mleka nie liczy sie jako woda . A Ty zamiast liczyc wode policz jeszcze raz te kalorie, cos musi byc nie tak. Ja waże 83 kg i mam diete 3000kcal i napewno nie chudne
[...] zazywania TSE zeszlismy na temat diety a chodzilo mi tylko o sprawy zwiazane z suplementacja,bo wiem,ze nie potrafie ulozyc sobie takiej diety typu sniadanie 2 jajka 22/40/60 oliwa z oliwek 69/69/69 itp itd. gdybym mial tak liczyc wszystkie wegle,kalorie etc przed kazdym spozytym posilkiem,24h stanowczo by mi nie wystarczyly ;] :) :) pzdr!!
[...] 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II Sniadanie 3. 2 Kromki chleba z szynka 4. Sok marchewkowy slodzony 5. Banan Obiad: 6. Ryz 7. Udko [...]
Pozwole się wypowiedzieć bo sam ją biore teraz. Jestem zadowolony z cyklu masa mi poszla tak ( ale to wina diety bo ograniczylem kalorie) ale siła mi ładnie poszła w góre. Maxów nie podam ci bo nie robie ale śmiało moge ją polecić
[...] pory robiłem redukcje zżuciłem około 20 kg przez 6 tygodni będe brał mono vitalmaxa Ilość białka 176 Ilość węglowodanów 368 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3112 co sądzicie o tej diecie na mase?? 1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Myśliwski pełnotłusty 30g Jaja kurze całe 80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g [...]
wedlug kalkulatora vitalmaxa: ogolnie/ na kg masy ciala KALORIE 2621,6 BIAŁKO 115,6 1,7 TŁUSZCZE 136 2,0 WEGLOWODANY 234 3,4 chyba ze na kg masy ciala mam wiecej dodac?
Poczytaj troszkę to nic trudnego .Musisz najpierw wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie.A zresztą nie będę Ci pisał poczytaj sam jest bardzo wiele dobrych źródeł z których możesz skorzystać np.to : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
pyzaaaa jeśli chcesz wyliczyć kalorie według tego co zaproponował wylliam to tak: bialka 2,2*90=198, 198*4=792kcal węgle 3*90=270, 270*4=1080 kcal suma węgli i białka: 1872 reszta zapotrzebowania z tłuszczy X(Twoje zapotrzebowanie bo nie wiem jakie jest)-1080=Y Y/9= ile gram tłuszczy musisz spożyć Dobry jestem co?
nie znam sie za abrdzo na koksie, ale z tego co mi sie wydaje to na pierwszy cykl najlepiej mietek jak mowisz ze jestes anedo to dodaj do tego spalacz jakis lub eca i bedzie ok i zwieksz kalorie, bo z koksu nie urosniesz, ale sadzac po towich wymiarach to raczej to juz wiesz
[...] moim przykladzie. Wzrtost : 180 cm waga 64kg bede liczyl 65 EKTOMORFIK Na poczatku liczymy podsawową przemianę materii (BMR) Waga x 24h = BMR 65x24= 1560 kcal Potem liczymy kalorie spalone podczas treningu (TEA) 4 treningi x 1h = TEA 4 treningi x 60 min x 9kcal =2160 Wynik dzielimy przez 7 (dni w tygodniu) 2160/7 = 308 kcal Sumujemy BMR i TEA [...]
[...] i nie ma apetytu , ja z rana tak sobie z apetytem , bo treningu czasami moge 1h nic nie jeść przyczyny ? jak pisałem , niski poziom cukru , po drugie organizm czerpie kalorie z innych posiłków zjedzonych w czasie dnia i metabolizm jest spowolniony po śnie , no i błonnik też może być i wiele innych przyczyn , jak będziecie śniadania duże [...]
bo założyłem, że jesteś na tyle bystry i samodzielny, że jak jeszcze raz przeczytasz, to coś sobie wybierzesz. gainer to tylko kalorie, z resztą wszystkie ważne informacje na temat gainerów są w tym topicu zamieszczone. co chcesz jeszcze wiedzieć na ich temat? mam zdecydować za Ciebie? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-26 17:44:07
Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38
