie produktów o wysokim stopniu przetworzenia może jedynie utrudnić rozwój masy mięśniowej, za to wspomoże budowanie tłuszczu.
dieta jest licze kalorie i białko maltodextryne i białko traktuje jako posiłkipije wpracy 50g białka i 100g wegli białko po silce i weglowodany na noc przed snem. piersiatka nabiał wszystko jest tylko jak połaczyc sobie to z ww odzywkami
Najlepsze jest to, że podczas masy jak dodawałem kalorie to waga nie chciała rosnąć, a teraz obciąłem, dodałem aero, clena i waga wzrasta. Nie kumam mojego organizmu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ok. tylko że nie z tego co potrzeba, białko daj tak 150-180g, dziurę w diecie uzupełnij węglami Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-15 23:59:31
Są w zasadzie dwie możliwości: albo Twoje zapotrzebowanie jest wyższe niż 3500kcal, albo źle liczysz spożywane kalorie. Patrząc w profil na wzrost i masę ciała, sugerowałbym zależnie od aktywności fizycznej masowanie zacząć raczej z pułapu około 3700 - 4000kcal. A jak Ci się podoba tak jak jest aktualnie - to GIT, tylko pogratulować wstrzelenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięśnie CI urosną jeżeli połączysz trening z dietą z nadwyżką kaloryczną. (nadwyżka względem zapotrzeboawnia organizmu na kalorie) Jeżeli będziesz trenował ale będziesz jadł poniżej zapotrzebowania to będziesz spalać tkankę tłuszczową (do pewnego momentu)
[...] białka na 100g, tylko na profil aminokwasowy.. równie dobrze jakaś wędlina sklepowa mogłaby być ''mocno anaboliczna''gdyby miała wysoki amingoram leucyny. Bardzo nisko kalorie... a to dopiero 2 tydzień redukcji. Idąc tym tropem działania - po kilku miesiącach będziesz na 1500kcal co doprowadzi do załamania metabolicznego i zablokowania [...]
Kaloria kalorii nie równa, tzreba dostarczyć odżywczych kalorii, cóż z tego ze zjesz np 1000 ticktaków dostarczysz 2000 kalorii ale czy to są odżywcze kalorie.
Dieta na masę do oceny, 67kg
